вина

Приготвяте вкусна франзела, която да отидете със закуската си и докато приключвате с последната вкусна хапка, гласът в съзнанието ви започва да крещи: „Багелите са толкова лоши“, „Трябваше да избера купа със сърдечна овесена каша“ „Как мога Да компенсирам ли това? ”. Много хора се борят с чувство за вина, след като ядат нещо, което са етикетирали като лошо. Етикетирането на храната като добра или лоша ви пречи да се насладите на нея.

"Чувствам се толкова лошо. Току-що закусих и сега родителите и брат ми ме поканиха да отида на ресторант. Не знам какво да правя? Вече съм безполезен. Трябва да тренирам, но няма достатъчно време. Аз съм такъв губещ. Може би има нещо в менюто, което не е толкова лошо, но какво ще стане, ако и те искат да поръчат десерт? Знам, че на това място има най-вкусната шоколадова торта, на която не мога да устоя, сигурен съм, че мама ще я поръча. Надявам се да имам достатъчно дисциплина. Толкова съм грозна. Трябва да съставя план за утре, за да компенсирам това. " - Мириам (2007).

Горното вписване в списанието подчертава изкривените мисловни модели и причината за негативните хранителни разстройства при саморазговорите. Спомням си как чувството за вина и неуспех ме тласнаха към наказване на поведение като компулсивни упражнения или нещо, което би могло да ми помогне да се отърва от това чувство. При възстановяване открих, че тези чувства всъщност не са свързани с храната. Те бяха свързани с неспособността да обичам и приемам себе си и присъствието на моя - заядлив и досаден - вътрешен критик, който постоянно ми казваше, че не съм достатъчно добър/достатъчно умен/достатъчно хубав/достатъчно забавен. Списъците с „добра“ и „лоша“ храна или чувство за вина след ядене са просто начинът да се справим с това. Ако се чувствате виновни или зле след ядене на багел или кекс, лесно е да се почувствате зле и за себе си и това, което сте яли, започва да определя начина, по който се чувствате към себе си. Разбирането на поведението ви е важен аспект на възстановяването. Етикетите, правилата за диета и компенсиращото поведение ви пречат да помолите за помощ и да оставите емоциите си вътре. Правенето на това разграничение е много важна първа стъпка за освобождаване от вината и научаване как да се наслаждавате отново на храната и да се справяте с емоциите си здравословен начин.

Изживяването на емоциите ви може да бъде много поразително, но това е едно от най-важните и ценни неща за възстановяване. Когато почувствате желание да действате по поведение, което използвате, за да се отървете от чувството за вина, започнете да журналирате. Запишете какво чувствате и откъде мислите, че идва. В кои части на тялото си го чувстваш най-много? Друго упражнение, което ми се стори наистина полезно, е да запишете 3 неща, които харесвате в себе си. Спомням си първия път, когато трябваше да направя, че всичко, за което се сетих, беше „Това е глупаво. В мен няма какво да харесвам или обичам. ’Но след известно време забелязах промяна и изведнъж успях да се обърна с доброта, вместо с преценка. Това упражнение е прост начин да разсеете ума си и като го насочите към нещо положително, това ви помага да се научите да оценявате себе си.

Вашите емоции и чувства са там, за да бъдат усетени, за да не бъдат изтласкани. Говорете с тях, приветствайте ги, но изберете да не наказвате съществуването им.

Не забравяйте, че промяната не се случва за една нощ и е добре да се чувствате виновни, стига да не се осъдите за това (или да не действате по тях) Вашата стойност не зависи от правилата за хранене или диета. Храната е да подхранва тялото ви и да храни духа и душата ви, а не за преброяване на калории и компенсация. Това е загуба на време и енергия. Така че следващия път, когато вината се появи в съзнанието ви по време на или след ядене, отделете малко време, за да отстъпите и се опитайте да осъзнаете „О, има вина, това ще ме накара да се почувствам зле, но знаете ли какво, аз не съм . "