стратегия

Търпението и дисциплината са ключовете за отслабване.

В повечето спортове по-слабите и по-мощни спортисти се радват на предимство. Има изключения; някои спортисти в спортни или спортни позиции, като защитни екипажи, се възползват от това, че са по-тежки. Â Ако обаче във вашия спорт или позиция ви помага да сте слаби, мускулести и мощни, сега ще разполагате с инструмент, който да ви показва точно как да изпуснете излишните телесни мазнини по желание.

СВЪРЗАНИ: Â 9 храни, които да ядете, когато искате да загубите мазнини

В повечето спортове по-слабите и по-мощни спортисти се радват на предимство. Има изключения; някои спортисти на спортни или спортни позиции, като защитни командири, се възползват от това, че са по-тежки. Ако обаче във вашия спорт или позиция ви помага да сте слаби, мускулести и мощни, сега ще разполагате с инструмент, с който разполагате, който ви показва как точно да изпускате излишните телесни мазнини на воля.

Не бързайте с изучаването на стъпките по-долу; те наистина са доста прости, щом го разберете. Съществува много подвеждаща информация за загубата на мазнини, което само предизвиква голямо объркване сред масите. Тук получавате суровата истина за това как всъщност да намалите телесните мазнини и да се представите на възможно най-високо ниво.

Не отнема много време да извадите социалните медии или Google за „как да отслабнете“ и да бъдете незабавно бомбардирани буквално с милиони „тайни решения“. Всъщност Google има около 61 100 000 резултата.

Днес, когато навлизаме по-навътре в информационната ера, информацията е на една ръка разстояние за наносекунди. Повечето от тях се основават на „теории“, които хората са измислили: Яжте това, но определено не онова и т.н. Проблемът е в наводненията с информация, които трябва да се оправяте сами, за да дешифрирате кое е добро и лошо. Трябва да сте бдителни в тази обезсърчаваща задача. Ако не сте внимателни, може да отнеме много време и много трудно спечелени долари. Лично аз харча стотици долари годишно за книги за обучение и хранене, само за да ги прочета и извадя ценна информация. Някои имат страхотна информация; повечето не го правят.

Искам да ви дам логичен подход за загуба на излишни телесни мазнини. Много програми за отслабване се опитват да създадат емоционално състояние, за да ви накарат да се възползвате от тяхната теория като всички-накрая.

В края на деня ние просто искаме да се отървем от излишните мазнини по безопасен начин и да можем да контролираме тяхното изключване. Всички сме познати хора, които са претърпели непоследователните резултати от диета „йо-йо“. Те губят много килограми бързо, но са неподготвени, най-вероятно поради суровия характер на избраната от тях „диета“, за да управляват теглото си, след като го изключат. Много пъти тези екстремни калории намаляват много трудно спечелени чисти мускули. Това е ужасно за спортист. Отново и отново хората качват цялото си тегло обратно, а понякога и повече. Винаги се пазете от бързи корекции и търсете разумни решения. С други думи, спрете да бъдете измамени от маркетинга и съблазнени от свръх.

„Хубавите неща си струва да се изчакат“ е поговорка, която е вярна в света на загуба на мазнини и по-слаби.

Ако ви кажа, че можете да отслабнете с 20 паунда за 2 седмици, само за да спечелите 30 паунда за няколко месеца, бихте ли го направили?

Какво ще кажете да загубите 20 килограма за 20 седмици и да получите контрол, за да го задържите дългосрочно? Звучи като печеливш план.

Ето логиката:

Един килограм мазнина се равнява на около 3500 калории.

Можете да изчислите дневния си калориен прием, като инвестирате в книга с броячи на калории. Запишете всичко, което ядете за 5 дни, съберете калориите и разделете на 5, за да получите приблизително текущия дневен прием.

Следващата стъпка е да използвате онлайн калкулатор на базален метаболизъм (BMR), за да определите минималните си дневни калорийни разходи. Включете номерата си с разбирането, че това би ви накарало да поддържате теглото си, ако не сте правили нищо друго, освен да лежите цял ден в леглото. След това добавете дневния си коефициент на активност, изчислен по формулата на Харис Бенедикт.

  • Мъж, 6 фута, 200 паунда, на 20 години
  • Работи с тежести интензивно 4 дни в седмицата
  • BMR е 2090.4
  • Формула на Харис Бенедикт (ниво на активност): BMR X 1.55
  • Общо дневни калории, необходими за поддържане на теглото, включително фактор на активност: 3 240,12

Ако мъжът в този пример искаше да стане по-слаб за спорт и да свали излишните телесни мазнини с приблизително един килограм на седмица, той щеше да вземе 3240,12 дневни калорични нужди и да извади 500. Това ще бъде целта му, докато достигне желаната си слаба.

Ако искате да отслабнете с 1 килограм на седмица, намалете приема с 500 калории на ден (500 калории х 7 дни = 3500 калории).

Ако искате да отслабнете с 1 килограм за 14 дни, намалете приема с 250 калории на ден (250 калории х 14 дни = 3500 калории).

За да го оживите, има около 198 калории в 3 филийки хляб. Така че не е нужно да елиминирате толкова храна, колкото може да си помислите, за да уцелите целта.

Представете си, че ще загубите 20 килограма грозни мазнини, грабващи представянето, за 20 седмици (140 дни) с логична диета?

Сега помислете какво може да направи това за вашето спортно представяне, ако приемете, че носите допълнително тегло. Има нещо, наречено съотношение сила/тегло, което показва колко сте силни спрямо теглото си. Казано по-просто, спортистите с по-голямо съотношение сила/тегло се представят по-добре в своите спортове, защото имат повече сила и по-малко тегло за придвижване, което ги прави по-експлозивни.

Следващият път, когато вашият треньор ви каже да опаковате килограми, по-добре помислете два пъти. Може да е по-добре внимателно да добавите мускули или дори да отслабнете, като използвате горната стратегия.