диета

Говоря много в този блог за важността да имате винаги здравословни ястия, подходящи за диета в хладилника, така че да не излизате от релсите и да не ядете неодобрени храни. Този спанак киш е чудесна храна, която трябва да имате наоколо, тъй като има страхотен топъл или студен вкус. Вместо да използвате картофи в тази рецепта, ще замените в нарязани карфиолови стъбла, за да имитирате картофите. Тогава просто изградете вкусен киш без коричка. Можете да добавите във всякакви други съставки - шунка, пиле, гъби, тиквички - каквото имате под ръка.

Dukan Diet Спанак Киш
Фази на Дюкан: Фаза на круиз, фаза на консолидация, фаза на стабилизация
Порции: 4
Порция: 1/4 от рецептата
Хранителна информация: 119,9 калории, 5 г мазнини, 8,3 г въглехидрати, 2,7 г диетични фибри, 12,1 г протеин

Съставки
1 торба от 12 унции спанак
1/2 чаша нарязани червени чушки
1 чаша накълцани стръкове карфиол
1/2 чаша нарязан лук
Сол и черен пипер
3 големи яйца
2 белтъка
1/2 чаша обезмаслено мляко
1-2 супени лъжици пармезан

Инструкции
1. Загрейте фурната до 375.

2. Напръскайте сотен тиган със спрей за готвене и добавете карфиола, червените чушки и лука. Варете около осем минути, докато всичко започне да омеква.

3. Добавете спанака, покрийте и гответе около 2 минути, докато спанакът намалее и е напълно готов.

4. В друга купа смесете яйцата, белтъците, обезмасленото мляко, солта, черния пипер и пармезана.

5. Добавете сместа от спанак и изсипете в кръгла форма за печене. Печете 25-30 минути, докато приготвите. Яжте топло или студено.