вашите

Всички изпитваме стрес. Това е част от живота. Но твърде много стрес може да допринесе за лошо здраве, повишаване на кръвното ни налягане и увреждане на бъбреците. Като научим как стресът влияе на здравето ни и намираме начини за управление, можем да поддържаме бъбреците си по-здрави и да живеем по-здравословен живот като цяло.

Какво е стрес?
Стресът е всичко, което може да наруши или наруши вашето равновесие или баланс. Стресът може да бъде физиологичен (инфекция, нараняване, заболяване) или психологически (безпокойство, спор, конфликт, заплаха за личната безопасност или благополучие). Животът с хронично заболяване, като бъбречно заболяване, или научаването за първи път, че имате хронично заболяване, може да бъде значителен източник на стрес.

Психологическият стрес е нещо, с което се борим всеки ден. Това може да е резултат от положителни житейски събития, като брак и деца, или може да дойде от по-предизвикателни емоционални събития, като загуба на любим човек, развод и лични или финансови проблеми.

Стресът е нормален и вашият физически отговор на стрес, включително по-бързо дишане и сърдечен ритъм, скок в кръвното налягане, разширени зеници, напрегнати мускули, е естествен и нормален процес. Нивата на мазнини и захари в кръвта също могат да се увеличат. Реакцията на тялото на стрес е известна като „борба или бягство“. Въпреки че е естествен процес, който ни помага да оцелеем непосредствени опасности, тези реакции от твърде много или постоянен стрес в крайна сметка могат да окажат своето влияние върху вашето здраве.

Как стресът може да повлияе на здравето и бъбреците ми?
Реакцията на тялото ви на стрес не само ви помага при непосредствени опасности или кризи, но също така може да служи като положителен мотиватор, докато се справяте с предизвикателствата на живота - когато се насочва правилно. Въпреки това, когато тялото ви е подложено на високи нива на стрес за продължителни периоди от време, тези физически реакции, ако не бъдат отменени, в крайна сметка могат да навредят на вашето здраве. Комбинираното въздействие на повишеното кръвно налягане, по-бързия сърдечен ритъм и по-високите мазнини и захар в кръвта ви могат да допринесат за редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания (известни също като сърдечно-съдови заболявания).

Стресът и неконтролираните реакции на стреса също могат да доведат до увреждане на бъбреците. Тъй като единиците за филтриране на кръвта в тялото ви, бъбреците ви са склонни към проблеми с кръвообращението и кръвоносните съдове. Високото кръвно налягане и високата кръвна захар могат да окажат допълнително натоварване или тежест върху бъбреците. Хората с високо кръвно налягане и диабет са изложени на по-висок риск от бъбречни заболявания. Хората с бъбречни заболявания са изложени на по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания. Ако вече имате заболяване на сърцето и кръвоносните съдове и бъбреците, тогава реакциите на тялото към стрес могат да станат все по-опасни. Следователно, независимо дали целта ви е да предотвратите сърдечни и/или бъбречни заболявания или да подобрите здравето си, докато живеете със сърдечни и/или бъбречни заболявания, управлението на стреса е важна част от поддържането на цялостното ви здраве.

Какво мога да направя, за да се справя със стреса си?
Много е трудно, ако не и невъзможно, напълно да се отървете от стреса или никога да нямате никакви физически реакции към стреса. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да се справите със стреса и да помогнете да контролирате реакцията на тялото си на стрес. Някои прости начини за намаляване на стреса включват:

  • Яжте по-здравословни храни
  • Ограничете солта и кофеина (особено ако имате високо кръвно налягане)
  • Ограничете захарта (особено ако имате диабет) и мазнините (особено ако сте изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания)
  • Отделете време за релакс
  • Техники за релаксация (йога, медитация и др.)
  • Молитва
  • Говорете с приятел, любим човек, духовен водач или медицински специалист
  • Запишете проблемите си и помислете за най-доброто решение за всеки от тях. Списък може да ви помогне да оцените и да приоритизирате кои проблеми трябва да бъдат разгледани.
  • Поставете реалистични цели и очаквания
  • Спете достатъчно и поддържайте редовен график на съня
  • Поддържайте позитивно отношение и възгледи
  • Ваканция
  • Редовно упражнение и повече физическа активност

Този списък не включва всички начини за справяне със стреса. Подобренията в диетата и повече физическа активност са неща, които всеки трябва да се опитва. Говорете със здравен специалист, за да обсъдите кои промени в диетата и начина на живот биха били най-подходящи за вас. Други методи за справяне със стреса ще зависят от вашите лични предпочитания. Може да предпочетете музиката, докато някой друг предпочита техника за релаксация или масаж. Независимо от техниката, управлението на стреса може да ви помогне да се почувствате по-добре и да живеете по-здравословно.