Просто тире ще направи
Един от инструментите, които Вашият лекар може да използва, за да възстанови кръвното Ви налягане, е DASH - Диетични подходи за спиране на хипертонията. Това не е диета, а начин на хранене. Намалявате солта, зареждате плодове и зеленчуци и закръгляте храната си с пълнозърнести храни, риба, птици, ядки, бобови растения и нискомаслени млечни продукти.
Станете зелени (и листни)
Солта кара тялото ви да се придържа към повече течности. Това увеличава обема на кръвта ви и натиска върху артериите, което кара кръвното ви да се покачва. Напълнете чинията си с листни зеленчуци като спанак, броколи, кейл или ядки за повишаване на калия. Минералът помага за изхвърлянето на натрий от тялото ви чрез пикаенето и отпуска стените на кръвоносните съдове.
Препоръчителна дневна порция: 3-6 чаши (сурови листни зеленчуци).
Бери Добро за теб
Пигментите, които придават на боровинките, ягодите и къпините богатите си цветове, идват и с полза за кръвоносните съдове: антоцианин. Това е естествено съединение, което може да помогне на артериалните стени да станат по-широки и по-гъвкави, за да понижат кръвното Ви налягане и да подобрят здравето на сърцето Ви.
Препоръчителна дневна порция: 2-3 чаши (замразени или пресни плодове).
Кисело мляко
Калцият е ключов играч за добро кръвно налягане, защото помага на кръвоносните съдове да се стегнат и да се отпуснат, когато трябва. Обикновеното нискомаслено кисело мляко е добър начин да добавите калций във вашата диета, без да добавяте много захар или мазнини. Търсите вкус? Хвърлете малко плодове за малко естествена сладост и още повече помощ на кръвното налягане.
В
Препоръчителна дневна порция: 2-3 чаши (кисело мляко или мляко).
Дебела риба
Друг добър източник на калций са рибите с кости, като консервирана сьомга или сардини. Мазните риби като скумрия и сардини също са на едно ниво с омега-3, мастните киселини, които укрепват здравето и помагат на сърцето ви. Изследванията върху добавките с рибено масло показват, че те могат да понижат кръвното Ви налягане, особено ако високото Ви кръвно е умерено или тежко.
Препоръчителна дневна порция: 3-6 унции (риба, постно месо и птици).
Поръсване на семена
Добавете несолени семена като тиква, лен и слънчоглед към салати, кисело мляко или овесени ядки, за да помогнете за понижаване на кръвното налягане. Семената са източник на жизненоважни минерали като магнезий, който помага да контролирате кръвното си налягане и да отпуснете кръвоносните съдове.
Препоръчителна дневна порция: 1-1,5 супени лъжици (семена).
Овесена каша
Цялото това зърно е здравословно, засищащо и с ниско съдържание на натрий. Освен това е пълен с фибри, които помагат да поддържате теглото и кръвното си налягане под контрол. Гответе овалените си овесени ядки с вода или нискомаслено мляко. Заменете кленовия сироп или кафявата захар със стафиди или банани за сладка нотка
Препоръчителна дневна порция: 3-5 варени чаши (пълнозърнести зърнени храни, ориз и тестени изделия).
Повийте цвеклото
Проучване показва, че пиенето на 2 чаши смес от три части цвекло и една част ябълков сок може да доведе до понижаване на систоличното Ви кръвно налягане (най-горното число) само за няколко часа. Мъжете може да видят по-голяма полза от жените. Високото систолично налягане може да повиши шансовете ви за инсулт. Готвеното цвекло и цвекло, които съдържат много калий, са добра алтернатива.
Препоръчителна дневна порция: Около 2 чаши (сурови или варени зеленчуци или зеленчуков сок).
Чесън
Чесънът може да добави нещо повече от жар към вашите ястия. Той може също да участва в повишаването на нивата на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове. Колкото по-спокойни са кръвоносните Ви съдове, толкова по-малко сърцето Ви трябва да работи, за да изпомпва кръвта през тях. Това помага да поддържате кръвното си налягане.
В
Препоръчителна дневна порция: 1-2 скилидки.
Шам-фъстъци
Ядки от дървета - задръжте солта! - като орехите и бадемите могат да бъдат чудесен източник на здравословни мазнини, които помагат на сърцето ви. Но за високо кръвно налягане най-добрият избор са шам-фъстъците. Изглежда, че имат най-силен ефект върху понижаването на показанията на вашето горно и долно кръвно налягане.
Препоръчителна порция: 1-2 чаши седмично (ядки).
