шест

Нашата среда е наситена с калории - евтини, изкусителни, ненужни калории. Не можете да изпълнявате поръчки, без да се справяте с постоянен порой от боклуци. Човешкият мозък не е създаден да им казва „не“, макар че те не правят услуга на нашето здраве.

Ето шест стратегии, които можете да използвате, за да се противопоставите на потока от нездравословна храна, борейки се за вашето внимание.

1. Не си позволявайте да огладнеете.

Ако сте прекалено гладни, „вашите чревни сигнали казват на системата за възнаграждение в мозъка ви:„ Трябва наистина да сте нащрек и да реагирате интензивно на всички сигнали за храна, които видите “, казва Ашли Гиърдърт, асистент по психология в Университет в Мичиган. Нейният съвет: Пропуснете диетата с катастрофа и „фокусирайте се върху качеството на храната, която ядете.“

2. Не пийте калориите си.

Захарните напитки - сода, спортни напитки, енергийни напитки или подсладени чайове - водят до напълняване. Не е ясно защо. Една възможност: течните калории може да не се „регистрират“. Хората ядат само малко по-малко храна, когато пият 150-калорична чаша кола с обяд, отколкото когато пият чаша с нула калории вода или диетична кола.

3. Намерете храни, които не причиняват война.

Гладни ли сте между храненията? Опитайте пресни плодове или моркови с хумус. „Опитайте се да идентифицирате храни, които харесвате, но които не предизвикват интензивна вътрешна борба -„ Ще хапна само една хапка от това, но, о, Боже, искам още “, предлага Геархард. „Това е изтощително. Силите на волята на нашия мозък могат да отнемат само толкова много. “

4. Отговорете на стреса си.

„Стресът може да бъде огромна следа“, отбелязва Гиърдърт. „Забележете емоционалните задействания, които могат да ви накарат да жадувате за вкусни възнаграждаващи храни.“ Отидете на разходка, обадете се на приятел, опитайте медитация или се разсейте. „Жаждата ще достигне своя връх и след това ще намалее, ако не му се поддадете“, казва Гиърдърт.

Защо стресът взема своето? „Когато сме стресирани, изпълнителната система за контрол в мозъка - сигналът за спиране на храненето - е отслабена. Да се ​​спрем да правим неща, които искаме, е данъчно облагане и енергийна интензивност. Така че, когато сме стресирани, няма толкова много енергия за това. "

5. Спете достатъчно.

Когато изследователите оставят хората да спят само четири часа на нощ в продължение на пет дни, те ядат повече и напълняват. В подобни проучвания „участниците съобщават за повишен глад“, казва Ерин Ханлон, асистент в медицинския отдел в Чикагския университет. „А апетитът им беше най-голям за храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини.“

6. Дайте си почивка.

„Моля хората да проявяват състрадание към себе си, защото това е наистина трудно“, казва Гиърдърт. „Нашата хранителна среда е създадена, за да затрудни хората да се хранят по-здравословно.“

Снимки (отгоре надолу): Pixsooz/fotolia.com, peangdao/fotolia.com, WavebreakMediaMicro/fotolia.com.

Информацията в тази публикация се появи за първи път в броя на Nutrition Action Healthletter от април 2017 г.

Намерете тази статия интересна и полезна?
Nutrition Action Healthletter абонатите редовно получават солидна, навременна информация за поддържане на здраве с диета и упражнения, вкусни рецепти и вътрешна лъжичка за здравословни и нездравословни храни в супермаркетите и ресторантите. Ако още не сте се абонирали за най-популярния бюлетин за храненето в света, Натисни тук да се присъединят към стотици хиляди съзнателни за здравето потребители.

Имайте коментар, въпрос или идея?
Изпратете ни имейл на [email protected]. Въпреки че не можем да отговорим на всеки имейл, непременно ще прочетем съобщението ви.

7 отговора на „Шест стратегии, които да ви помогнат да кажете„ не “на нездравословната храна“

Добавете към тези предложения; Не купувайте ii. Някои от нас по-лесно се придържат към нашите по-високи стандарти по време на покупка ... когато се изправяме пред злините на индустрията за нежелана храна ... отколкото когато боклуците се изплъзнат в килера и са само на няколко крачки.

Абсолютно! И не ходете до хранителния магазин, когато сте гладни, по този начин боклуците влизат в килера ви.

Научете повече за етикетите на храните. Има много различни имена за захари. Гледам за количествата натрий. Научих се да бъда детектив на етикети и сега с удоволствие тълкувам етикетите на храните. И се опитайте да пазарувате, когато можете да отделите време. Когато бързаме, ние често грабваме първата марка на конкретен артикул, който искаме.

Гответе у дома и не яжте толкова често навън. Направете обяд и здравословни закуски, които да носите със себе си.

Опитайте се да планирате предварително и да пазарувате хранителни стоки веднъж седмично, вместо на всеки няколко дни. По-малкото пътувания до магазина означава по-малко изкушения.

Коментарите са затворени.

Поръчайте стенния календар на Good Foods 2021 още днес!

Ново от The Healthy Cook’s Kitchen - Поръчайте днес!

Електронен бюлетин „Здрави съвети“

За да получите нашия безплатен електронен бюлетин „Здравословни съвети“, Натисни тук!

Докато сте в това, абонирайте се за Nutrition Action Healthletter за по-обективни съвети за храненето.

Търсене

Свързване и споделяне:

Влезте в контакт

Адрес
1220 L Street NW, Suite # 300
Вашингтон, окръг Колумбия 20005

Обслужване на клиенти
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Забележка: Съдържанието на този сайт не е предназначено да предоставя медицински съвети, които трябва да бъдат получени от квалифициран здравен специалист. Всички оценени продукти или цитирани източници могат да съдържат информация, която вече е остаряла. Читателите трябва да проверят етикетите на продуктите, за да се уверят, че съдържанието на хранителни вещества не се е променило след нашия преглед и все още отговаря на критериите, установени от Nutrition Action.