Изглежда странно, но това ще удари раменете ви по начин, по който другите упражнения за делт не могат. Виж това.

упражнението

Упражнението „шофьор на автобус“ е мястото, където държите чиния на една ръка разстояние пред себе си и бавно се въртите. Това е изключително недооценено движение на раменете.

Шофьор на автобус

Това упражнение поставя цялата делтоидна група под постоянно напрежение и работи под ъгли, които обикновено не са тренирани във фитнеса. Това е отличен начин да завършите тренировка за рамо и да направите ставата по-устойчива на наранявания.

Добавете 3-позиционно повдигане отпред

Сдвоете водача на автобуса с предното повдигане, като използвате три различни дръжки: тясна, широка до раменете и широка. (Вижте видеоклипа.)

Използването на различните хватки прави това механичен набор от падания: Когато вече не можете да правите упражнение, продължавате да правите повторения, като промените лоста. Като вземете по-широк хват, вие съкращавате съпротивителното рамо, което ще направи движението малко по-лесно, което ви позволява да получите повече повторения, без да се налага да намалявате теглото.

Промяната в сцеплението може също да внесе някои нови двигателни единици в сместа, което е предимство, тъй като колкото повече двигателни единици набирате и уморявате, толкова повече ще растете.

А. Шофьор на автобус 6-8 повторения на страна
Б. Дъмбели отпред вдигнете около 1 инч на ширината на раменете, 6 повторения
В. Преден повдигнете показалеца на една линия с външния ръб на делтоида, 6 повторения
D. Предно повдигане на широк хват, 3-4 инча по-широк от ширината на раменете, 6 повторения

Снимаме по 6-8 повторения на страна за упражненията на шофьора на автобуса и около 6 повторения за всеки от трите захвата на предното вдигане, но всъщност целта е да уморите и да изпомпвате мускулите колкото е възможно повече. Ако тази цел е постигната, няма значение дали сте правили 5 или 10 повторения на позиция.

Свързани: Обучение на рамото с фактор за растеж

Свързани: Какво не знаете за тренировъчните делтове

Кристиан Тибодо е специализиран в изграждането на тела, които се представят добре, както изглеждат. Той е един от най-търсените треньори от най-добрите спортисти и културисти в света.