Получавам много въпроси относно „загубата на тези излишни няколко килограма и допълнителен слой мазнини“. Това винаги ме отвежда към въпроса за кардио/аеробика. „Какво е това и колко трябва да направя?“

28-годишно дете

Е, нека започнем с това, което е. „Кардио“ буквално означава „свързано със сърцето и кръвоносните съдове“. По същество тренировката за повтаряне с ниско въздействие помага да подобрите цялостното си сърдечно-съдово здраве.

Кардиото е един от най-добрите начини за изгаряне на много калории, като същевременно губите излишни телесни мазнини и давате на своя метаболизъм голям тласък. Кардио упражненията са тези, които повишават сърдечния ритъм до 65-90% от максималния пулс. Сега може би си мислите: „Как да разбера какъв е максималният ми пулс?“

Лесен начин да разберете максималния си пулс е да извадите възрастта си от 220. Например, максималният пулс за 28-годишно дете трябва да бъде 192 (220-28 = 192). За да разберете своя кардио обхват, умножете максималния си пулс с 65% и 90%. И така, кардио диапазонът за същото 28-годишно дете трябва да бъде между 125 и 173 (192 пъти .65 = 125 и 192 пъти .90 = 173). (виж таблицата)

Само не забравяйте, основно правило, което трябва да спазвате, е, че ако имате проблеми с говоренето, защото се задъхвате за въздух, работите твърде много. От друга страна, ако честотата на дишането ви почти не се променя, не работите достатъчно усилено.

Cardio има много предимства, от; намаляване на кръвното налягане, подобряване на здравето на сърцето до подобряване на белодробната функция. Сред всички тези добри причини да се занимавате с кардио работа, най-голямата причина за повечето хора е да губят мазнини. Колко трябва да направите обаче? Ако сте начинаещ или ако просто не сте правили кардио дейности в продължение на няколко месеца, трябва да ограничите първите си няколко сесии само до 10-15 минути.

След като сте го правили няколко седмици и сте изградили известна издръжливост, трябва да увеличите кардио сесиите си на 20-60 минути. Започвате да изгаряте повече мазнини от въглехидратите след 20 минути. Поради това по-кратките кардио сесии са най-подходящи за поддържане на текущото ви тегло, докато по-дългите сесии са най-добри за отслабване.

Ако просто искате да запазите текущото си тегло, тогава 60-90 минути на седмица обикновено ще бъдат достатъчни. Как ще изберете да разделите това време през седмицата е ваш избор и зависи от нивото ви на издръжливост.

Ако целта ви е да изгорите колкото се може повече телесни мазнини, 2-5 часа кардио на седмица ще са достатъчни. Вашите сесии трябва да са с дължина 40-60 минути.

Най-доброто време да правите кардио сесиите си за максимална загуба на мазнини е веднага сутрин, преди да ядете нещо. След като сте заспали 6-8 часа, нивото на захар (глюкоза) в кръвта ви е много ниско и тялото ви ще използва натрупаните мазнини като алтернативен източник на енергия.

Ако сте в съответствие с вашите кардио тренировки и можете да ги включите в живота си, ще видите резултати!