Тифани Джой Ямут, RN

29 април · 5 минути четене

Нека бъдем честни със себе си: Тези трапчинки и подутини в ръцете и задните ни части изглеждат досадни, нали?

диета

Целулитът е често срещан проблем при жените. Според клиника Майо, повечето жени ще го имат след пубертета. Някои слаби жени имат целулит, но той става най-видим при тези, които напълняват. Воденето на заседнал начин на живот прави целулита също забележим.

Вие сте тук, защото вероятно искате да знаете дали диетата може да ви помогне да намалите външния си вид завинаги - по-специално кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Преди да отговоря на въпроса, нека първо научим какво е целулит и причините за него. Ще проучим и най-добрите естествени начини да се отървем от него.

Целулитът е състояние на кожата, при което мастната тъкан, която е дълбоко в кожата, се притиска към съединителната тъкан. Това обяснява защо целулитът придобива трапчинки и неравен вид.

Често се среща в бедрата и задните части. Що се отнася до расата, проучването показва, че целулитът е по-разпространен при кавказките жени, отколкото азиатските жени [1].

Опасен ли е целулитът? Не, не е вредно. Въпреки че някои жени се чувстват несигурни във външния си вид. Веднъж моделът и инфлуенсър Стеф Клер Смит разбра истината за целулитната си несигурност в статия на Women’s Health.

Може би се чудите дали заседналият начин на живот сам по себе си причинява целулит. Но ще се изненадате, че много фактори влизат в игра.

Ето някои от тях:

1. Високи нива на естроген

Промяната на нивата на естроген в тялото ви може да увеличи или намали мазнините. Доминирането на естроген предизвиква натрупване на мазнини. Колкото повече мазнини имате, толкова по-големи са шансовете за развитие на целулит.

2. Гени

Да, някои гени играят роля в развитието на целулита. Гените ви могат да определят метаболизма ви (поради което някои хора могат да ядат повече и да не наддават на тегло) и разпределението на телесните мазнини.

3. Стрес

Високите нива на възпаление в тялото ви, причинено от твърде много стрес, могат да влошат целулита. Стресът увеличава хормона кортизол. Повишените нива на кортизол допринасят за увеличаване на теглото и коремните мазнини при жените [2].

4. Дехидратация

Изненадан? Недостатъчното количество вода прави целулита по-видим, тъй като отслабва кожата ви. Поддържането на правилна хидратация през целия ден е важно. Водата помага за укрепване на съединителната тъкан и може да помогне при загуба на тегло.

5. Заседнал начин на живот

Никога не ни е било писано да седим на диван през целия ден. Човешкото тяло е проектирано да се движи и да не остава заседнало. Редовната физическа активност намалява телесните мазнини, намалявайки целулита в процеса [3].

Отговорът на този въпрос е ДА, кето диетата е чудесен хранителен план за премахване на целулита. Ако прегледате факторите, които допринасят за целулита, ще забележите, че те се свеждат до повече мазнини в тялото ви.

За тези, които не знаят каква е кетогенната диета: Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини, която тренира тялото ви да изгаря мазнините за гориво.

Хората обикновено ядат много въглехидрати, но не с кето. Фактът, че намалявате приема на въглехидрати, изчерпва запасите от гликоген. Когато останете без гликоген, тялото ви започва да изгаря мастните си запаси. Ето защо отслабвате с кето.

Как изглежда кето диета? Това е сбогуване с ориз, хляб, дори пълнозърнести храни и се фокусира върху храни с високо съдържание на мазнини и умерено протеини като месо, надземни зеленчуци, ядки и семена и морски дарове.

Може би сте чували, че кетото не е просто диета, но е и ЖИВОТ.

Това означава, че не можете да ядете кето диета, без да променяте други аспекти от живота си. Те включват вашия сън, физическа активност, управление на стреса и др. За да накарате кето да работи, трябва да направите здравословни промени в начина си на живот.

Ако искате да се отървете от целулита точно сега, започнете да включвате тези естествени кето стратегии в деня си:

1. Упражнение

Време е да станете по-активни. Ако вече тренирате, предизвикайте се, като увеличите времето и интензивността на тренировките си.

Обърнете внимание на области от тялото си, където има вероятност да се натрупват мазнини - бедрата, ръцете и дупето. Обучението с HIIT и телесно тегло е насочено към няколко мускула наведнъж и ускорява пулса ви.

2. Вземете MCT масло

MCT означава триглицериди със средна верига. Добре позната добавка в кето пространството, MCT маслото се превръща в кетони в черния дроб. Кетоните подпомагат изгарянето на мазнини и отслабването. Не само това, но и ви дават допълнителна енергия за захранване чрез вашите тренировки.

3. Яжте одобрени с кето храни, намаляващи целулита

Нисковъглехидратните храни с високо съдържание на мазнини, които намаляват целулита, включват следното:

  • Авокадо
  • Аспержи
  • Зелени листни зеленчуци
  • Мазни риби
  • Ядки
  • Зелен чай
  • Зехтин
  • ябълков оцет
  • Броколи

4. Добавка с колаген

Колагенът действа в тялото ви, като укрепва съединителните тъкани. Пероралният колаген също подобрява хидратацията, еластичността на кожата и поддържа цялостната ви структура на кожата [4].

Когато избирате колаген, проверете съставките. Уверете се, че избраната от вас колагенова добавка не съдържа захари и изкуствени съставки.

5. Останете хидратирани

Поддържането на хидратация е просто. Пийте вода преди, по време и след тренировка. Винаги, когато почувствате глад, първо пийте вода. Може би си мислите, че сте гладни, когато в действителност сте жадни. Задайте аларма за пиене. По този начин няма да го забравите.

Има повече начини да останете хидратирани, освен да пиете обикновена вода. Ако искате, можете да добавите парче лимон към бутилката си с вода. Можете също така да пиете костен бульон - това е отличен източник на хранителни вещества, които насърчават хидратацията.

Кетогенната диета може да ви помогне да се отървете завинаги от целулита. Най-добрият съвет, който може би мога да дам, когато започнете, е да се успокоите. Намаляването на целулита отнема време, освен ако не прибягвате до козметична хирургия. Бъдете търпеливи към себе си, докато следвате съветите, които споделих.

Ако имате повече идеи за загуба на мазнини и целулит, бих се радвал да ги чуя в раздела за коментари. Надявам се тази статия да ви е харесала!