Хората могат да кажат много неща за сестрите Кардашиян, но не можете да кажете, че не остават на върха на диетата и фитнеса си. Сестрите винаги опитват нещо ново. Наскоро Ким Кардашиян Уест и Кортни Кардашиян попълниха хората в техните приложения. Ким разкри най-новата си рутинна тренировка за корем и Куртни сподели диетата си.

сестрите

В публикация в приложението на Ким, наречена „Как получавам плосък стомах“, нейният треньор, Мелиса Алкантара, разглежда най-новата фитнес рутина на Ким. "Толкова е важно да изработите сърцевината си!" Ким пише. "С моята треньорка Мелиса правим наистина интензивни тренировки за тренировки - и въпреки че са ТОЛКО трудни, обичам крайния резултат."

Ето пиесата по пиеса от Алкантара.

„Вземете постелка, за да легнете за това упражнение“, пише Алкантара. "След като сте на подложката си, хващате ръцете си и ги слагате под дупето си и разтваряте крака на ширина на ханша и леко сгъвате коленете си. След това повдигате двата си крака във въздуха и създавате 90-градусов ъгъл, преди да върнете краката си обратно на земята. Но се уверете, че краката ви не удрят земята, докато връщате краката си във въздуха. " Алкантара препоръчва четири серии от 20 повторения за това упражнение.

"За това ще влезете в позиция за лицеви опори и ще се уверите, че ръцете ви са директно под раменете ви. След това ще задържите тази позиция за една минута, ще починете за 30 секунди и ще повторите", пише Alcantara. Алкантара предлага да повторите тази последователност, докато стигнете до четири минути задържане на дъска.

„За това упражнение ще започнете, като коленичите на пода с вашия ab roller пред вас, поставяйки коленете си от двете страни на валяка“, пише Alcantara. "Тогава бавно ще избутате ab roller напред, изпъвайки тялото си в права линия. Когато сте стигнали възможно най-ниско, се върнете в началната позиция."

4. Прегърбване на въжета на колене

„Използвайки въжето на машина за кабелна муха, изберете изходно тегло, което ще ви предизвика (около 30 паунда, но коригирайте при необходимост)“, пише Алкантара. "След това ще влезете в коленичило положение, ще хванете въжето с двете си ръце и ще поставите палците си на слепоочията. Дръжте ръцете си така през цялото упражнение. След това ще спуснете главата си на пода, като спуснете дупето но не го оставяйте да докосне петите ви. След това ще се върнете в началната позиция. Направете четири серии от 30 повторения за това упражнение. "

Алкантара препоръчва да повтаряте тренировката си ab поне два пъти седмично за най-бързи резултати.

В приложението на Kourtney Kardashian тя споделя своя опит в диетата с кетоза.

„Кето диетите са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини“, пише Kourtney. "След като познавах основните правила, бях много строг и наистина се придържах към него. Ядях минимално въглехидрати и без зърнени храни, боб или бобови растения. Вместо това насочих ястията си към пресни зеленчуци и постни протеини."

Kourtney също навлиза в подробности за 24-часовото гладуване, което е правила. „Постоянното гладуване също е част от кето диетата“, пише Kourtney. „За мен това означаваше да не ям от 14 до 16 часа след вечерята. Не бих ял след 19 часа през нощта и след това щях да чакам да закуся на следващия ден, докато след сутрешната ми тренировка, която щеше да бъде около 10:30 сутринта до 11 ч. След това, един ден в седмицата, направих 24-часов пост, където пиех само домашен костен бульон, вода и зелен чай. "

Ето го, хора. Всички подробности са на едно място, ако сте готови да тренирате като Ким и да се храните като Kourtney.