Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън

Опитайте да поставите тези ястия в устата си, за да държите очите си отворени - не е необходимо кафе!

15:00 е и се изкушавате да посегнете към офиса с бонбони или да ударите автомата преди следобедната среща. Съвсем естествено е да усетите леко влачене на енергия в следобед.

следобедни

Но стойте далеч от празните следобедни калории и вместо това посегнете към тези здравословни закуски. Тези пет елемента няма да ви дадат големият срив след това, с който кафето е известно (или увеличаването на сърдечната честота!). По-долу разберете какво да поставите в устата си, за да държите очите си отворени, когато искате да сте нащрек. (Не се притеснявайте - всички са вкусни!)

Зелен чай. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате сънливи, но приемането на много течности ще ви помогне да повишите бдителността. Водата е най-добрият ви залог за хидратация, но ако трябва да имате кофеин, изберете кафе вместо зелен чай. Той има по-малко кофеин (около 35 милиграма в сравнение с около 200 милиграма), така че няма да имате същото понижение, след като изчезне. Освен това е зареден с полезни за вас антиоксиданти.

Шоколад. Какаовите зърна естествено съдържат повишаващ бдителността кофеин, но не толкова, колкото кафето. Бонус: Шоколадът съдържа и здравословни за сърцето флавоноиди. Не забравяйте, че колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече кофеин има. Само не използвайте това като оправдание за прекаляване - тъмният шоколад, както почти всичко, достойно за десерт, се консумира най-добре умерено.

Цели зърна. Вашето тяло превръща въглехидратите в енергия и пълнозърнестите храни се разграждат по-бавно от обикновените, рафинирани захари (като бял хляб или бял ориз), като ви осигуряват по-стабилно освобождаване на енергия. Опитайте да не докосвате кафяв ориз, овес, ечемик и ръж. Ако искате топер за пълнозърнест тост, опитайте натурално фъстъчено масло и половин банан.

Плодове. Плодовете съдържат захари за бърз енергиен изблик, но те не повишават нивата на глюкоза толкова, колкото да речем, бонбони, така че няма да катастрофирате и да изгорите. Опитайте плодове, пълни с витамин С, като портокали и ананас, които помагат на тялото ви да преобразува мазнините в енергия, за да можете да предпазите от умора.

Протеин. Протеинът предлага бавно освобождаване на енергия. Опитайте постно месо. Въпреки че пуйката има репутацията, че ви прави сънливи, тъй като съдържа триптофан, малко количество може да даде на тялото ви „тласък“ на горивото, от който се нуждаете, за да преминете през дълъг следобед.

Преди да ядете, опитайте се да се разходите из блока и да се изложите на естествена светлина (която може да напомни на тялото ви, че е време да останете будни) или направете няколко скачащи букси на бюрото си, за да потече кръв отново. Сънливите хора са по-склонни да бъдат гладни, така че ако се събудите малко, ще се почувствате по-малко изкушени да прекалявате.