Гюлназ Сайед

5 март 2019 г. · 4 минути четене

Започването на диета е лесно, но придържането към нея е най-трудното, тъй като човек се нуждае от много самодисциплина. Ами ако ви кажа, че не е нужно да се отклонявате от рутината си или да правите драстична промяна, за да видите резултатите от здравословното хранене?

може

Когато ядете има толкова голямо влияние върху вашето лечение, колкото това, което ядете. Ще видите някои резултати в цялостното си здравословно състояние само чрез промяна, когато ядете, дори ако не промените цялостната си диета. Например, ако спрете да ядете среднощни закуски и се ограничите да ядете по-малки ястия през целия ден, ще видите резултати само поради промяната във времето. По същия начин можете да изберете диета, която ограничава времената, когато можете да ядете, за да намалите автоматично приема на калории.

Интермитентното гладуване е популярна диета, центрирана около времето, през което ядете през деня, като се движите между периодите на гладно и хранене. Акцентът не е върху това какво или колко ядете, а по-скоро върху това кога ядете. Гладуването е чудесен начин за автоматично намаляване на приема на калории, което е решаваща част от загубата на тегло. Сдвояването на гладуването с научно доказани интервали от време, които са идеални периоди за хранене и гладуване, може да ви помогне най-накрая да вземете контрола върху здравето си по разумен начин.

Въпреки че тази диета набляга на времето, когато се храните, все пак е важно да обърнете внимание на това, което ядете и да вземете здравословни решения. Например, ако трябва да следвате интервалите от време, предложени в тази диета, но сте яли нездравословна храна през всички периоди на хранене, няма да видите резултатите, на които се надявате. Следователно, уверете се, че поддържате балансирана диета и използвайте периодично гладуване, за да допълвате усилията си.

Според скорошно проучване на Harvard Health, периодичното гладуване показва признаци на много обещаващи резултати, особено за загуба на тегло и диабет. Докато постите здравословно време, периодичното гладуване може да бъде ефективна тактика за отслабване.

По отношение на загубата на тегло, периодичното гладуване води до автоматично намаляване на приема на калории поради намаления брой ястия, които се ядат през целия ден. Тъй като загубата на тегло е резултат от по-ниски нива на инсулин и по-високи нива на човешки растежен хормон, което се случва, когато има по-дълъг период от време, когато човек не яде, по-дългият период на гладуване позволява изгарянето на повече мазнини. Периодичното гладуване освобождава и хормон за изгаряне на мазнини, наречен норепинефрин, който също води до загуба на тегло през периода на гладуване. Тъй като няма конкретни указания за това колко калории можете да приемате през периода на хранене, важно е да продължите да се храните здравословно и да приемате препоръчителния брой калории въз основа на вашата възраст, тегло и височина. Периодът на гладуване ще балансира периода ви на хранене и ще помогне за насочване на загубата на мазнини, което води до много по-здравословен начин за отслабване.

Доказано е също, че периодичното гладуване осигурява някои ползи за здравето на сърцето, рака и здравето на мозъка. Изследванията обаче са все още в ранните етапи, така че няма гаранция, че периодичното гладуване води до значителни подобрения за тези здравословни проблеми.

Има няколко метода на периодично гладуване и различни интервали, за да го направите. Препоръчвам да започнете с версията, която най-много прилича на текущата ви рутина. След като се отпуснете на гладно, можете бавно да увеличавате периода от време, за да постигнете по-добри резултати.

Една от най-популярните версии на диета с периодично гладуване е диетата 16/8, при която ядете 8 часа и постите 16 часа. Това е популярна диета, защото прилича на нормален ден на хранене, като по същество просто се пропуска закуска. Например, ако трябва да правите тази диета, можете да блокирате 11:00 до 19:00 ч. За ядене, оставяйки периода на гладуване да бъде останалите 16 часа в деня. Повечето хора вече пропускат закуската в настоящата си рутина, така че това е по-лесна диета за преминаване, тъй като прилича на познат график.

Когато изпробвате нова диета, е важно постепенно да я облекчите, за да може тялото ви да се адаптира към новия начин на живот, който въвеждате в нея. Тялото на всеки човек реагира по различен начин на диетите. Следователно е важно да слушате собственото си тяло и да адаптирате диетата според вашите нужди и текущата ситуация. Времето е ключово, когато става въпрос за здравословна диета, така че обърнете внимание кога се храните и може да започнете да виждате резултати от вашия режим на здравословно хранене.