Много ученици имат забързан график и често им липсва време да седнат, за да се хранят правилно. Самият аз като студент често бързам да ям, ям преработена храна, за да спестя време или дори забравям за яденето. За съжаление тези лоши хранителни навици водят до чувство на умора, увеличават стреса и отслабват имунната система. Чрез собствения си опит научих как да включа навици за здравословно хранене с неспокоен дневен ред. Ето няколко съвета, които можете да направите, за да започнете да се храните добре с натоварен живот.


Съвет 1:

Поставете напомняне във вашия планер или календар. Ако сте от хората, които обичат да планират всичко по дневния си ред, не забравяйте да въведете времеви интервали, за да си напомните да ядете лека закуска или храна. Тази бележка ще ви помогне да запомните да ядете нещо, дори ако сте заети да тичате наоколо или работите по домашна работа. Почивката за лека закуска също ще ви помогне да си вземете почивка и да оставите мозъка си да се отпусне за момент след дълги часове упорита работа.

график

Съвет 2:

Пийте много вода, за да останете хидратирани. Хората често забравят да пият вода, когато са заети. Въпреки това, тялото се нуждае от вода, за да изпълнява подходящи функции, особено нашата мозъчна функция. Когато се дехидратира, когнитивната ви функция ще намалее и мозъкът ви няма да работи ефективно. Носете бутилка за вода за многократна употреба през цялото време и я пълнете на водни станции около кампуса. Различните приложения на пазара могат да ви напомнят да пиете вода през целия ден.

Съвет 3:

Изберете по-добрите протеинови или мюсли барове. Опитайте се да не замествате храненето с тези барове. Хранителните вещества в бара не са достатъчни, за да може тялото ви да функционира добре. Тези барове са по-скоро като закуски, които предлагат бърз източник на енергия, когато тялото е с ниска енергия. Когато купувате енергийни барове, проверете списъка на съставките, за да сте сигурни, че сте запознати с това, което влиза в баровете. Моето общо правило е, че ако името звучи твърде странно, няма да го купя. С известно планиране можете да направите домашно приготвени барове, за да се приспособите към вашите собствени нужди и вкусове.

Съвет 4:

Опаковайте собствените си закуски. Можете да опаковате плодове, зеленчуци или ядки за ядене през деня. Някои идеи за закуски са резенчета ябълка с бадемово масло, гевреци с хумус или пътека. Знаете какво влиза в закуската ви, когато я направите или опаковате сами. Също така ще ви помогне да спестите значителна сума пари в дългосрочен план. Най-важното е, че закуската през целия ден може също да предотврати преяждането или яденето на по-малко хранителни вещества по-късно.

Съвет 5:

Правете по-здравословен избор в ресторантите. Много хора избират да се хранят навън, когато чувстват, че нямат достатъчно време за готвене. Идентифицирането и поръчването на по-питателна опция в ресторант е по-лесно, отколкото си мислите. Опитайте се да изберете ястия, които съдържат предимно зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Помислете за добавяне на различни гарнитури, за да създадете балансирано хранене. Освен това обърнете внимание на предлагания размер на порцията. Ресторантите често сервират порции, които са твърде много, за да може един човек да свърши, така че не бива да се чувствате задължени да завършите всичко в чинията. За да избегнете преяждане, помислете за разделяне на хранене с приятел, поискайте по-малка порция или сложете половината чиния в готова кутия за друг път.

Тази публикация в блога е написана от Nutrition Outreach Worker, Lucy Yu

.