включите

Включете тези вкусни и здравословни храни във вашата диета, за да засилите имунната си система, да изградите чиста мускулна маса и да премахнете нежеланите телесни мазнини.

В тази статия:

Топ 25 здравословни храни, които да включите във вашата диетична програма

Плодове

1. Авокадо

Богатото, кремообразно авокадо е една от най-добрите здравословни храни за заместване на прости въглехидрати. Здравословните мазнини в тези евтини, здравословни храни служат като устойчив източник на енергия, за да ви помогнат да започнете и завършите деня като шампион.

Как да се храните: Можете да ги ядете пресни или да пулсирате тези супер здравословни храни в кремообразен, вкусен шейк.

2. Банани

Бананите са едни от най-здравословните плодове, заредени с фибри и калий. Те могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, борба със симптомите на анемия и облекчаване на запек.

Освен това те са много лесни за носене, което ги прави идеалната преносима закуска.

Как да се храните: Можете да го ядете прясно, да смесите с фъстъчено масло и хляб или да го смесите в смути.

3. Боровинки


Изхвърлете любимите си бонбони с шоколадово покритие и вместо това изберете шепа боровинки. Това са една от най-добрите здравословни храни за консумация, тъй като те имат много антиоксиданти.

Само няколко боровинки на ден ще допринесат много за борбата със свободните радикали, причиняващи болести.

Как да се храните: Въпреки че можете да ги смесите в смути, най-добре е да ги ядете сурови, за да увеличите максимално антиоксидантните свойства.

Определение за антиоксиданти: Химични съединения, които предпазват клетките от увреждане на свободните радикали.

4. Ябълки

Както се казва, „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Тези плодове са богати на витамини, фибри и антиоксиданти, които работят ръка за ръка, за да засилят имунната ви система.

Освен това са много засищащи, което ги прави една от най-здравословните храни за ядене между отделните хранения. Освен това пациентите, страдащи от диабет, ще се радват да разберат, че фруктозата на ябълките има почти никакъв ефект върху нивата на кръвната захар.

Как да се храните: Вземете ябълката, след това от нея вземете голяма хапка. Само не забравяйте да го измиете първо.

5. Ягоди

Ако смятате, че ябълките имат твърде много калории, изберете вместо това вкусни ягоди. Тези сладки малки лакомства са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но имат толкова много витамини и минерали, колкото другите здравословни диетични храни.

Как да се храните: Можете да ги ядете сурови или да ги намачкате под формата на паста, преди да ги намажете с препечен хляб.

6. Лимони


Страдате ли от нездравословни нива на pH? След това може да опитате да ядете повече лимони.

Сами по себе си лимоните са кисели. Но след като тялото ги метаболизира, те се превръщат в алкализираща суперхрана.

Включете ги в диетата си за по-добър баланс на pH.

Как да се храните: Изцедете сока върху любимите си храни или смесете с малко алкална вода, за да увеличите максимално неговите алкализиращи ползи.

Алкализираща дефиниция: Способността да се третира определено тяло/субект с неговите алкални свойства.

Зеленчуци

7. Броколи

Почти всеки списък със здравословни храни в интернет има място за броколи. Това е така, защото те са компактен източник на фибри, витамин С и витамин К.

Освен това, в сравнение с други зеленчуци, броколите имат много повече протеини. Това е идеалната страна за ядене заедно с ястия, пълни с протеини, като пиле, говеждо или риба.

Как да се храните: Можете да изберете да го ядете суров или да варите, докато омекне.

8. Краставица

Краставицата е една от най-популярните здравословни храни, които да ядат всеки ден за любителите на фитнеса, които искат да отслабнат. Те съдържат най-вече вода, което ги прави с много ниско съдържание на въглехидрати и калории.

Как да се храните: Можете да ги нарежете на парчета, преди да ги смесите с любимите си ястия. Те също се съчетават с алкална вода, вливаща се в лимон.

9. Чесън


Това, което прави чесъна една от най-здравословните храни, които да се смесват в храната ви, е съдържанието му на алицин. Това е биоактивно съединение, което естествено подобрява защитните сили на имунната ви система.

Как да се храните: Разбийте ги на кубчета и ги смесете с ежедневните си ястия.

