Много заблуди зад свързаните с бременността хранителни добавки се основават на суеверия и приказки на стари съпруги.

ограниченията

Бременността беше най-доброто най-доброто време в живота ми, но също така и сред най-страшните времена, тъй като често се оказвах бомбардиран с множество противоречива информация и съвети какво трябва и какво не трябва да ям и пия.

Всъщност, през втория ми триместър научих как липсата на достатъчно вода може да доведе до замърсяване на околоплодните води и че яденето на фъстъчено масло всъщност ще доведе до алергии на детето ми към ядки.

Звучи ли ви това толкова нелепо, колкото на мен?

И все пак, въпреки че много заблуди зад свързаните с бременността хранителни добавки и неща не се основават на подобни суеверия и приказки на стари съпруги, някои са по-конкретни, като ги заобикалят малко истина. Това важи особено в случай на дългогодишни вярвания и перспективи за това дали консумацията на неща като кафе и алкохол или суши и сурова риба трябва да бъде ограничена по време на бременност. Въпреки това като учен останах скептик.

Като се има предвид, че тези храни и напитки бяха редовни продукти в пренаталната ми диета, щях да се откажа, ако не споделям личните си идеи заедно с истинските истини и често срещани заблуди, които ги заобикалят.

Що се отнася до здравословното хранене и доброто хранене като цяло, аз вярвам в умереност, а не в елиминиране.

Като американец винаги ми е било интересно как притежаваме всички „правила“ и насоки, свързани с доброто хранене и доброто живеене, но все още сме сред най-тежките, най-болните и най-стресираните хора по света. От друга страна, много европейци, които пушат умерено, пият умерено и имат диети, състоящи се предимно от наситени мазнини, са относително по-слаби, много по-здравословни и може би по-щастливи от нас тук, в щатите.

Европейските жени също са склонни да бъдат по-либерални по отношение на начините, по които ядат и пият по време на бременност, но забележително е, че процентите на преждевременно раждане, детска смъртност и вродени дефекти в Европа са значително по-ниски от тези в Съединените щати.

Моята гледна точка беше допълнително усъвършенствана от статута ми на „уф бебе“. Роден съм от майка, която редовно е консумирала вино, уиски и малцов алкохол, докато е била бременна, главно поради факта, че тя напълно не е знаела за моето присъствие в утробата си до края на втория си триместър. И все пак имам изключително висок коефициент на интелигентност и бях първото от децата й, което посещава колеж и в крайна сметка получава докторска степен.

Като учен това е особено очарователно за мен сега, като се има предвид фактът, че надлъжните проучвания, проведени в Обединеното кралство, продължават да показват, че децата, родени от хора, които пият слабо, имат по-високи познавателни резултати и, което е интересно, по-ниски нива на хиперактивност в сравнение с тези, родени на въздържали.

Със сигурност не споделих тази малка част от информацията за насърчаване на консумацията на алкохол сред бременни жени. Просто се прибирам вкъщи, че само една чаша вино няколко дни в седмицата е малко вероятно да представлява голяма заплаха за здравето на вашето неродено бебе. Всъщност след години и години изследвания не успях да забележа нито едно убедително проучване, свързано с рисковете от толкова ниска консумация на алкохол.

Въпреки това, общото мнение на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в Съединените щати е просто и твърдо: „Не е известно безопасно количество алкохол за пиене по време на бременност. Също така няма безопасно време по време на бременност за пиене и няма безопасен вид алкохол ”. Световната здравна организация и множество международни ръководни органи споделят подобни настроения.

Консервативната позиция е в много отношения оправдана и напълно оправдана, тъй като алкохолът всъщност пресича плацентата на жената, което улеснява влизането в ембриона или плода през пъпната връв. Освен това прекомерната консумация на алкохол преди раждането е свързана с различни физически и психически вродени дефекти.

