Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Ако кликнете върху партньорска връзка и купите нещо, получавам процент от продажбата. Научете повече, като прочетете моята политика за филиали и разкриване.

Търсиш ли YouTube базирани фитнес програми? Превъртете надолу, за да видите любимите ми програми!

Говорил съм много за активно движение и колко е важно. Всеки вид последователно движение, което можете да вградите в деня си, е страхотно. Колоезденето до работа, разходката по обяд или прекъсването на деня ви с няколко дъски, лицеви опори и притискания ще допринесат много. Нямате нужда от фитнес програма, за да сте здрави.

Но какво, ако искате повече?

Може би обаче искате да отслабнете, да изградите сила или да подобрите гъвкавостта си. За да постигнете това, искате да следвате някаква структурирана фитнес програма. Фитнес програмите ви позволяват да се съсредоточите върху конкретни цели и да ви дадат упражненията, които трябва да изпълните, за да ги постигнете.

Не се притеснявайте, не е нужно да наемате личен треньор. Нито е нужно да харчите много пари за членство във фитнес.

Фитнес програмите, базирани на YouTube, обхващат всичко, което трябва да знаете

Тези програми ще ви водят през структурирана рутина. Правете ги последователно и определено ще видите резултати.

Структурирана фитнес програма осигурява отчетност и насоки.

youtube

Изпробвах много популярни онлайн базирани на YouTube фитнес програми и обобщих любимите си, както следва:

Осем фантастични онлайн базирани на YouTube фитнес програми

Hasfit

Hasfit имат няколко различни тренировъчни плана за изграждане на сила вариращи от начинаещи до напреднали. Календарите са напълно безплатни, а треньорът Козак е мотивационен и насърчителен.

Всяка тренировка е около 30 минути и съчетава сила, кардио и гъвкавост. Има варианти на упражнения за различни нива на фитнес. Вижте фитнес програмите.

Blogilates

Blogilates предоставя безплатен календар за тренировки за пилатес за начинаещи. Освен това, ако се регистрирате в нейния имейл списък, получавате нов календар за тренировки за пилатес всеки месец. Тя е ярък и мека треньор, който ще получи вашите кореми и дупе хардкор тренировка.

Тя прави комбинация от поп пилатес и HIIT обучение. Вижте календара за фитнес за начинаещи blogilates.

Йога революция

Йога революция: 31 дни йога е едномесечна йога програма. Адриен е нежен инструктор и нейните йога видеоклипове винаги успяват да ме накарат да се чувствам по-щастлива, по-фокусирана и енергизирана. Изцяло кредитирам 31-те дни йога рутина като едно от основните неща, които ме измъкнаха от депресията ми надолу.

Чрез интегрирането на йога във вашето ежедневие ще получите много повече предимства, отколкото само физическите. Започнете 31 дни йога програма.

GMB фитнес

GMB Fitness си партнира с Whole Life Challenge, за да осигури 8-седмична програма от 10-минутни тренировки. Обичам GMB Fitness. Фокусът, който имат върху „Физическата автономия“, за разлика от отслабването или изграждането на мускули, е освежаващ. Те имат много премиум програми за тренировки на уебсайта на GMB Fitness. Те обаче са изготвили и 8-седмична програма от тренировки, които продължават само 10 минути.

Тези тренировки са идеални за хора, които са с недостиг на време. Всяка тренировка е предназначена да подобри вашата сила, гъвкавост и контрол върху тялото.

30-дневен календар за тренировки в YouTube

30-дневният календар за тренировки в Youtube включва тренировки от различни фитнес инструктори в YouTube. Reality of You ги събра в 30-дневен фитнес план, който обхваща HIIT, сила, гъвкавост и кардио.

Това е добър вариант, ако искате много разнообразие и различни инструктори. Намерете YouTube Workout Calendar тук.

FitnessBlender

Fitnessblender има много планове, които съчетават силови и кардио тренировки. Всяка програма варира от 5 до 15 долара, но това все още е много по-евтино от членството във фитнес. Всеки ден препраща към подходящия видеоклип в YouTube.

FitnessBlender разбива упражненията и предлага варианти за начинаещи. Открийте плановете за тренировки на Fitnessblender тук.

Zuzkalight

Графикът за тренировки на Zuzkalight от седмицата е седмичен график за тренировки. Zuzka публикува нов график за седмицата всяка седмица. Графикът включва връзка към видео за тренировки за начинаещи, средни и напреднали в YouTube за всеки ден.

Тренировките са ежедневни и съчетават кардио, сила и стречинг. Превъртете надолу, за да намерите седмичния график на тренировките.

Йога на Тим Сенеси - 7-дневно предизвикателство

Тим Сенеси публикува тренировки за гъвкавост, йога и изграждане на сила. Той публикува два видеоклипа седмично, както и няколко последователности от видеоклипове като 30-дневни предизвикателства.

Това е 7-дневна йога за отслабване, базирана на YouTube, фитнес програма. Използвайте видео плейлиста, за да видите всеки ден.

Лятно оформяне

БОНУС! Лятно оформяне на фитнес е годишна рутина на безплатни тренировки и предложения за хранене. Това всъщност не се основава на YouTube, но го включих като бонус, защото е страхотно. Въпреки че това не работи непрекъснато, все пак е чудесен вариант.

Всяка година Fitnessista ви кани да се присъедините към нейната лятна форма. Тя изпраща подкани за тренировка и графици, идеи за хранене и вдъхновение. Бъдете част от общност, която работи едновременно. Научете повече за Summer Shape Up.

Как да извлечете максимума от домашна фитнес програма

Има няколко неща, които не получавате у дома, които получавате в клас или спортна зала. Например у дома е много по-лесно да отлагате тренировката си за този ден. Също така е по-трудно да се уверите, че формата ви е правилна и вие изпълнявате упражненията си безопасно и ефективно.

Има няколко неща, които можете да направите, за да направите рутинната тренировка вкъщи по-ефективна.

Вземете отговорност приятел

Помолете приятел или член на семейството да ви проверява всеки ден по точно определено време, за да сте сигурни, че сте направили тренировката си. Знаейки, че трябва да докладвате на някой друг, ще имате много по-голяма вероятност да го направите!

Вземете проверка на формуляр от опитен приятел или личен треньор

Може да искате първо да направите няколко урока по йога или няколко сесии с личен треньор, за да сте сигурни, че разбирате упражненията правилно и няма да си навредите.

Тренировка с някой друг

Това е чудесно нещо, което можете да правите като двойка, с децата си или дори с BFF. Отново получавате отчетност, но също така е по-вероятно да се натискате с някой друг наоколо!

Планирайте тренировките си

Повечето програми изискват или ежедневни тренировки, или тренировки 3-4 пъти седмично. Поставете ги в календара си и се ангажирайте с тях. В противен случай ще откриете, че забравяте или резервирате други срещи. Ако упражнението е важно за вас, тогава трябва да го приоритизирате.

Присъединете се към общността

Повечето от изброените фитнес програми имат специфични хаштагове, групи във facebook, сайтове за членство и така нататък, където можете да разговаряте с колеги стажанти. Отново ви дава социалния аспект и чувството за отчетност. Освен това, когато видите как други хора успяват, може да се почувствате доста вдъхновяващо!

Коя е вашата любима фитнес програма, базирана на YouTube?