fitness

Изгаряйте мазнини, губете мазнини с SUP

Независимо дали се плъзгате през стъклени води, или го разбърквате хардкор през някакво грубо подуване, гребното изправяне изгаря калории и определено се счита за упражнение. (Вижте последната статия: Наистина ли SUP се упражнява?) Но колко калории точно? Някои хора казват, че мъжът може да изгори от 800-1000 калории на час, докато жената може да изгори от 400-800 калории на час. Но фактът е ... на кого му пука?

Когато сте навън сред дивото синьо, изразходвайки енергия в природата, точно както е трябвало да прави мъжът (или жената), калориите вече не означават толкова много. Ако обаче SUP е вашият избор за приспособяване и загуба на мазнини, тази статия ще „освети“ към загубени сантиметри и оптимално здраве по няколко лесни за включване начини.

Загубата на мазнини идва от адаптирането на тялото ви за изгаряне на складираните телесни мазнини за енергия по три начина. В част първа от тази статия ще обсъдим НАЧИНЪТ номер едно: Хранене. Най-накрая е, че дори ако изтегляте бисквитките си, така да се каже, и дъската си до водата, докато ядете много рафинирани, силно обработени храни за удобство, няма да видите резултатите от телесните мазнини, които търсите.

Номер две: Правилна почивка и облекчаване на стреса. Без значение колко бързо гребете или колко тъмни листни зеленчуци изядете, ако не ги усвоите добре, тъй като храносмилането ви е изцяло поради краен срок на работа, няма да видите резултатите от телесните мазнини, които търсите.

Ще кажа обаче, че SUP е чудесно средство за облекчаване на стреса, ако се подходи с подходящия манталитет и избягвате претренирането. Ще влезем в това само след малко. След това ще се обърнем към номер три: Правилните тренировки за изгаряне на мазнини за вашия начин на живот и ниво на фитнес.

Така че, ако сте готови да превърнете любовта си към SUP в мечтания план за загуба на мазнини в живота си, тогава нека изследваме

Част 1: Хранене и стрес и как се отнася до SUP

Правилното хранене не само ще ви помогне да изхвърлите излишните телесни мазнини и да се чувствате добре в кожата си, но с правилните хранителни вещества, изброени тук, можете да постигнете оптимално здраве, като страничният ефект е чиста загуба на мазнини, тъй като деликатната система на тялото ви започва да функционира както се предполага. И достатъчно интересно, изследванията твърдят, че загубата на телесни мазнини започва с обучение на тялото ви да стане „адаптирано към мазнините“.

Ние се превърнахме в нация на млечни млечни млечни млечни продукти, които се страхуват, че ако ядем мазнини, можем да напълнеем. Но цялата тази натоварена с въглехидрати храна, която е с ниско съдържание на мазнини и бързо се превръща в захар, изпраща инсулинови пикове и пада, като по този начин изпраща сигнали за глад през целия ден, че сме „гладни, гладни, гладни за захар, захар, захар“. За да разберем къде се крие цялата тази натоварена с въглехидрати храна през целия ви ден, нека да преминем през типичния американски ден на хранене:

• Закуска: голяма купа зърнени храни, банан и 8 унции портокалов сок = 28 ч. Л. Захар в тялото • Средна закуска: Мока лате от Starbucks = 15 ч. Л. Захар в тялото • Обяд: Сандвич на цял зърно, ябълка и чипс = 17,5 ч. л. захар в организма • Вечеря: Макарони с ниско съдържание на мазнини с чеснов хляб и 2 чаши вино = огромен 32 ч. л. захар в тялото.

Общо чаени лъжички захар (или еквивалент на захарен куб) за деня: 92,5 ч.л.!

С извънреден труд, храненето по този начин създава и свръхпроизводство на инсулин и тъй като инсулинът е вашият хормон за съхранение на мазнини, ние сме склонни да напълняваме по-специално през средата и дори повече от това, енергията ни удря, ставите ни започват да болят и ние страдат от постоянен глад. Както можете да видите отгоре, в този типичен американец няма много мазнини, тъй като ние се превърнахме в нация, която се страхува да яде мазнини от страх да не напълнее.

