Свързани

Загубата на мазнини в корема чрез здравословна диета с високо съдържание на фибри и участие в поне 150 минути седмична аеробна дейност ще отнеме време и решителност, но наградата ще си заслужава. Не само ще отклоните възможното начало на състояния като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, но ще се почувствате по-добре във външния си вид. Ако правите бърза разходка в продължение на 20 минути на ден, седем дни в седмицата или 30 минути на ден в продължение на пет дни, ще задоволите препоръчаните ежедневни изисквания за упражнения. Но за да увеличите потенциала за изгаряне на мазнини, използвайте щеки за ходене. Махането на ръцете за задвижване на стълбовете ще увеличи количеството енергия, което изразходвате, с почти 20 процента и ще ви помогне да загубите по-бързо мазнини по корема.

ходещи

Измерете кръста и бедрата си и записвайте измерванията ежеседмично в бележник или дневник. Тази рутина не само ще ви държи отговорни, но няма нищо по-мотивиращо от това да видите резултатите от цялата си упорита работа. Стремете се да губите 2 килограма на седмица, но имайте предвид, че някои седмици ще покажете повече напредък от други, така че не позволявайте на обезсърчението да ви извлече най-доброто.

Изберете правилните стълбове за вашата височина. С ръце на хватките и стълбовете, стоящи вертикално пред вас, ръцете ви трябва да са на нивото на талията или малко по-ниско. Оборудвайте се за най-добрите обувки за ходене, които можете да си позволите. Уверете се, че между палеца на крака и обувката ви има поне половин инч.

Загрейте, преди да се отправите, като стъпвате високо на място или се разхождате с по-бавно темпо по маршрута, който сте избрали за разходка през първите няколко минути. Вървете по тротоара за първите няколко пъти, като използвате стълбовете.

Ускорете до бърза разходка и удряйте земята с петата си, превъртете се до топката на крака си и използвайте пръстите си, за да ви изтласка напред. Запазете това, което експертите по ходене с полюси наричат ​​„захват-плъзгане“, задръжте на прътовете си. Ръката ви ще хване полюса, когато точката е на земята отстрани на тялото ви и ще се разхлаби, когато полюсът е зад вас. След като свикнете с полюсите и сте постигнали ритъм, който работи за вас, размахвайте средната си част, докато ходите, за да тонизирате мускулите на корема и бедрата.

Добавете по-предизвикателни маршрути, които включват хълмист, пясъчен или по-пресечен терен, след като нивото ви на фитнес се повиши. Всяко добавено измерение на трудност добавя към потенциала за изгаряне на мазнини от използването на пръчки, когато ходите.

Охлаждайте се в края на всяка разходка, като забавяте бързото си ходене до разходка до пет минути.