Преглед на темата

хранене сърцето

Какво е здравословното хранене на сърцето?

Планът за здравословно хранене на сърцето е пълен с храни, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Този план може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да управлявате холестерола и кръвното налягане. Това е част от здравословния за сърцето начин на живот, който включва редовни занимания и непушене.

Можете да избирате измежду няколко хранителни плана, за да поддържате сърцето си здраво. Те включват диета на Американската сърдечна асоциация, DASH диета, средиземноморска диета и план MyPlate.

Здравословното хранене на сърцето е за всеки. Не е само за хора, които имат сърдечни проблеми или са изложени на висок риск от сърдечни проблеми. Здравословното хранене със сърце се фокусира върху добавянето на повече здравословни храни към вашия план и намаляване на храните, които не са толкова полезни за вас.

Ако вече имате проблеми със сърцето или кръвоносните съдове, като висок холестерол или високо кръвно налягане, конкретни хранителни планове могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми.

Няколко прости идеи

  • Яжте повече плодове и зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри.
  • Изберете храни с ниско съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини.
  • Яжте поне две порции риба всяка седмица. Най-добри са мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини. Тези риби включват сьомга, скумрия, езерна пъстърва, херинга и сардини. Ако не можете да ядете риба, можете също така да получите омега-3 мазнини от омега-3 яйца, орехи, ленени семена и рапично масло.
  • Ограничете натрия, алкохола и добавената захар.

Диета на Американската сърдечна асоциация

Американската сърдечна асоциация публикува насоки за здравословно хранене на сърцето за всички възрастни и за деца на възраст над 2 години.

За да приложите тези насоки в действие, вижте:

DASH диета

Диетата DASH е добър избор за хора, които имат високо кръвно налягане. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Хипертонията е високо кръвно налягане.

За помощ при диетата DASH вижте:

Диетични насоки за американци

С плана за диетични насоки за американците вие ​​ядете и пиете точното количество за вас. Този план препоръчва да се ядат много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Вие ограничавате или избягвате наситените мазнини, транс-мазнините и добавените захари. Тези насоки са от Министерството на земеделието на САЩ (USDA).

За повече информация вижте темата Диетични насоки за добро здраве.

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета също може да помогне за понижаване на холестерола. Той набляга на риба, плодове, зеленчуци, боб, хляб с високо съдържание на фибри и пълнозърнести храни, ядки и зехтин. Месото, сиренето и сладките са ограничени.

За повече информация вижте темата Средиземноморска диета.

Как избирате диета?

С толкова много различни хранителни планове и здравни съвети може да ви обърка да знаете кое е най-доброто за вас и сърцето ви.

Диаграма, която сравнява здравословните за сърцето диети, може да ви помогне да видите какви храни се предлагат във всеки план.

Инструменти за здраве

Здравните инструменти ви помагат да вземате разумни здравни решения или да предприемате действия за подобряване на здравето си.

Свързана информация

Препратки

Консултирани други произведения

Кредити

Текущо към: 15 декември 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Ракеш К. Пай, FACC - кардиология, електрофизиология
Мартин Дж. Габица д-р - семейна медицина
Д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Д. Грегъри Томпсън д-р - Вътрешни болести
Д-р Адам Хъсни - Семейна медицина
Колийн О'Конър, доктор по медицина, специалист по диетология
Kathleen M. Fairfield MD, MPH, DrPH - Internal Medicine