Но тук е ключът към успешната загуба на мазнини за цял живот: Изтласкайте натоварените с въглехидрати храни с добри наситени мазнини. Яжте мазнини, за да създадете загуба на мазнини. Защо? Мазнините не повишават инсулина ви и като приемате достатъчно количество „полезни за вас мазнини“, казвате на тялото си: „Хей, пич. Тук няма скокове на инсулин, затова продължете да гребете навън и използвайте натрупаните телесни мазнини за енергията. “ И тялото ви с удоволствие реагира с гигантски знак Шака, когато мазнината започне да се топи. Правилните мазнини, приемани през целия ден, ще създадат ситост (удовлетворение от храненето), ще ви освободят от енергийни спадове, ще подпомогнат храносмилането и ще регулират настроението и хормоните ви. Кои са правилните мазнини?

Наситени мазнини от чисти животински протеини, хранени с трева и уловени от дива, кокосово масло, авокадо, ядки и семена, зехтин и маслини, яйца (да, можете да ядете жълтъците, всъщност това е най-добрата част от яйцето за взривяване на мазнини) и дори масло. Така че, ако трябва да изтласкаме въглехидратите с тези добри мазнини в плана за хранене, изброен по-горе, нашият типичен ден за изгаряне на мазнини може да изглежда така:

Закуска: 2-3 яйца, бъркани с няколко шепи спанак, сварени в кокосово масло, заедно с парче бекон без нитрати = 0,5 ч. Л. Захар

Обяд: 1 цяло авокадо, намачкано с консервирана сьомга или пиле, покрито със салса и всичко хвърлено върху печен картоф с размер на длан = 6,75 чаена лъжичка захар

Средна следобедна закуска: 1 парче тъмен шоколад и 1 супена лъжица бадемово масло = 1,5 ч. Л. Захар

Вечеря: Пържола, печени аспержи в масло и голяма странична салата с олио и оцет за дресинг = 4 ч. Л. Захар

Общо чаени лъжички захар (или еквивалент на захарен куб) за деня: 12,75 ч. Л. (Доста голяма разлика в тялото ви, за да съхранявате или изгаряте мазнини).

Както можете да видите, превръщането на мазнини, адаптирани към мазнини, не означава да станете нисковъглехидратни. Това означава, че правилните въглехидрати ви дават точното количество пълноценна хранителна глюкоза (захар от нишесте), от което мозъкът и черният ви дроб се нуждаят. Тук зеленчуците, картофите и дори някои малки количества плодове стават вашите въглехидрати по избор.

А какво да кажем за протеините?

Факт е, че наличието на протеин при всяко седене ще увеличи метаболизма ви с огромните 60% и ще ви задържи в режим на изгаряне на мазнини. Всеки от нас се нуждае от около половината от телесното си тегло в грамове протеин през даден ден. Опитайте се обаче да се противопоставите на желанието да натрупате всичко това на едно хранене с гигантска т-кост от 64 унции. Вместо това натрупвайте протеиновите си долари през целия ден с добри източници на животински протеини като дива уловена сьомга, говеждо месо, дивеч и пасища, хранени с яйца и пиле. Но моля, ако сте веган, все още не ми обръщайте птицата. Вашият план е да атакувате конопени семена, бразилски ядки, семена от чиа и хранителни дрожди, които съдържат добри количества протеини, както и някои от тези източници, осигуряващи достатъчно количество здравословни мазнини.

Тези три храни са от съществено значение за всяка клетка на нашето същество. Без такъв, тялото ви скоро ще формира желание за него, докато не получи това, от което се нуждае. (Следователно защо диетите с ниско съдържание на мазнини са склонни към мазен сладолед и пържени храни, когато диетата приключи). Намирането на правилния баланс на мазнини, растителни въглехидрати и качествени протеини е единственият начин за постигане на оптимално здраве с онзи нечестиво-готин страничен ефект от загубата на упоритите телесни мазнини. Но какво ще кажете за стреса? Все още ли виждате резултати, ако вашият ден включва бягане наоколо, опитвайки се да поправи всичко и всички като пиле с отсечена глава? Нека да изследваме ...

Започва с кортизол. Този важен хормон на стреса се секретира в отговор на всякакъв вид стрес, независимо дали е физически, психически или емоционален. Докато кортизолът е необходим, за да ви помогне да се справите с остър стрес, хроничният стрес или стресът, който поглъща живота ви, води до надбъбречна умора и по същество неспособността да се справите с какъвто и да е стрес, както и нарушения на съня, глад за захар, депресия, изтощение, и колебания в настроението. Хроничното освобождаване на този хормон на стреса също води до увеличаване на теглото.

