Опитайте пай, който съдържа два пъти протеина и една трета от мазнината на обикновена филия, paisan.

пица

Всеки път, когато видите някой, който е разкъсан - например, аз никога няма да изглеждам толкова разкъсан - едно е сигурно: те са яли пиле и спанак за закуска. След това го изядоха отново за обяд ... и вечеря. Това е така, защото получаването на шест опаковки или просто отслабването с 10 десет килограма е много по-скоро диета, отколкото хрускане. Тренировката отнема до час, три до четири пъти седмично, но храненето добре е денонощна работа. И след един месец (добре, седмица) ядене на домашни птици и нещо зелено, диетата става невъзможна.

Един от начините да останете в курса е да станете малко по-креативни с това, което ядете. Вземете например пица - редовно яжте парче или две от местния магазин за пайове и можете да забравите за накланянето. Но ако впрегнете малко кулинарна изобретателност, можете да направите по-здравословна версия, за да я носите ежедневно.

Тази рецепта за пица включва всички текстури, които обичате - гъвкаво сирене, хрупкава коричка и обилни топинги - с около два пъти протеина и една трета от мазнината като обикновена филия. За протокол, мазнините не са лоши за вас - по-специално здравословните наситени мазнини - но съдържат девет калории на грам, което е повече от два пъти, отколкото грам въглехидрати и добив на протеини. Това е и най-малко същественият от трите основни макроса (зехтинът, ядките и маслото не са толкова засищащи, колкото оризът и пуйката). Поради тези причини мазнините са най-лесният макронутриент, който трябва да се извади първо.

Но повярвайте ни, само защото тази пица е постна, не означава, че й липсва вкус. Подгответе го за редовния си пай и ще бъдете на път за по-добра физика.

Пита с ниско съдържание на мазнини

Състав:

4 унции пилешки гърди, нарязани на кубчета
2 Кузина Средиземноморски пити
½ чаша сос Classico Riserva маринара
½ чаша Крафт 2% настъргана моцарела
¼ чаша нарязан на кубчета червен лук
2 скилидки чесън, нарязани на кубчета
Сол и черен пипер на вкус
Незалепващ спрей, като Pam
Люспи от червен пипер, сушен босилек, сушен риган (по желание)

Забележка: Калориите и макросите по-долу се основават на посочените марки. Чувствайте се свободни да използвате каквито марки харесвате или имате на разположение, но изберете опции с по-ниско съдържание на мазнини. Някои магазини носят сирене без мазнини, което ще намали още повече калориите по тази рецепта.

И за двете пити
Калории: 730
Протеин: 53 грама
Въглехидрати: 80 грама
Мазнини: 21 грама

Подготовка:

1. Загрейте фурната до 425 градуса и след това поставете малък сотен тиган на умерен огън.

2. След като фурната е предварително загрята, поставете питите върху лист за печене, покрит с алуминиево фолио, и го поставете във фурната. Междувременно напръскайте тигана с пам, хвърлете пилето и подправете със сол и черен пипер.

3. Гответе пилето за около 8-10 минути или докато го сварите. Когато приключите, поставете пилето в купа, оставете настрана и след това извадете питите от фурната и ги оставете настрана върху дъска за рязане.

4. Сега добавете чесъна и лука в същия тиган. Гответе ги 5 минути, докато чесънът ухае и лукът се изпоти.

5. Залейте всяка пита с червения сос, след това лука и чесъна, сиренето и след това пилето. Ако искате подправки, поръсете върху сиренето сега.

6. Поставете питите обратно във фурната и варете още 5-8 минути. Отстранете, след като ръбовете започнат да кафяви, а дъното е свежо. Охладете на дъска за рязане за 5 минути и след това нарежете на четвъртинки.

Забележка: Закупуването на продукти чрез нашите връзки може да ни донесе част от продажбата, което подкрепя мисията на нашия редакционен екип. Научете повече тук.