26-03-2018 | Публикувано от: Chhavi | 5626 изглед (и)

Целите за отслабване са трудни за постигане. Не е лесно да отслабнете главно защото хората не са в състояние да контролират желанието да ядат любимите си храни. Е, в такъв случай трябва да имате и нещо здравословно и вкусно. Една такава храна е сладък картоф. Сладките картофи са богати на фибри и други основни минерали, които помагат на хората да останат във форма и здрави. Как да използваме сладки картофи за отслабване? Нека разберем невероятния начин да включим сладки картофи в нашата диета. Но преди това да разгледаме предимствата на отслабването на сладките картофи един по един.

сладката

Забележка- Ако сте наддали изведнъж без никакви очевидни причини, консултирайте се с лекар или направете здравен преглед за да оцените състоянието на вашето здраве и да знаете основната причина за внезапното наддаване на тегло.

Какви са ползите за отслабване на сладкия картоф?

1. Те ​​са с ниско съдържание на калории

Едно нещо, което трябва да направите, докато се опитвате да отслабнете, е да намалите калориите от диетата. Сладките картофи са с ниско съдържание на калории, което помага на хората бързо да отслабнат. 100 грама сладки картофи съдържат само 86 калории. Добавете сладки картофи към вашата диета, за да намалите калориите и да задоволите вкусовите си рецептори.

2. Те са богати на фибри

От жизненоважно значение е да се храните с високо съдържание на фибри за отслабване. Богатите на фибри храни ви предпазват от преяждане и подобряват здравето на храносмилателната система. Той стимулира производството на добри чревни бактерии и предотвратява усвояването на мазнините. Сладките картофи съдържат голямо количество диетични фибри, които помагат за подобряване на метаболизма, храносмилането и отделянето, което от своя страна води до загуба на тегло.

3. Те имат нисък гликемичен индекс

Храненето с ниско гликемична диета помага на хората да отслабнат. Яденето на диета с високо съдържание на гликемичен индекс увеличава нивата на кръвната захар, което може да доведе до различни здравословни състояния като диабет, затлъстяване и др. Сладките картофи имат нисък гликемичен индекс (GI), поради което трябва да добавите тази храна към вашата диета. Но трябва да имате предвид, че яденето на варени сладки картофи ще има повече ползи за отслабване, тъй като варените сладки картофи имат нисък GI от 44, докато печените сладки картофи имат GI от 94. Така че, най-добре е да ядете купа варени сладки картофи, за да получите по-стройно тяло.

4. Те имат високо съдържание на вода

От съществено значение е да поддържате тялото си хидратирано, за да отслабнете. Когато сте дехидратирани, метаболизмът ви се забавя, което от своя страна води до напълняване. Сладките картофи имат високо водно съдържание, което предотвратява натрупването на мазнини в тялото ви, изхвърля токсините, поддържа тялото хидратирано и балансира вътрешното рН. Освен това сладките картофи са с високо съдържание на вода и фибри, което ви кара да се чувствате сити за дълго време.

Как да използваме сладки картофи за отслабване?

Тази диета със сладки картофи ще ви помогне да детоксикирате и да отслабнете с вода само за три дни. Ето диетичния план, който трябва да следвате, за да получите по-стройно тяло само за три дни:

Ден 1

Храна Диета
Закуска 1 варено яйце + 1 варен сладък картоф без сол + 1 чаша зелен чай
Обяд 2 варени сладки картофа без сол + Една чаша кисело мляко
Вечеря 1 варен сладък картоф + две чаши кисело мляко

Ден 2

Храна Диета
Закуска 1 варен сладък картоф + 1 чаша черно кафе + 2 омлета от белтък
Обяд Гъби и салата от варени сладки картофи + 1 чаша мътеница
Вечеря 1 варен сладък картоф + бланширани броколи + 3 унции пиле на скара/тофу/пиле

Ден 3

Храна Диета
Закуска 1 варен сладък картоф + 1 чаша зелен чай + 1 банан + 4 бадема
Обяд Сладка картофена супа + 1 пшеничен препечен хляб + 1 чаша кисело мляко
Вечеря Пюре от сладки картофи + гъби на скара + бланширан карфиол и грах

Следвайте тази диета, за да увеличите метаболизма си и да отслабнете. Ако обаче приемате някакви лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази диета. Също така, не продължавайте тази диета, ако се чувствате зле.

Какво да избягвате, докато спазвате диетата със сладък картоф?

3. Енергийни напитки

4. Храни с висок ГИ

5. Преработени храни

Накратко, сладкият картоф е здравословна храна за консумация. Той е отличен източник на хранене, а диетата със сладки картофи може да ви помогне да отслабнете и да останете здрави. Спазвайте правилно диетата и не продължавайте диетата след три дни. Ако искате, можете да повторите диетата след две седмици, но не забравяйте да продължите с тази нискокалорична диета повече от три дни, защото тя може да ви направи летаргични и слаби. Също така, яжте здравословна, балансирана диета и спортувайте редовно и посещавайте здравен преглед поне веднъж в годината или така, за да сте в добра форма и здрави.