Холестеролът е широко погрешно разбран. Преди да вляза в глупавата пясъчност на соковете за понижаване на холестерола, искам да помогна да направим рекорда на няколко неща.

хакове

1. Холестеролът не е лош.

Холестеролът е необходим, за да живеете и е жизненоважен за производството на тестостерон и други хормони, важни за двата пола. Ако сте мъж и трябва естествено да повишите тестостерона си, холестеролът е един от най-добрите начини.

2. HDL (липид с висока плътност) холестерол е добър.

HDL холестеролът премахва лошия холестерол, запушвайки артерията LDL (липид с ниска плътност), откъдето не принадлежи. [1]

3. Наситените мазнини са добри.

Това е, което кара много хора да се чувстват неудобно. Истината е, че няма връзка между приема на наситени мазнини и сърдечно-съдовите заболявания, както е доказано от огромно научно изследване с почти 350 000 субекта. [2]

Нещо повече, наситените мазнини повишават HDL холестерола, като същевременно само леко повишават големия LDL холестерол, подтип LDL холестерол, който не е вреден. [3]

4. Ненаситените мазнини са добри.

Вероятно вече го знаете. Те намаляват нивата на LDL холестерол, като същевременно повишават нивата на HDL.

Какво означава това за вашата диета?

1. Насладете се на вкусни наситени мазнини.

Ако изрязвате яйца, месо, масло, сирене и т.н., защото искате да намалите холестерола си, това не помага. Насладете се на пържената пържола и яйцата с масло.

Кокосовото масло е с високо съдържание на наситени мазнини и е много здравословно и може да се използва вместо масло за пържене. Органичното кокосово масло е любимото ми нещо за намазване с хляб. Вкусът е извън този свят.

2. Наслаждавайте се на ненаситени мазнини.

Тъй като ненаситените мазнини понижават LDL холестерола, докато повишават нивата на HDL, можете да се насладите на вкусни ядки (като бадеми и кашу) и семена (като слънчоглед и тиква).

Не забравяйте: можете незабавно да направите здравословно масло от ядки и семена незабавно с вашия Omega 8006 (преглед) или NC800 (преглед).

Сокове за понижаване на холестерола

Фибрите намаляват LDL холестерола [4]. Това означава, че смесването е по-добро от изцеждането на холестерол. Това също означава, че почти всички смесени плодове и зеленчуци ще бъдат полезни за понижаване на холестерола.

По-специално, влакното пектин е особено добро за тази цел. [5]

Пектинът се съдържа в ябълките, гроздето, ягодите и цитрусовите плодове. [6]

Доказано е, че витамин С намалява LDL холестерола, като полезните количества започват от 100 mg. [7]

Витамин С се съдържа в кале, червена чушка и цитрусови плодове.

Витамин Е помага да се предотврати окисляването на LDL холестерол. [8]

Витамин Е се съдържа в червената швейцарска манголд, спанак и зеле.

(Тези сокоизстисквачки дават два пъти повече сок от швейцарска магданоз, спанак и кейл.)

Флавоноиди, включително нарингенин, по-нисък LDL и триглицериди, и се намират в цитрусовите плодове, особено в грейпфрута [8] .

Бета каротинът помага да се предотврати окисляването на LDL холестерол. [8]

Бета каротинът се намира в моркова.

Полифенолите, включително птеростилбен, увеличават HDL, като същевременно помагат за предотвратяване на окисляването на LDL холестерол и се намират в червена боровинка, грозде и боровинка. [8]

Рецепти за сокове за понижаване на холестерола

Ако нямате сокоизстисквачка, нашето ръководство за закупуване ще ви помогне да изберете подходящата за вашите нужди и бюджет.

Ябълка - морков - сок от джинджифил

  • 1 Apple
  • 3-4 моркови
  • 1 палец джинджифил

Соковете за понижаване на холестерола могат да бъдат прости и вкусни. Перфектно, ако тепърва започвате.

Коктейл за понижаване на холестерола

  • 1 Apple
  • 4 моркови
  • 3 големи листа от кейл
  • 2 шепи спанак
  • 1 малка шепа касис (увита в листа за подпомагане на соковете)
  • 1 малка шепа къпини (увити в листа за подпомагане на соковете)
  • 1/2 грейпфрут

Използвайте тези рецепти за изцеждане, за да намалите холестерола няколко пъти на ден. Ако искате повече, просто имайте предвид относително високите нива на захар в ябълките и морковите.