H.I.G. Капитални знаци
Споразумение за придобиване
Capstone Logistics.

камиони

Общ преглед
Общ преглед

H.I.G. Капитални знаци
Споразумение за придобиване
Capstone Logistics.

H.I.G. Капитални знаци
Споразумение за придобиване
Capstone Logistics.

Общ преглед

H.I.G. Капитални знаци
Споразумение за придобиване
Capstone Logistics.

Общ преглед

H.I.G. Капитални знаци
Споразумение за придобиване
Capstone Logistics.

Общ преглед

H.I.G. Капитални знаци
Споразумение за придобиване
Capstone Logistics.

Браузърът ви е остарял.

В момента използвате Internet Explorer 7/8/9, който не се поддържа от нашия сайт. За най-добро изживяване, използвайте един от най-новите браузъри.

  • Chrome
  • Firefox
  • Internet Explorer Edge
  • Сафари
Близо

От: Capstone Logistics | 15 ноември 2018 г.

Шофиране на камион и поддържане на форма на пътя

Приблизително време за четене: 2 минути

Камионерите прекарват толкова много време на път, че може да бъде трудно да се упражнявате. Опитните шофьори на камиони обаче знаят, че упражненията са възможни, като знаят правилните упражнения и творчески графици. В наши дни се появяват и спортни зали за спиране на камиони и системи за тренировки в кабината, които помагат да се поддържа форма на шофьорите.

Ето няколко упражнения и стъпки, които шофьорите на камиони могат да предприемат, за да поддържат форма, въпреки своите 300 дни в годината на път.

Възползвайте се от това, което е наоколо

Има ли пътеки в близост до спирката ви? Или някое друго място, където можете да бягате? Ами спортните зали за спиране на камиони? Ако около вас има нещо, което ви помага да спортувате, възползвайте се напълно - особено тези фитнес зали! Дори ако това е просто обикновен близък парк, избягайте няколко обиколки.

Пазете здравословни закуски

Не пълнете кабината си със Snickers, Doritos, сода и бонбони. Вашата работа не е постоянно пътуване. Като държите само здравословни закуски на една ръка разстояние, ще можете да ядете само здравословни неща. Последното нещо, което искате да направите, е да излеете празни калории в тялото си.

Вземете малко малко оборудване

Има много видове уреди за упражнения, достатъчно малки, за да пътувате с вас, но същевременно и много ефективни. Неща като окачващи кабели, гиря, съпротивителна лента за упражнения, ребаундер, гири или дори сгъваем велосипед могат да направят чудеса за вас, за да ви помогнат да тренирате на пътя. Има и системи, които ви позволяват да тренирате в кабината си, като системата FIT:

15 минути, без значение какво

Без значение какво, опитайте се да тренирате енергично по 15 минути на ден. Може да бъде толкова просто, колкото лицеви опори, дъски или хрускане на земята. Тези 15 минути добавят до часове на седмица. Вашето тяло ще може да различи разликата.

Тренирайте, докато шофирате

Можете да правите няколко упражнения по време на шофиране. Един от тях е коремна хрускане. Стиснете корема си и го задръжте за продължителността на песента - или поне две минути. Повтаряйте този ход при всяка червена светлина. Друго нещо, което можете да направите, са раменете. Това е голямо облекчение на напрежението, което може да се натрупа около врата ви след цялото това време шофиране. Раменете на раменете могат да се правят и на червени светлини, ако искате. Повдигнете раменете до ушите си (все едно свивате рамене) и ги задръжте там за няколко секунди, след което бавно отпуснете. Правете това 15 пъти подред, когато усетите как напрежението се натрупва в тази област на тялото ви.

Яжте три ястия

Не пропускайте хранене. Това може да доведе до преяждане по-късно през деня, което затруднява отслабването. Като ядете закуска, обяд и вечеря, ще намалите глада и закуската до минимум.

Запишете вашите упражнения и хранене

Като водите ежедневен дневник за това, което сте яли и как сте тренирали, ще можете лесно да забележите какви нездравословни модели на хранене може да имате или какво ви кара да пропуснете тренировката си.

Начинът на живот на шофьора на камион може да бъде предизвикателен, но също така е много полезен. Ако обмисляте обучение за шофьор на камион и получавате вашия CDL, свържете се с автошкола LA Truck, за да научите за техните програми за обучение на шофьори на камиони от клас A и клас B.