Най-новите тенденции в начина на живот, модата и пътуванията

skierg

Януари е, по това време на годината много от нас започват да удрят силно фитнеса. Това е идеалното извинение да смесите тренировката си с ново оборудване или да опитате ръката си на нова машина, която никога досега не сте използвали.

И когато става въпрос за кардио, повечето хора са склонни да удрят или бягащата пътека, или колелото във фитнеса, но има и друга машина, която заслужава вашето внимание.

Запознайте се с SkiErg, алтернативна кардио машина, която ви позволява да имитирате действието на скандинавските ски на закрито - и ще ви подготви добре за следващото ви пътуване до пистите.

Но това не е само за запалени скиори, този комплект се превърна в звезден компонент на много класове в Лондон. И с добра причина - ще работи на ръцете, краката и сърцевината ви наведнъж, като ви дава ефективен HIIT взрив за минимално време.

Това е и с ниско въздействие, което означава, че може да се използва от тези с наранявания на коляното, например, или бременни жени - наистина Ашли Греъм наскоро сподели видеоклип с овладяването си на SkiErg, докато беше тежко бременна.

И така, какво казват професионалистите?

Лорънс Хана, основател на базираното в Камдън студио за обучение на функционални групи Metabolic, го използва в повечето си класове. „Това е страхотен комплект, защото, направен правилно, това е буквално цялостна тренировка за тяло, използвайки лата по целия път през корема надолу по четирите и седалищните мускули до прасците. Това е сърдечно-съдово упражнение, така че изгаряте капацитета си и е универсално, за да можете да го използвате за издръжливост или HIIT, ако увеличите интензивността. "

SkiErg също се превърна в основен елемент във функционалните зони на DW Fitness First в Лондон и се въвежда във фитнес залите си в цялата страна. Тим Андрюс, ръководител на тренировъчния етаж във фитнеса, казва: „Повечето хора биха си представили, защото използвате ръцете си, че това е само горната част на тялото, по същия начин, както някои хора мислят за гребането, но след като вашата техника е правилна, вие се ангажирате доста почти всичко и има голямо търсене на вашите глутеуси и подколенни сухожилия.

„Подобрява силата, силата и издръжливостта, можете да направите и много адаптации, като нормален ски, ски в скандинавски стил, седнал, изправен, а също така имитира ежедневни действия, така че определено можете да твърдите, че е функционален.“ За справка, функционалната годност е термин, използван за описване на упражнения, които тренират мускулите в тялото за ежедневни дейности.

Упражненията с висока интензивност са най-добри за подобряване на паметта, предполага ново проучване

Въпреки че добавя, че машината е насочена предимно към HIIT експлозия. „Точно като щурмов мотор, SkiErg е идеален за бързи интервални тренировки. Ефективното използване на настройките на амортисьора означава, че SkiErg ще отговаря на усилията ви, колкото по-силно натискате - чудесно за минимално време и максимален капацитет. "

Или да ги редувате, препоръчва Люк Барнсли, магистър-треньор в Third Space London, който използва SkiErg в своите класове в The Yard в Canary Wharf. „По-дългите усилия като 5 км или 10 км ще развият аеробен капацитет. Ще изгорите повече общи калории, тъй като времето ви в машината ще бъде по-дълго като цяло.

„Междувременно по-кратките усилия като 2 км или 500 метра повтарящи се спринтове ще развият анаеробна способност (способност за работа без кислород), общото изгаряне на калории ще бъде по-малко, тъй като ще тренирате за по-малко време. По време на усилието обаче ще изгорите повече калории. Комбинацията от двете в различни дни може да е добра идея. "

Искате да го опитате? Ето как да го използвате:

1. Започнете с раздалечени ръце и крака на раменете

2. Хванете дръжките с леко свити ръце

3. Издърпайте дръжките надолу, докато ангажирате ядрото и мускулите си и едновременно сгъвате коленете си

4. Дръжте ръцете си стегнати, докато шофирате надолу, простирайки ги покрай бедрата

5. Изпънете ръцете си нагоре, докато се връщате в изходна позиция, повдигнати нагоре на върховете на краката. Повторете