10. Карфиол

Много любители на фитнеса, които искат да намалят теглото си, заменят въглехидратите си с ориз от карфиол. Това е един от най-гъвкавите и здравословни зеленчуци, които можете да използвате в различни рецепти.

Как да се храните: Запарете и нарежете карфиола на парчета, преди да ги смесите с любимото си ястие.

11. Кейл Листа

Листата от зеле са недооценени здравословни храни. Всъщност те придобиха сцепление едва през последните години.

Причината да ядете повече зеле е високата му хранителна стойност. Всеки лист съдържа купища витамин С, витамин К и фибри, наред с други.

Как да се храните: Добавете листа от зеле към вашата любима салата за възхитителен хрупкав обрат.

12. Моркови


Любителите на фитнес, които искат да намалят телесните си мазнини, трябва да започнат да ядат повече моркови. Въпреки ниската калорична стойност на моркова, всяка хрупкава пръчка от моркови съдържа купища полезни витамин К, калий, антиоксиданти и фибри.

Как да се храните: Можете да ги ядете сурови, да пулсирате в смути или да ги смесите с любимата си салата.

13. Патладжан

Може би сте мразели патладжани като дете, но трябва да знаете, че това са една от най-здравословните храни в света. Той има антиоксиданти, витамин С и фибри, за да поддържа върховите показатели на имунната система.

Плюс това, консумирането на червено-синия пигмент антоцианин в патладжаните е ефективен начин за борба с високите нива на кръвното налягане.

Как да се храните: Нарежете ги на парчета и след това запържете, изпечете на скара или пригответе на порции патладжан.

14. Домати

Няма значение дали искате да смятате домата за плод или зеленчук. Важното е високата му хранителна стойност.

Всъщност, проучванията показват, че неговите антиоксидантни свойства могат да предотвратят развитието на ракови тумори и сърдечно-съдови заболявания.

Следващият път, когато ядете бургер, не вадете филийките домати. Всъщност вместо това бихте могли да помислите да се откажете от бургера.

Как да се храните: Нарежете на няколко парчета и след това смесете любимата си салата за сочна наслада.

15. Скуош


Този енергично опакован зеленчук има достатъчно витамини, фибри, рибофлавин, фосфор и калий, за да ви държи енергични през целия ден.

Плюс това, това, което поставя сквош на ниво над останалите, е високото му съдържание на манган. Този минерал е отговорен за поддържането на здрави кости и подпомага много по-бързото преработване на мазнините и въглехидратите.

Скуошът определено е нещо, което трябва да ядете, ако искате да замените пухкавите си мазнини с чиста мускулна маса.

Как да се храните: Можете да правите супи и ястия на базата на скуош, като смесвате други хранителни зеленчуци.

16. Аспержи

Ако следите нивата на кръвната си захар, тогава може да искате да ядете повече аспержи (въпреки колко лошо ухае урината ви).

Освен високата си хранителна стойност, микроелементът хром подпомага инсулина при транспортирането на глюкоза от кръвния поток до клетките на тялото ви. В резултат ефективно поддържате нормалните нива на кръвната захар.

Как да се храните: Използвайте като основна съставка за приготвяне на супа от аспержи.

17. Звънец чушки

Търсите ли бърз и достъпен начин да добавите повече хранителни вещества към вашите ястия? След това изберете да смесите няколко пикантни чушки.

Това са една от най-евтините здравословни храни, които можете да си купите в местния хранителен магазин. Само няколко филийки вече ще повишат витамин С и антиоксидантните свойства на любимото ви ястие.

Как да се храните: Нарежете на парчета с размер на хапка и след това го използвайте, за да допълнете любимите си ястия.

18. Маруля Айсберг


Марулята Айсберг е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, защото е предимно от вода. Въпреки това, той все още предлага много витамин С, калий и фолиева киселина, които тялото ви може да използва за укрепване на имунната система.

Яденето на маруля е лек и лесен начин да намалите процента на телесните мазнини, без да правите компромис с ежедневните си хранителни нужди.

Как да се храните: Можете да ги смесвате в салати или да ги варите в супа.

Млечни продукти

19. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко предлага различни предимства за любителите на фитнеса.

Първо, високото съдържание на протеини помага за поддържане на мускулната маса и ускорява метаболизма ви. Второ, гръцкото кисело мляко съдържа много полезни пробиотици, които помагат за укрепване на имунната система.

