Свързани

Джогингът е ефективен начин за изгаряне на калории, за да ви помогне да отслабнете, но ако не обичате въздействието на ударите на краката си по настилката, намирането на упражнение с ниско въздействие е идеално. Ролерите може да са правилното решение за вас. Освен че ви помага да изгаряте калории и да намалявате мазнините в тялото си, това просто упражнение има и по-малко въздействие върху ставите ви, отколкото джогинг.

живо

Отслабване

Извършването на бързо пътуване из квартала с ролери е от полза за вашето здраве, но само кратката тренировка няма да изгори достатъчно калории, за да доведе до загуба на мазнини. Ключът към загубата на мазнини е честото упражнение - ако прекарвате поне 300 минути седмично, изпълнявайки аеробни упражнения като кънки с кънки, вие сте на прав път към изграждането на по-стройно тяло. Паунд мазнина се равнява на 3500 калории. Когато създадете дефицит, който се равнява на този брой калории, като увеличите упражненията си и промените консумацията на калории, ще загубите половин килограм.

Изгорени калории за пързаляне с кънки

Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите от извършване на каквато и да е физическа активност, включително ролери. Уебсайтът за информация за калориите в Медицинското училище в Харвард отбелязва, че 125-килограмов човек ще изгори 210 калории по време на 30 минути кънки на ролери. 155-килограмов човек ще изгори 260 калории по време на тренировка със същата дължина, а някой, който тежи 185 килограма, ще изгори 311 калории.

Увеличаване на изгарянето на калории

Карането на кънки, отбелязва Харвардското медицинско училище, не изгаря калориите толкова бързо, колкото енергичните упражнения като джогинг, плуване и колоездене. Но все още не се отказвайте от ролери. Докато карате кънки, можете да предприемете действия за увеличаване на скоростта, с която изгаряте калории. Имайки предвид безопасността, изпомпвайте краката и ръцете си възможно най-бързо. Избягвайте изкушението да карате по равни повърхности и, ако е възможно, карайте стабилен наклон, за да изгорите повече калории.

Загуба на мазнини

Въпреки че честото пързаляне с кънки може да ви помогне да изгорите достатъчно калории, за да работите за загуба на мазнини, вие ще увеличите шансовете си за постигане на успех във фитнеса, ако сте бдителни за вашата диета. Не използвайте повишената си физическа активност като оправдание да ядете повече. Вместо това намалете приема на калории, за да ускорите процеса на загуба на мазнини. Простите начини за намаляване на консумацията на калории включват закуска със здравословни храни, избягване на ястия с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, намаляване на приема на сода и други сладки напитки и увеличаване на консумацията на пресни зеленчуци.