Изгаряйте калории, ускорявайте сърдечния си ритъм и се изпотявайте с тази тренировка за скачане с въже с висока интензивност.

тренировка

Не можете да съберете мотивацията да стигнете до фитнеса? Пропуснете го! Буквално. Прескачането на въже изгаря повече от 10 калории в минута, като същевременно укрепва краката, дупето, раменете и ръцете. И не отнема много време, за да извлечете големи награди от тренировката за скачане на въже. Можете да изгорите повече от 200 калории в две 10-минутни сесии всеки ден (това е 1000 калории седмично)!

Тренировките за скачане на въже също са чудесен начин да се впишете в ефективна кардио сесия, когато сте в движение - просто хвърлете скачащото си въже в ръчната си работа. Вероятно ще се почувствате напълно енергични, след като скачате наоколо. (Свързано: Този треньор на Badass споделя защо скачането на въже е една от най-добрите тренировки за цяло тяло)

Опитайте да добавите тази тренировка за скачане на въже като кардио разгряване или като комплимент към съществуващия си силов план или го направете самостоятелно като кардио тренировка. За най-добри резултати правете пълната тренировка три до пет пъти седмично. Упражненията за дъска и удължаване ще дадат на тялото ви време да се възстанови между скоковете, като същевременно укрепи сърцевината ви от всички ъгли. (Свързани: Как Джанин Дилейни стана сензация на кралицата на скачане на Instagram на 49 години)

И така, какво чакаш? Следвайки тази тренировка за скачане на въже, базирана на времето.

Скокове с два крака: 5 минути

Бакшиш: Дръжте лопатките надолу и назад, повдигнати гърди и кацнете меко по време на тази тренировка за скачане на въже. Махайте въжето с китки, а не с ръце.

Планк: 45 секунди

  • Вземете лактите директно под раменете, носа директно над палците и краката на ширината на раменете.
  • Начертайте пъпа нагоре и навътре. Дръжте краката ангажирани през цялото време. Поемете дълбоко въздух. (Напред: Най-доброто 30-дневно предизвикателство за дъските за най-силното Ви ядро ​​някога)

Скокове с един крак: 2 минути

  • Скачайте непрекъснато на единия крак за 30 секунди. (Дръжте крака, който е повдигнат пред крака, който скача.)
  • Превключете на другия крак за 30 секунди.
  • Повторете още веднъж, 30 секунди всеки крак.

Скокове с два крака: 2 минути

Бакшиш: Уверете се, че краката не удрят по земята през цялата тренировка на скачащото въже и дръжте гърдите повдигнати. (Свързано: Достъпно оборудване за домашни спортни зали за завършване на всяка тренировка у дома)

Противопоставяне на ръце/крака: 45 секунди

  • Елате на ръце и колене с китки директно под раменете и коленете под бедрата.
  • Удължете левия крак само до височината на бедрата, докато удължавате дясната ръка до ухото.
  • Върнете се в центъра и сменете страните.
  • Повдигнете десния крак само до височината на бедрата, докато повдигате лявата ръка до ухото.
  • Върнете се в центъра и продължете да редувате за 45 секунди.

Повторете цялата схема още веднъж за общо два кръга.