отслабване

Търсите ли прости и ефективни съвети за отслабване? Ако е така, не сте сами - много ме питат за начини за управление на теглото, независимо дали това е сваляне на няколко килограма, отслабване след бебе, драматично отслабване или дори просто предотвратяване на наддаването. Добрата новина е: Можете да го направите! Отслабването просто отнема план за игра, малко работа и известно време. Така че нека разгледаме някои прости и ефективни съвети за отслабване.

Поставяне на цели! Това ще бъде уникално за ВАС. Целите трябва да вземат предвид до каква тежест искате да стигнете, начините, по които искате да постигнете това (например да промените диетата си, да промените начина си на живот или да се упражнявате по-често) и как можете да включите новите подходи в своя ден- днес. Някои от вас ще могат да се поберат в допълнителни 30 минути упражнения всеки ден, докато някои от вас може би вече се упражняват достатъчно, но трябва да променят храненето си. И в зависимост от това дали имате деца, настойник ли сте, имате взискателна работа, пътувате много ... всичко това допринася за график за постигане на вашите цели. Научете няколко съвета как да се настроите да постигнете целите си и след това да начертаете план. И не забравяйте да го споделите с членове на семейството, приятели и други, които често виждате. Това е като да създадете личен комитет за приветствие, който да ви помогне да достигнете и постигнете тези цели! Можете също така да получите подкрепа чрез моята общност DeniseAustin.com - обичам цялата положителна подкрепа и обратна връзка, която продължава!

Яжте хранителни храни. Няма съмнение, че това, което ядете, ще повлияе пряко на теглото ви. Дори ако следвате редовна тренировъчна програма, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте за един ден, загуба на тегло няма да се случи. Моят нов план за хранене „Спрете часовника“ е ръководство за изтегляне, което включва план за хранене от 1600 и 1800 калории на ден, който е създаден, за да ви помогне да останете във форма и да се чувствате добре след 40! Фокусът е върху образованието за това кои храни ще подхранват тялото ви и ще ви помогнат да останете енергизирани, здрави и да изглеждате и да се чувствате чудесно. Проверете го днес!

Вземете по-добра почивка. Сънят е важен за толкова много аспекти на нашето здраве - включително теглото. Ако не получавате достатъчно качествена почивка, вашите енергийни нива ще бъдат засегнати и това може да наруши метаболизма ви. Прочетете за някои от моите стратегии за сън и ги внедрете във вашата рутина за лягане.

Увеличете рутинната си тренировка за сила. Добавянето на силови тренировки към рутинните ви упражнения е жизненоважно не само за отслабване, но и за здравословно стареене! Тъй като мускулите изгарят три пъти повече калории, отколкото мазнините, колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви - дори докато спите! Добавянето на тежести, ленти за съпротива или използването на собственото ви телесно тегло е чудесен начин за увеличаване на мускулната маса. Моят 10-седмичен план за цяло тяло включва тренировки за силова тренировка всяка седмица, от моите телевизионни предавания и от студийни тренировки като Силови тренировки - стройни, тонизирани и напълно годни и цялостно тонизиране на тялото. Започнете безплатния си пробен период сега и ги проверете!

Добавете допълнителен ден кардио към вашите тренировки. Кардиото е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО за вашето здраве - има толкова много предимства! Кардио тренировките укрепват сърдечния мускул и понижават кръвното налягане и нездравословния холестерол; регулират нивата на кръвната захар и насърчават отслабването ! Препоръчвам кардио поне 3 пъти седмично и повече, ако можете да го люлеете. Добрата новина е, че кардиото може да бъде забавно - изпробвайте моето Fat Blasting Cardio, моя Beachy Bootcamp или моите тренировки за Kickbox и Dance - всички те са част от моя 10-седмичен план за цяло тяло, забавни и ефективни и можете да ги правите в поверителността на собствения си дом, със собствено темпо.

Проследете напредъка си. Няма значение как правите това - с химикалка и календар или лист хартия, или на телефона или компютъра си ... просто го направете! Този акт на проверка на тренировка или ден на здравословно хранене е толкова важен, за да ви помогне да останете мотивирани и вдъхновени!

И не забравяйте да слушате тялото си и да работите за целите си по начин, който работи за вас. Ако мразите това, което правите, ще спрете. Затова намерете комбинацията от елементите по-горе, които са предизвикателни, забавни и се вписват във вашия начин на живот!

Нека се подготвим, заедно - отвътре и отвън!