Със здраво тяло, отвътре и отвън, можете да се предизвикате да достигнете нови висоти, без да се страхувате от заболявания или наранявания.

Как да се храните: Поп отворете пакет и изяжте съдържанието с лъжица.

20. Пълно мляко

Пълномасленото мляко е идеално за посетителите на фитнес залите, които искат да натрупат мускулна маса или да напълнеят малко.

Всяка чаша пълномаслено мляко има достатъчно протеини, здравословни мазнини, витамини, минерали и калории, за да накарат дори слаби момчета да започнат да се групират. Ако сте на по-тежкия край на скалата, може да искате да преминете към обезмаслено мляко, което има по-малко калории.

Как да ядете/пиете: Просто изсипете млякото в чаша и го изцедете до последната капка. Можете също така да готвите ястия на млечна основа, които използват пълномаслено мляко.

21. Суроватъчен протеин


Като свалите чаша суроватъчен протеин, вие повишавате приема на протеини, без да увеличавате количеството калории, които консумирате.

Може би най-доброто време за изпиване на чаша суроватка е около 30 минути след тренировката. По време на тази 30-минутна времева рамка тялото преминава от катаболно състояние в анаболно. Това означава, че мускулите ви се нуждаят от достатъчно хранителни вещества, за да подпомогнат възстановяването на мускулите.

Как да се храните: Смесете лъжичка или две заедно с вода в шейкър бутилка. Можете също така да изберете да следвате рецепти за протеинов шейк, използвайки други здравословни храни и плодове.

22. Извара

Изварата е отличен източник на протеини, калций и други минерали. Неговият вкусен сладък, солен вкус и висока хранителна стойност го правят сред най-разпространените здравословни храни, които спортистите използват при поддържане на телесно тегло.

Консумирането на няколко лъжици от тази извара от прясно сирене е точно това, от което се нуждаете, за да изградите мускулна маса, да повишите нивата на енергия и да подобрите здравината на костите.

Как да се храните: Смесете лъжица или две с любимите си здравословни храни или яжте самостоятелно.

Месо и риба

23. Пилешки гърди

Пилешките гърди са чудесен източник на протеини с ниско съдържание на калории и мазнини. Това е вековна основна любителка на фитнеса, която поддържа мускулната маса и поддържа загубата на мазнини.

Чувствайте се свободни да сдвоявате пилешки гърди със здравословни храни като кафяв ориз или сладки картофи за вашата консумация на въглехидрати. Опитайте се да избягвате да замествате пилешките гърди с мазни разфасовки, ако наистина искате да свалите малко тегло.

Как да се храните: За да запазите хранителната си стойност и да предотвратите добавянето на излишна мазнина, изберете да сварите или сварите пилешките си гърди, вместо да ги пържите.

24. постно телешко месо


Постното, непреработено, говеждо месо с естествен произход е един от най-здравословните избори за храна, които можете да направите.

Високото съдържание на протеини го прави ефективна алтернатива на пилешките гърди. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да набавяте енергия от мазни разфасовки месо, а не от прости въглехидрати.

Как да: Изпечете плочата си с месо за дебела, сочна, вкусна пържола.

25. Агнешко месо

Те може да са малко скъпи, но определено си заслужават всяка стотинка.

Храненото с трева агнешко месо е с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, които тялото ви може да използва като устойчив източник на енергия. Това е идеално за дни, в които ви прилошава ежедневно да ядете едно и също пиле и месо.

Как да се храните: Изпечете агнешкото месо на скара или следвайте рецепта, която го използва.

Научете храните, които трябва да ядете всеки ден в това видео от Howcast:

Това са само някои от най-добрите здравословни храни за закупуване. За да увеличите максимално ползите от тези продукти, опитайте да ги комбинирате, за да създадете добре балансирана диета от протеини, въглехидрати, здравословни мазнини, витамини и минерали, наред с други.

Обединете ги с алкална вода Tyent за усилени ефекти!

Вместо да следвате абсурдни модни диети, вземането на малки, ефективни и здравословни избори е по-добрият начин да постигнете строга физика. Отървете се от боклуците, слезте от задника си и започнете да правите по-добър избор на храна днес, без оправдания!

Какви здравословни храни обикновено ядете? Споделете вашата диета с нас в секцията за коментари долу!