Когато тялото ви е в стресово състояние, кортизолът се освобождава в тялото, като ограбва тялото от жизненоважни хранителни вещества и забавя метаболизма. Не само това, но кортизолът повишава инсулина ви и ви кара да съхранявате мазнини, дори когато се храните здравословно и спортувате. Язденето на стрес е също толкова важно, колкото избавянето на Дорито от килера. И все пак, колкото и велико да е да се освободим от стреса в живота си и просто да живеем в супер прекрасна ла-ла земя през цялото време, има някои случаи, при които стресът не може да бъде елиминиран - например учене за голям изпит, докато се явявате грижи за вашите деца, справяне със загубата на близък или борба с физическо заболяване и справяне с физически заболявания. И така, какво трябва да прави човек, когато стресът е част от живота? Е, смешно трябва да попитате! Освен хранене, както споменах по-горе, за да ви помогне да се справите по-добре със стресови ситуации и безпокойство, по-долу очертах основното, което помага за борба със стреса, и започнах да индуцирам потенциала за изгаряне на мазнини, с който сте родени. Всичко започва с ....

ПОЧИВКА! Най-важните: Защо ни трябва почивка? Живеем в забързан, силно стресиран, хаотичен свят. Всеки ден може да бъде прекалено стимулиращ от текущите списъци със задължения, крайните срокове на работа, безкрайните семейни ангажименти от нуждите на децата, съпрузите и застаряващите родители. Телевизията и медиите ни бомбардират със свръхстимулиращи съобщения от най-новата джаджа, от която се нуждаем, какво не е наред с нас и защо се нуждаем от определени лекарства за цветовете и ярките картини, които ни изскачат, да не говорим за новината, която усеща главите ни с изображения на гибел и мрак.

Всичко, което правим, е бързо. Шофираме бързо, ядем бързо, тренираме здраво и бързо, натъпкваме колкото се може повече в един ден, независимо дали сме на работа или на почивка. Точно както бебето става раздразнително и раздразнително, когато са прекалили с деня и се нуждаят от собствена домашна обстановка, собствено легло и престой от прекомерна стимулация на цветове, изображения, звуци и хора, така и ние като възрастни. Нашият мозък не е създаден да се справя с големи количества хронична стимулация. Те са здраво свързани за почивка и изискват това.

Медитацията/молитвата или дълбокото дишане са чудесно място за започване. Може би не можете да избавите живота си от стреса, но можете да си поемете дъх през стресовите моменти в живота и да се научите да се успокоявате периодично през целия ден. Дори само 5-10 минути да седите неподвижно на тихо място и да се съсредоточите върху дъха си, можете да направите чудеса, за да запалите реакцията си "почивка и усвояване", вместо да поддържате хронично реакцията "битка или бягство". Проучвания, показвани отново и отново, че йогичното дишане, направено в йога клас, намалява въздействието на стреса върху тялото с повече от 50%.

И един от най-ефективните и релаксиращи начини, които съм намерил за медитация, е на моя SUP в средата на спокойно тихо заливче или лагуна. Освен това трябва да спим и се нуждаем от добър, качествен сън. Помислете за това по следния начин: Колко добре работи вашият смартфон, когато го използвате цял ден, като внедрявате всички приложения и след това го включвате само за 30 минути? Няма да получите пълно зареждане и в крайна сметка, докато сте навън, телефонът изчерпва живота на батерията.

Нашите системи функционират по същия начин. Сякаш мозъкът ни е вътрешната IOS система като тази на смартфона и когато изпълняваме много задачи през целия ден и всички тези различни приложения работят в главата ни, изразходваме много живот на батерията или по същество много ЖИВОТ. Ако не спрем и не си починем и забавим и включим в себе си и изключим някои от приложенията, с течение на времето това постоянно зареждане на тялото ни ще доведе до прегаряне и нашите системи вече няма да работят правилно, нещо като телефон с лоша батерия. Това е, когато животът излезе от равновесие. Ние се разболяваме. Изпадаме в депресия. И за съжаление дебелееме.

Със знанието как да се храните за оптимално здраве, не само мазнините ще започнат да бъдат основният ви източник на енергия, но и ще намерите много повече енергия, за да излезете там и да гребнете по пътя си към по-добра сила, издръжливост и баланс на сърцевината. Сега нека разберем за коя тренировка за изгаряне на мазнини ще имате цялата тази нова намерена енергия. Изисква правилния вид тренировка и точно там влиза Част 2 от нашия SUP, начинът ви за загуба на мазнини.