Не можете да отслабнете, изпробвали сте всяка диета и нищо не работи. Не сте разочаровани и се чудите дали трябва да замените ръждясалия си метаболизъм за нов модел. Ще има ли някога решение на вашите метаболитни предизвикателства?

сюзън

ДА и сега има солидни изследвания, които показват, че отговорът е контролиране на вашата хиперинсулинемия - АКА високи нива на инсулин. Какво точно представлява хиперинсулинемията? Нека започнем с кратък урок по физиология.

Всеки път, когато ядете, панкреасът отделя инсулин, за да позволи на току-що изядената храна да попадне в клетките ви за подхранване. Голям процент от нашето население (оценен сега на 40%) над секретира инсулин всеки път, когато яде. Това свръх секреция обикновено се основава на генетиката и/или начина на живот. Комбинирайте това с честото хранене или паша и в крайна сметка тялото ви е изложено на високи нива на инсулин няколко пъти на ден, което увеличава вероятността да съхранявате мазнини, вместо да ги метаболизирате.

Не ни беше писано да ядем по няколко пъти на ден. Комбинирайте изобилието от освобождаване на инсулин, когато се храните с много ястия или закуски и какво получавате? Бавен метаболизъм, при който теглото ви се покачва, остава заседнало и никога не спада.

Решението? Излагайте тялото си на по-малко инсулин! Това изисква ограничаване на ВРЕМЕТО, което ядете, и ВРЕМЕТО на начина, по който се храните.

Този тип хранене не е свързано с калории. Става въпрос за по-малко излагане на инсулин - следователно не закусване и консумиране на храна само няколко пъти на ден в рамките на определен период от време. Вероятно сте чували за периодично гладуване, но всъщност става въпрос за внимателен избор на времевите рамки и хранене само с 2 или 3 пъти на ден срещу 5 или 6 пъти на ден. Всъщност можете да ядете повече през тези времена (следователно не става въпрос за контрол на калориите). Теорията за „яжте често, за да стимулирате метаболизма си“ е анекдотична, не се основава на науката и всъщност противоречи на съветите на тези с хиперинсулинемия.

Как се справяте? Каква е пътната карта за облекчаване на този нов начин на хранене? Ето няколко идеи:

  1. Хранене само на всеки 4 часа (без закуски) и поддържане на храненето в 12-часов прозорец
  2. След като тялото ви е свикнало да не хапва лека храна за 10-часов прозорец
  3. След това помислете за хранене 2 пъти в рамките на 8-часов прозорец няколко пъти седмично
  4. Ако имате диабет тип 2, много висок холестерол или триглицериди (или много отслабване), помислете за 24-часово гладуване. Джейсън Фунг, д-р, автор на Кодекса за затлъстяването и Кодекса за диабета изящно очертава най-безопасните начини за пости, така че си заслужава да прочетете. Много култури и религии включват пости за психическо и физическо здраве, така че тази практика не е нова.

Как ви е от полза ограниченото по време хранене и гладуване? Помага на панкреаса да почива (по-малко инсулин) И изпразва черния дроб от захар, което увеличава метаболизма, загубата на мазнини, като същевременно намалява нивата на холестерола, нивата на триглицеридите и честотата на затлъстяване на черния дроб, за да назовем само няколко. Това е като рутер за рутера на черния дроб и панкреаса и нулиране на метаболизма ви ... без да са необходими лекарства. Всъщност този тип практика може да доведе до ПО-МАЛКО лекарства, тъй като лекува причината, а не симптома.

Може би си мислите, че не съм сигурен, че мога да направя това. В началото може да е предизвикателство, но след известно време тялото ви ще започне да свиква и всъщност ще го предпочита. И ползите са далеч, тъй като по-малкото излагане на инсулин означава:

  • Метаболизмът ви ще започне да работи по-добре - оттук и загуба на мазнини и много по-малко борба с теглото ви
  • Вашата енергия ще бъде по-равномерна (по-малко високи и ниски)
  • Ще бъдете по-малко гладни и МНОГО по-малко привързани към храната и храненето
  • Възпалението ще намалее, което води до множество ползи - по-ниско кръвно налягане, холестерол, кръвна глюкоза, по-малко болка от артрит и др.

По принцип вие регулирате инсулина, който секретира вашият панкреас, което накратко намалява всички форми на възпаление в организма, което води до здравословно отслабване, подобряване на здравето и благосъстоянието И много по-малко разочарование. Метаболитните предизвикателства вече не са загадка и отговорът се крие в това да намерите баланса си на хранене спрямо гладуването. Няма точна формула за вашата пътна карта и получаването на подкрепа по пътя с клиницист, който може да ви помогне, е от ключово значение за вашия дългосрочен успех.