ястия

6 ЯСТИЯ ЗА ЗДРАВИ АПЕТИТ

Началото на здравословния апетит е да имате сърдечен апетит. И нищо не може да се сравни с подхранваща домашно приготвена храна, която ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Ето шест ястия с устни, които можете лесно да приготвите и съхранявате в буркан за храна или обед Thermos® за закуска, обяд или дори вечеря.


Пърженето с бъркане е бърза и здравословна техника за готвене, която запазва хранителните вещества без натоварване върху маслото. Този метод на готвене позволява на храната ви да остане прясна и на всичкото отгоре ви позволява да готвите на едро. Двете основни съставки на ястието - скариди и аспержи - са богати на протеини, нискокалорични и съдържат витамини, които помагат в борбата с радикалните щети и поддържат нервите и червените кръвни клетки здрави. Само аспержите имат свойство против стареене, което помага на мозъка ни да се бори с когнитивния спад, а също така помага на тялото ни да се отърве от излишните соли. Щракнете тук за рецептата!


Кредит за изображение: Храна и вино

Гладни ли сте и търсите бърза корекция на юфка с незабавно приготвяне? Недей. Вместо това изберете по-здравословна алтернатива - soba. Юфката с елда не само се гордее с добър източник на хранителни вещества като протеини, фибри и желязо, тя е без глутен и има много по-малко калории от макаронените изделия или юфка с незабавно приготвяне. Нещо повече, настърганите моркови в това ястие също помагат за намаляване на холестерола, подобряват зрението и здравето на кожата ви. Вижте това рецепта от Food & Wine.


Кредит за изображение: Храна и вино

Орех и едамаме в суши? Да, добре сте го прочели. Вдъхновен от ястие, сервирано в храм в Южна Корея, готвачът Дейвид Чанг създаде това ястие за суши, което интересно може да се сервира топло. И има още повече причини да обичате това ястие: едамаме може да ни помогне да намалим инсулиновата резистентност, увреждането на бъбреците и лошия холестерол (но да увеличи добрите). Орехите са не само добра закуска, но и помагат за контрол на теглото (чрез повишаване на ситостта) и подобряват репродуктивното здраве при мъжете. Научете повече от това рецепта .

Хубавото на това ястие е, че то практически не изисква време за подготовка по време на готвене. В допълнение, енергийните съставки, като рибен сос, са разтвор с ниско съдържание на натрий, което означава, че е по-здравословен избор, за да получите пикантното си решение (защото солта прави всичко по-вкусно, нали?). И общо само 262 калории? Той е идеален за тези, които следят теглото си. Ето как да готвач то.


Кредит за изображение: EatingWell

Вегетарианските ястия може да не са непременно най-здравословните, но това е. Рецептата на tikka masala може да се похвали със съставки с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории, което ви позволява да се насладите на вкусна и ароматна храна без вина. Сдвоете свежите парченца тофу и зеленчуци с кафяв ориз и ще получите всички добри въглехидрати и фибри, от които се нуждаете. Вижте рецепта от EatingWell.


Ако жадувате за нещо сочно и питателно, изберете апетитна купа със супа от сладка царевица и пиле. Пилешкият запас помага в борбата с инфекции като настинка и грип и се препоръчва за тези, които изпитват болка и възпаление в ставите (помага за стимулиране на растежа на нов колаген и възстановяване на щетите). Сладката царевица често се заблуждава, че има повече калории и захар, но всъщност тя има същото количество калории като ябълка със значително по-малко захар! Вижте рецептата над тук .