Стълбите за пъргавина са чудесен инструмент, който да използвате, за да увеличите скоростта и бързината си. Вижте това ръководство за пъргави стълби и как те могат да ви помогнат.

Най-добрата ловкостна стълба може да ви накара да се движите бързо, за да увеличите скоростта, баланса и координацията си.

Многофункционалното оборудване за упражнения може да ви помогне да се научите да се движите по различни нови начини, които също могат да насочват мускулни групи, към които обикновено не сте насочени.

Нашето ръководство може да ви помогне да определите коя стълба за ловкост може да е най-подходяща за вашите тренировки.

инвестиция

Топ 3 Препоръчани:

За какво е Стълба за пъргавина?

Стълбите на пъргавината са относително евтина екипировка, която, интересно, може да ви даде едни от най-гъвкавите във вашите тренировки.

Стълбите за пъргавина лежат на пода или земята, а не на типична стълба, която стои вертикално.

Използвайки краката и краката, вие се движите през стъпалата на стълбата в различни посоки и скорости, като използвате различни движения, за да увеличите своята ловкост.

Какви ползи може да осигури една ловка стълба?

Стълбите за пъргавина са особено полезни за подобряване на мускулите на краката и стъпалата, тъй като ще ги използвате многократно с упражнения за пъргавина.

Освен това този тип оборудване може да ви помогне да насочите недостатъчно използваните стави, връзки и мускулни групи, които обикновено не целите в други упражнения.

По-важното е, че може би е това, което една стълба за ловкост може да осигури за цялостната кардио тренировка.

Кардио тренировките са здравословни за сърцето, защото могат да регулират кръвното налягане, да увеличат кръвообращението и да помогнат на сърцето да изпомпва на здравословни нива.

Стълбите за пъргавина осигуряват подобни ползи от други кардио тренировки, тъй като те карат кръвта и сърцето да изпомпва, за да се възползва от сърцето ви, да изгаря калории и да увеличава кислорода в мускулите.

Кой може да се възползва от обучението по ловка стълба?

Всеки - дори и неспортисти - може да използва пъргава стълба като помощ за тренировките си.

Най-страхотното при пъргавата стълба е, че можете да завършите начинаещи до напреднали упражнения с тях и постепенно да увеличавате скоростта и интензивността си, както сметнете за добре.

Стълбите за ловкост също могат да осигурят допълнително забавление за хората, които се отегчават от един вид тренировка.

Тези, които спортуват, са склонни да използват често това оборудване.

Футболът и футболистите, например, могат да се възползват от подобряването на уменията си за бързо поставяне на крака с помощта на пъргава стълба.

Какви упражнения мога да правя със Стълба за ловкост?

Стълбите за пъргавина са универсално оборудване за спортисти, което им помага да изградят издръжливост, издръжливост и бързина на краката си.

Идеята на стълбата за пъргавина е да се движи по-бързо, като същевременно поддържа баланс, сила и мощ.

Следващото упражнение е едно, което можете да направите с вашата пъргавина, за да подобрите скоростта си в множество посоки, като същевременно научите тялото си да остане балансирано. За да завършите страничното разбъркване:

  1. Застанете в един от двата крайни квадрата на вашата стълба с крака на разстояние една от друга на ширина на бедрата.
  2. Сгънете се в кръста и коленете си, така че гърдите ви да падат над пръстите на краката, като също така държите лактите свити под ъгъл от 90 градуса.
  3. Облегнете се на противоположния крак на този, който ще движите първи, след което поставете движещия се крак в следващия квадрат. След това теглото ви трябва да се премести към този крак.
  4. Изведете другия си крак на същия квадрат и едновременно с това преместете противоположния си крак към следващия квадрат. Трябва да поддържате почти плавно движение, като премествате телесното си тегло и премествате краката си в квадратите.
  5. Продължете да се движите надолу по стълбата. След като стигнете до края, завършете същите движения в обратна посока, докато завършите няколко повторения възможно най-бързо.

Може да се наложи да започнете бавно с това упражнение, докато не усетите правилното движение. След като свалите формата си, можете да започнете да увеличавате скоростта, докато завършвате повторения.

Най-добрите пъргави стълби

Нашите най-добри избори за пъргави стълби включват някои от най-популярните избори според начинаещи до напреднали спортисти, които ги използват.

Оценихме нашите възможности въз основа на издръжливост, гъвкавост, удобна преносимост от дома до фитнеса и много други.