Съдържание

тежести

За да загубите излишните килограми, струпани под или над колана, трябва да имате редовен план за упражнения и използване тежести на глезена за отслабване е може би най-препоръчителната.

Това е лесно и отнема по-малко време, но вашите упражнения трябва да са интензивни (достатъчно строги), за да ви помогнат да изгорите калории. Според Центъра за контрол и профилактика на заболяванията (CDC), трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете.

Повечето хора се обръщат към аеробика за отслабване, което се е доказало ефективно за изгаряне на излишни калории. Но има и друг начин - използване на тежести за глезени за отслабване.

Ето как можете да използвате тежести на глезена, за да премахнете излишните килограми.

Ползи от носенето на тежести за глезена

    Отслабването с тежести до глезените увеличава и укрепва мускулите ви. Мускулите използват повече калории, отколкото мазнините. Докато изграждате сила за мускулите си, тялото ви изгаря повече калории, дори когато си почивате. Има много предимства от бягането с тежести на глезена, тъй като губите повече предимства, че когато бягате За да отслабнете, просто увеличете капацитета на тежестите, достатъчно тежки, за да изградите сила, което от своя страна увеличава метаболизма ви. Ползите от ходенето с тежести на глезените са много и едно от тях е, че тонизирате мускулите и прасците си. Ходенето с тежести на глезените е много, но плюсовете са повече от минусите, което го прави един от най-добрите начини да отслабнете Много хора питат; ще ходя с тежести на глезена тонизира краката ми? Ще направи повече от това. Това ще направи мускулите ви по-силни и като допълнение ще отслабнете.

Разходки с тежести за глезена плюсове и минуси

Един недостатък е, че може да не изгорите достатъчно калории дори след много повторения, когато използвате леки тежести на глезените. Тренировките с тежести разкъсват мускулните ви влакна, но мускулите стават по-силни, докато сълзата зараства. Когато използвате тежести за глезени за отслабване, правете почивки и включвайте други упражнения в ежедневието си.

Упражнения, свързани с тежести на глезена за отслабване

Можете да тренирате с тежести на глезена, докато лежите или седите на стол. Някои от упражненията, които можете да правите с тежести на глезените, включват повдигане на крака, изпадане и клякане, докато можете да се насладите и на ходене с предимства на тежестите на глезена.

Уверете се, че тежестите са в правилната позиция, за да не нараните коленете си. Поставяйте тежестите възможно най-близо до коленете, когато правите упражнения за крака. Неправилното позициониране на тежестите на глезена за отслабване ще бъде придружено от болки в ставите.

Тежестите оказват ненужен натиск върху коленете ви, докато повдигате краката си, ако ги завържете около глезените си. Препоръчително е да работите с професионален треньор, когато за първи път използвате тежести за глезени за отслабване. Треньорът ще ви покаже правилната позиция за всяко упражнение или движение.

Предпазни мерки по време на тренировки с тегло на глезена

Упражнението с тежести на глезена увеличава скоростта ви на изгаряне на калории. Тези тежести обаче могат да причинят повече вреда, отколкото полза, ако не сте предпазливи. Дори когато търсите отговора на въпроса „дали ходенето с тежести на глезена ще тонизира краката ми“, знайте, че ако упражнявате допълнителен натиск върху бедрата, коленете, стъпалата и глезените, може да има наранявания на тъканите.

Може да се изкушите да ходите по-бързо, за да изгорите повече калории, но това само ще увеличи силата на коленете и бедрата. Може да страдате от болка след упражнението, особено когато използвате същото темпо през ден.

Най-добрият начин да използвате тежести на глезените за отслабване е да използвате бавни движения и бавно да увеличавате темпото. Не се люлеейте и не подскачайте, когато носите тежести на глезена.

Контролирайте движенията си при всяко упражнение. Краката ви свикват с нов начин на ходене или бягане, когато редовно използвате тези тежести. Коренното изменение на движенията ви може да доведе до наранявания на връзките, ставите или мускулите.

Заключение

Към въпроса за; тежестите на глезените работят ли за отслабване? Отговорът е да. Това обаче не се случва за една нощ и отново ще трябва да сте последователни. Създайте добър план за редовно упражнение, за да се насладите на повече ходене с предимства на тежестите на глезена.