Колкото по-стабилни са нивата на кръвната Ви захар при диабет тип 2, толкова по-здрави ще бъдете. Ето няколко ежедневни съвета и трикове, които да помогнат за това.

вечер

Не винаги е лесно да се управлява диабет тип 2 или да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни, така че щетите да бъдат сведени до минимум. Но е изпълнимо. Необходимо е само планиране и интелигентно управление.

Ключът към стабилните нива на кръвната захар денонощно и от година на година, според Джеси Вандер Хайде, сертифициран педагог по диабет в Университета по здравеопазване и наука в Орегон в Портланд, е да се разработи рутина, на която сте уверени, че можете да се придържате към нея време.

„Всеки може да направи нещо за една седмица“, казва Хайде. „С диабета искаме да разгледаме дългосрочната картина. Как можете да направите това за един ден - и за пет години? Как можеш да правиш това до края на живота си? Докато не получим някакво лекарство за диабет тип 2, [това са сроковете], които разглеждаме. "

Хайде призовава хората да помислят за всички аспекти на диабет тип 2: Как обичате да приемате лекарствата си, как проверявате кръвната си захар, как се храните. „Всички тези неща трябва да бъдат това, което можете да продължите в дългосрочен план“, казва той. Рутината е жизненоважна за успеха - както и разбирането на вашата болест.

Ето рутина от сутрин до вечер, която може да ви помогне успешно да управлявате диабет тип 2.

Сутринта

Проверете кръвната си захар. Ако имате диабет тип 2, трябва да проверявате нивото на кръвната си захар всяка сутрин, преди да ядете, казва Марджори Кипрес, CDE, медицинска сестра в ABQ Health Partners в Албакърки, Ню Мексико и бивш президент на здравеопазването и образованието в американския Диабетна асоциация. Това ви дава добра идея за изходното положение къде се намирате и ви позволява да правите корекции през целия ден.

Вземете лекарствата си навреме. Ако ви е предписан дългодействащ базален инсулин, който е предназначен да поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни през нощта и между храненията, може да помислите за АМ като време да го направите, преди разсейването на ден поема. Но последователността е това, което наистина има значение, казва Хайде. Независимо дали това е сутрин или вечер, стремете се да приемате основния си инсулин по едно и също време всеки ден. „Склонни сме да се погрижим повече за [това решение] за това, което човек по-лесно си спомня“, обяснява той. Ако ви предписват други лекарства, които да приемате сутрин, не забравяйте да приемате и тях последователно.

Яжте закуска - и също така гледайте напред в деня си. Ако пропуснете закуската, вече започвате деня си с грешен крак. „Много хора са склонни да пропускат закуската и това е едно от най-важните хранения за деня“, казва Кипарис. "Пропускате закуската и ставате все по-гладни и това е една от причините хората да преяждат по-късно през деня."

Всъщност, докато ядете редовно хранене, ще помогнете да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, прескачането им и след това запояването по-късно може да доведе до скокове - сутрин, обед или вечер. „Понякога поставяме хората на стандартни дози лекарства за диабет за хранене и тъй като храненията се колебаят, те могат да бъдат изложени на риск от висока кръвна захар или ниска кръвна захар“, казва Хайде.

И когато човек „приема стандартни дози бързодействащ инсулин (болус), едно от нещата, за които се опитваме да говорим, е последователността на храненията (като яденето на едно и също количество въглехидрати при всяко хранене)“, казва Хайде. Това изисква известна информираност за това, което ядете, като въглехидратите и макроелементите на храната, казва той.

Поради тези и други причини, когато става въпрос за управление на диабет тип 2, разбирането как да впишете храната и лекарствата в живота си е пример за това как знанието е сила, казва Хайде. Това означава да разберете как инсулинът или други лекарства, които са ви предписани, влияят на кръвната Ви захар. И тъй като диетите са трудни за поддържане, преподавателите и лекарите вече се фокусират повече върху стратегиите и плановете за хранене. Те включват разглеждане на по-големи общи модели, които ви позволяват да получите питателна храна, а също така помагат да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.

Дайте на краката си още веднъж. С течение на времето високата кръвна захар може да причини увреждане на нервите и загуба на усещане в краката ви. В екстремни случаи човек с диабет може в крайна сметка да се нуждае от ампутация на крак, ако незабелязана кройка стане сериозно заразена. Проверявайте краката си за рани или порязвания всяка сутрин. Също така проверете обувките си, преди да ги обуете, за да се уверите, че в обувката ви няма нищо, което може да причини рани. Проверете отново краката си и преди лягане.

