диетата

Ако някой иска да започне новата си диета, това ми казва, че е отдаден на плана и е нетърпелив да започне. Промяната в диетата вероятно ще ви помогне да видите резултатите, което означава, че може да ви мотивира да активирате усилията си за здравословен живот и да се придържате към плана си.


Важно е обаче да промените правилно диетата си. Не е добра идея да намалявате калориите си твърде драстично, тъй като хранителният баланс на вашата диета може да пострада и може да станете уморени и гладни, ако не осигурите на тялото си разумно количество гориво. Диетата, която е прекалено строга, често е твърде трудна за спазване за повече от няколко дни.

Прочетете моето ръководство за безопасно стартиране на вашата диета за период от 2 седмици, по начин, който се надяваме да ви помогне да поддържате новия си здравословен план и да видите резултатите.

1. Поемете писмено плана си

Запишете всичките си причини, поради които искате да влезете във форма, и поставете списъка си някъде, където ще го виждате всеки ден, така че да можете да се позовавате на него всеки път, когато почувствате, че ангажиментът ви започва да се изплъзва.

2. Планирайте всичките си ястия и закуски

Разбира се, това отнема известно време, но резултатите ще си заслужават. Когато напишете подробен план за хранене, това помага да затвърдите ангажимента си. Планирането на собствените ви ястия означава, че можете да обмислите вашите лични харесвания и антипатии и ще ви помогне да създадете подробен списък за пазаруване.

3. Отървете се от храни, които не са в плана ви за хранене

След като сте решили какво ще ядете, важно е да се отървете от всички неща, които могат да ви изкушат. Преминете през фризера, хладилника и шкафовете и изчистете всички храни, които не са в плана ви или които смятате, че може да ви изкушат, когато мотивацията падне.

4. Яжте пет пъти на ден.

Опитайте се да приемате три хранения и две малки закуски всеки ден и планирайте да ядете на всеки 3-4 часа. Улеснява яденето на по-малки порции по време на хранене и закуски, когато знаете, че ще ядете на всеки няколко часа. Вашите закуски могат да бъдат в средата на сутринта, в средата на следобеда или вечерта - но не забравяйте да планирате предварително, за да не стигнете до нездравословни, висококалорични закуски.

5. Яжте всички ястия у дома.

Изхранването е удобно, но ще имате много повече контрол, ако приготвяте всичко у дома през първите няколко седмици от новия си план за здравословно хранене. Може да е трудно да прецените точно калориите си, когато ядете навън - често не знаете 100% от съставките или точните размери на порциите. Когато приготвяте всичките си ястия, е много по-лесно да следите калориите си.

6. Заменете две хранения на ден с заместители на храненето

Заместващите ястия се предлагат в много форми, включително Herbalife® Formula 1 Shakes. Това, което ги прави толкова удобни, е, че са контролирани на порции, хранително балансирани и премахват предположенията от преброяването на калории. И те също са вкусни, което означава, че нямате чувството, че лишавате себе си или ароматни храни. Ако целта ви е загуба на тегло, много хора смятат, че започването на новата си диета е по-лесно, когато заменят две хранения със шейк, заместващ храненето и след това имат балансирана, здравословна вечеря.

7. Яжте едно и също меню всеки ден

Не ме разбирайте погрешно - консервиран тон е чудесна храна и със сигурност един от най-лесните начини да включите повече риба във вашата диета. Но консервираната сьомга (която работи добре в повечето рецепти, призоваващи за риба тон) има хранителното предимство, тъй като съдържа повече здравословни мазнини.

Защо е по-добре: Уловената дива сьомга (и почти цялата консервирана сьомга е дива) съдържа по-висок дял на омега-3 мастни киселини в сравнение с отглежданата в отглежданата сьомга. Като по-дебела риба, порцията сьомга съдържа около два пъти омега-3 мастните киселини като порция риба тон.

8. Авокадо вместо майонеза или други мазнини

Когато за първи път започвате, дисциплината е от ключово значение, поради което някои хора смятат, че помага да се яде едно и също меню всеки ден през първите няколко седмици. Планирайте какво ще ядете, колко и изчислете калориите, за да знаете точно какво приемате всеки ден. Когато не се налага да взимате решения относно храната си, не е нужно да се притеснявате, че ще направите грешки в преброяването на калориите или ще бъдете изкушени от нездравословна алтернатива.

9. Яжте повече зеленчуци, отколкото плодове и повече плодове, отколкото нишесте

Ако се опитвате да включите повече плодове в диетата си, целият плод е пътят. Калориите в плодовия сок могат бързо да се натрупат и сокът просто не ви зарежда.

10. Започнете обяд и вечеря със салата

Когато започнете храненето си за обяд и вечеря с леко облечена салата, ще започнете да се пълните, без да консумирате много калории. Зеленчуците заемат много място в стомаха ви, така че първоначалната ви салата може да ви помогне да контролирате размера на порцията на вашата храна като цяло. Храненето на курсове също ви помага да забавите темпото си на хранене.

11. тартирайте всяко хранене с чаша вода

Чаша вода няма да ви напълни непременно - или за много дълго - но много хора откриват, че тя помага. И тъй като много хора не пият толкова течности, колкото би трябвало, започването на всяко хранене с чаша вода може да помогне за установяването на този здравословен навик.


Сюзън Бауърман е директор на обучение по хранене в Herbalife. Сюзън е регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диететика.