Нар
Редовното пиене на сок от нар може да ви помогне да извадите цифрите на кръвното си налягане. Но внимавайте за добавената захар. Освен това соковете нямат фибрите, които получавате от плодовете. Затова не забравяйте да добавите фибри от други храни, за да поддържате сърцето си здраво и червата редовни.
Препоръчителна дневна порция: 2-3 чаши (пресни, замразени или консервирани плодове).
Зехтин
Полифенолите, които са защитни антиоксиданти, в зехтина му дават крак над другите масла. Полифенолите подобряват здравето на кръвоносните съдове и им помагат да останат еластични. Това е интелигентен избор за здравословна мазнина. Използвайте го вместо масло, растително масло или масло от рапица при готвене.
В
Препоръчителна дневна порция: 2-3 чаени лъжички (олио, майонеза или дресинг за салата).
Бобови растения и боб
Ежедневна чаша грах, леща, боб или гарбанзо може да поддържа кръвното Ви налягане под контрол и дори да го понижава. Бобовите растения и бобът са богати на фибри и също могат да помогнат за предотвратяване на ишемичната болест на сърцето.
Препоръчителна дневна порция: 1 чаша (варени боб и грах).
Тъмен шоколад
Не разбирам също възбуден. Оказва се, че тъмният шоколад (поне 50% до 70% какао) може да ви даде тласък на растително съединение, наречено флаванол. Както при чесъна, този антиоксидант може да повиши нивата на азотен оксид и да разшири кръвоносните съдове. Това може да накара кръвното Ви налягане да спадне. От само себе си се разбира, че малко шоколад е всичко, от което се нуждаете.
Случайно хапане.
Храните не са цялостното лечение
Ако имате високо кръвно налягане или гранично високо кръвно налягане, здравословното хранене и хитрият избор на храна може да ви помогне да управлявате състоянието си или да го предотвратите. Но това, което правите извън чинията, също има значение. Така че губете излишни килограми, спортувайте и приемайте каквито и да е лекарства, предписани от Вашия лекар.
Следва
Следващо заглавие на слайдшоу
ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
- Снимки на Thinkstock
Mayo Clinic: „DASH диета: здравословно хранене за понижаване на кръвното налягане,„ „рибено масло“.
Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: „Високо кръвно налягане,„ Вашето ръководство за понижаване на кръвното Ви налягане с DASH. “
Американска сърдечна асоциация: „Ниският калий може да помогне за контролиране на високото кръвно налягане“
Хранителни вещества: „Ефектът на богати на антоцианин храни или екстракти върху съдовата функция при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“
Харвардско здраве: „Ключови минерали за подпомагане на контрола на кръвното налягане“
Архиви на вътрешните болести: „Диетични фибри и кръвно налягане: Мета-анализ на рандомизирани плацебо контролирани проучвания,„ Ефект на бобовите растения като част от диетата с нисък гликемичен индекс върху гликемичния контрол и сърдечно-съдовите рискови фактори при захарен диабет тип 2: рандомизиран контролиран изпитание.”
Nutrition Journal: „Ефект от сок от цвекло върху понижаване на кръвното налягане при свободно живеещи възрастни без болести: рандомизирано, плацебо контролирано проучване.“
Академия по хранене и диететика: „Бъбречна болест: Храни с високо и умерено съдържание на калий“.
Отзиви за фармакогнозия: „Роля на естествените билки при лечението на хипертония“
Американски семеен лекар: „Здравословни ефекти на чесъна“
American Journal of Clinical Nutrition: „Ефектът от консумацията на дървесни ядки, фъстъци и соеви ядки върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани клинични проучвания.“
Фармакологични изследвания: „Ефекти от сок от нар върху кръвното налягане: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания.“
Американски вестник за хипертонията: „Полифенолите от маслиново масло намаляват кръвното налягане и подобряват ендотелната функция при млади жени с лека хипертония.“
BMC Medicine: „Шоколадът намалява ли кръвното налягане? Мета-анализ.”
Прегледано от Джеймс Бекерман, д-р, FACC на 23 октомври 2020 г.
Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.
ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.
Слайдшоута в WebMD
Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.
- 17-те най-добри храни за високо кръвно налягане
- Най-добрите 7 храни за естествено понижаване на кръвната захар и подпомагане на изгарянето на мазнини
- Седем неща за ядене или избягване за понижаване на кръвното налягане
- Предотвратяване на високо кръвно налягане
- 14-те най-добри храни за увеличаване на кръвния поток и кръвообращението