Следобед

Направете задоволителна обедна почивка. Не яжте обяд на бюрото си - това е сигурен начин да бързате и да се чувствате стресирани. Вместо това седнете някъде другаде и хапнете, след което направете кратка разходка след това. Планирайте здравословен обяд преди време или може да прибегнете до нездравословна бърза храна. Получавате тройна победа срещу диабета с обедна почивка: Редовното хранене и упражненията помагат да поддържате нивото на кръвната захар стабилно и можете да освободите малко натиск от работата.

Имайте под ръка здравословни закуски. Следобедната закуска е добър начин да се настроите за здравословно хранене, след като сте у дома. „Повечето хора обичат да хапват следобед и мисля, че това е важно, защото не искате да се приберете вкъщи и да започнете да грабвате каквото и да било, защото сте толкова гладни“, казва Кипарис. Но го направете разумна закуска, за да поддържате стабилна кръвната си захар и също така избягвайте да бъдете толкова гладни, че да преяждате по-късно.

Вземете малко допълнителна активност. Физическата активност е от решаващо значение за контрола на кръвната захар. Когато сте активни, вашите клетки изгарят кръвната захар чрез процес, който не разчита на инсулин. Активността също така позволява на тялото ви да използва инсулина по-ефективно. Вземете стълбите вместо асансьор. Станете от бюрото си и отидете да говорите с колеги, вместо да им изпращате имейли.

Експертите препоръчват да правите 30 минути физическа активност всеки ден, но не е задължително да е наведнъж, казва Дон Каин, Масачузетс, сертифициран педагог по диабет в Университета за здраве и наука в Орегон в Портланд. Всеки път, когато ставате и се придвижвате, вие добавяте към общия си 30-минутен период. Ако сте изтощени от работа, казва той, опитайте се да се поберете в кратка разходка в късния следобед.

Добре е да проверите кръвната си захар преди и след тренировка, за да определите как различните дейности влияят на кръвната Ви захар, казва Хайде. Ако приемате инсулин като част от лечението на диабет тип 2, може да сте изложени на риск от хипогликемия (ниска кръвна захар), ако не коригирате дозата на инсулина или приема на въглехидрати преди тренировка. Говорете с Вашия лекар за това как най-добре да балансирате активността с храната и лекарствата си. „Това не е универсален за всички сценарии“, казва Хайде. „Променливите, които трябва да се обмислят, включват вида упражнения, които правят, вида хранене, което са имали предварително, и вида инсулин, който приемат. Всички тези фактори съставляват пъзел от това, което препоръчваме. "

Вечерта

Яжте разумна вечеря. Не преяждайте по време на вечеря. Яжте храна, която е приблизително със същия размер като това, което сте яли за закуска и обяд. Или поне се уверете, че храненето се вписва в по-голямата хранителна стратегия или план, който сте разработили със своя здравен екип. Действителните количества протеини, въглехидрати, плодове и зеленчуци, които трябва да ядете, ще зависят от най-подходящия за вас план за хранене. Както и по-рано през деня, поддържането на постоянен прием на храна ще ви направи по-малко уязвими към скокове в кръвната захар, особено ако ядете здравословни храни. И ако ви е предписана болусна доза инсулин или друго лекарство за диабет преди хранене, не забравяйте да вземете това навреме.

Продължавайте да се движите, докато гледате телевизия или слушате книга на касета. Поставете тежести - или дори бягаща пътека или друг тренировъчен уред - наблизо. Целта е да останете в движение, поне за част от времето. Правете коремни преси или лицеви опори по време на реклами. Дори физическата активност, която не е аеробна, може да помогне на способността на тялото ви да използва ефективно инсулина и да поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Преди лягане

Измийте и почистете зъбите си с конец. Четкайте сутрин и през нощта и почиствайте конци всяка вечер. „Хората с диабет са изложени на повишен риск от пародонтоза и общи зъбни проблеми“, казва Каин.

Нанесете малко лосион. Поддържайте кожата си овлажнена, за да предотвратите пилинг, напукване и развитие на рани, които могат да бъдат симптоми на диабет. Нанасяйте лосион всяка вечер преди лягане.

Накрая направете проверка на кръвната захар в края на деня. Ето къде виждате как вашата рутина за управление на диабета се отплаща. „Проверката на кръвната захар преди лягане ви дава добра представа какво се е случило през деня“, казва Кипарис.

В много отношения най-здравословният ден - и годината, и десетилетието - за човека с диабет тип 2 е съчетан със здравия разум и осъзнатост, казва Хайде. „Почти всичко, на което учим хората за диабета, са неща, които биха били полезни за някой, който няма диабет!“

Допълнително докладване от Andrea Peirce