Тук обаче говорим за много алкохол - някъде в стадиона от 4 или повече напитки в едно заседание. Това е много повече от случайните порции вино от 4 до 5 унции, съобщени от голяма част от жените, които пият алкохол, докато са бременни.

При липсата на убедителни данни, свързани с присъщите рискове или потенциални странични ефекти от приема на лек алкохол по време на бременност, изборът дали да участваме в чаша вино от време на време е, по мое мнение, лично решение.

Същата тази идея за избор може и трябва да се прилага за умерено пиене на кафе по време на бременност.

Всъщност, подобно на алкохола, съществуват безброй митове и заблуди около рисковете от консумацията на кафе преди раждането, много от които се дължат на погрешно представяне на шепа проучвания, подчертаващи корелацията между високия прием на кофеин и спонтанен аборт сред очакващите майки.

Разбира се, кафето е богато на кофеин, но също така съдържа големи количества антиоксиданти и други полезни хранителни вещества, за които е известно, че насърчават цялостното добро здраве. Интересното е, че жените, които пият кафе в размер на 12-16 унции на ден, показват значително по-ниски нива на депресия и депресивни симптоми, които всъщност са доста чести при бременност.

Въпреки това, ако наистина сте загрижени за потенциалните рискове от приема на твърде много кофеин по време на бременност, помислете за ограничаване на дневния прием до 12 унции или по-малко. Това всъщност се препоръчва от Американския колеж по акушерство и гинекология и още веднъж, това е твое решение!

Лично аз съм от мисловната школа, където грижата за себе си и приоритизирането на вашите нужди и щастие е от първостепенно значение, когато става въпрос за здравето на вашето неродено бебе. За някои жени това може да е толкова просто, колкото да се насладят на чаша (или две) кафе сутрин или чаша вино през нощта. За други евентуално хранене от суши или сурова риба може да отговаря на сметката.

Но за пореден път, въпреки факта, че суши и сурова риба редовно се включват като част от здравословната диета за бременност сред японското население, такава кухня остава „митизирана“ тук в Америка и следователно е на върха на „Храни, които трябва да се избягват, когато Вие сте бременна ”списък.

Сега, както вече споменах, зад всеки мит винаги има елемент на истина. В случая на суши и сурова риба нивата на живак са истинският проблем. Прекомерното излагане на живак обикновено е токсично за всеки, но особено опасно сред бременните жени. Въпреки това, без да се знае от мнозина, независимо дали сурови или варени, всички морски дарове са замърсени с някакво ниво на живак.

Изобщо не е необходимо жените да избягват суши или сурова риба по време на бременност. Необходимо е обаче бременните жени (и хората като цяло) да избягват източници на морски дарове, в които се намират токсични нива на живак, сред които са акула, марлин, керемиди, риба меч и скумрия. Това е!

Както всички форми на морски дарове, умерените количества суши и сурова риба могат да бъдат доста полезни за бременните жени, тъй като те са отлични източници на висококачествен протеин, витамин В12 и мощни антиоксиданти като селен. Някои сортове като сьомга също съдържат големи количества витамин D и докозахексаенова киселина (DHA), омега-3 мастна киселина, която значително подпомага здравословното развитие на мозъка и очите при кърмачета.

За пореден път умереността е ключова тук. Както важи за почти всички храни, неблагоприятни здравословни усложнения и ефекти могат да възникнат, когато твърде много се консумира твърде често.

Така че, надявам се, дадох някои ценни прозрения за важността на разглеждането на тази идея за „умереност“ и личен избор, особено когато става въпрос за справяне с многото погрешни схващания и погрешни възприятия зад ограниченията на храните, свързани с бременността и предполагаемите рискове. В крайна сметка всяка жена е различна и всяка бременност е още по-отчетлива.

По-добре да се въоръжите с истинските факти и да ги използвате, за да насочвате преференциално желаното си хранително поведение, вместо да висите на вярванията, мислите и перспективите на другите.