Винаги сте се оказвали в търсене на диета, но не сте сигурни дали някоя от тях действително работи?

през нощта

Има някои, които са по-добри от други. Има и диети, които имат надеждни клинични изследвания, за да ги подкрепят.

  1. Наблюдатели на тегло
     Храни: Зависи кой план е избран.
  2. Гликемичен индекс
    Храни: някои плодове и зеленчуци; пълнозърнести храни като овес, ечемик и трици; басмати ориз; малко тестени изделия; киноа; нахут; чист йогурт; и обезмаслено мляко.
  3. Обемни показатели
     Храни: Фокусирайте се върху яденето на храни с по-високо съдържание на вода или въздух.
  4. Кето
    Тази диета с много ниско съдържание на въглехидрати е трудна за спазване, но има успешни резултати при загуба на мазнини.
  5. Сурова храна
     Храни: суши, плодове и зеленчуци, ядки, риба и месо
  6. Сонома диета
     Храни: постни протеини, сирене фета, бадеми, чушки, боровинки, броколи, грозде, зехтин, спанак, ягоди, домати, пълнозърнести храни и вино
  7. Джени Крейг
     Храни: зърнени храни с обезмаслено мляко, пилешки фетучини по стил Джени Крейг, плодове, зеленчуци, тиквена супа по стил Джени Крейг
  8. NutriSystem
    Храни: Овесени ядки от канела с канела в стил Nutrisystem, супа от броколи, говеждо тако, бити сладки картофи със сирене
  9. Диета на Саут Бийч
    Храни: Фаза 1: зеленчуци, яйца, сирене, ядки, говеждо месо, риба; Фаза 2: въведете отново хляб, зърнени храни и картофи
  10. Зонова диета
     Съотношение на хранене на въглехидрати (40%), мазнини (30%) и протеини (30%).

Пакетираните хранителни програми (Jenny Craig и NutriSystem) обикновено са краткосрочни решения или поправки - те често се използват от хора, които се опитват да се върнат в релсите. Удобството и управлението на времето често диктуват какво можем да ядем. Това е реалността.

Наблюдателите на тегло имат най-добрия опит в изследванията

„С изключение на наблюдателите на тегло, доказателствата в подкрепа на ефективността на големите търговски програми за отслабване са ограничени. Пациентите, които обмислят използването на търговски програми за отслабване, трябва да осъзнаят, че тези програми не са били внимателно проучени и че те се различават значително в цената. "

Така че, без съмнение Weight Watchers е най-изучаваната диета и с най-успешен резултат.

47 Коментари

Трябва да влезете, за да публикувате коментар.

Как трябва баба ми да отслабне ? Коя е най-добрата диета?

Опитах няколко от тези диети от 70-те. След като проучих повече за храненето и здравето, започнах да спазвам веганска диета. Аз съм тексасец - обичам пържола, барбекю и бургери - но след проучване отидох студена пуйка по веган план. Никога не съм поглеждал назад. Отслабнах, харесах се да ям въглехидрати (вж. Диета с нишесте) и се чувствам по-енергичен и здрав от всякога. Моето предложение: направете свое собствено проучване, научете за храненето и спрете диети, които не са балансирани или са вредни (вижте документалния филм „Вилици над ножовете“).

Аз съм в стадий на затлъстяване и голям стомах и обичам да ям твърде много, така че развивам някои ставни проблеми, как мога да отслабна освен упражненията.

няма начин просто да отслабнете, без да тренирате. Това е измама за изхода ви и никога няма да видите дългосрочни резултати, което е най-важното. Трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Ето как виждате резултатите от загубата на тегло.

Интересен списък. Без съмнение мога да кажа, че Зоната определено работи. Загубих 100 килограма за две години със Зоната и моите кръвни лаборатории, кръвно налягане и други взеха огромен обрат за по-добрия. Това беше преди 16 години и оттогава спазвам диетата и начина на живот на Zone.

наистина ли работи, защото изпробвах толкова много диети и нито една от тях не работи за мен.

Само няколко мисли за добавяне ...

Наистина не бих се занимавал с „гликемичния индекс“ толкова, колкото „гликемичния товар“ на хранене (това е мястото, където цялата наука сочи сега).

И разбира се е прекрасно да се яде сурово и органично.

И трябва да отбележа, че само казването „хляб и зърнени храни“ е напълно неадекватно ... Очевидно не всички хлябове са равни. Някои са токсични, а други са добре.

А зърнени култури? Какво искаш да кажеш с това? Всички зърнени култури в кутии са токсични за вас и трябва напълно да го избягвате ...

Може би по някакъв начин яденето на тези „храни“ може да бъде част от „диета, която работи“, но наистина, в края на деня, не всяка загуба на тегло е здравословна загуба на тегло.

Преминаването в сурово и/или органично състояние е наистина единственият начин да се възстанови цялостното ви здраве,

Weight Watchers работи, аз го направих и точно както видях в други коментари, единственото нещо, което е гадно, наистина ли трябва да направите промяна в живота или иначе ще спечелите всичко обратно и след това ! Направих го . Иска ми се да има психическа диета, която да ме държи на диетата, тогава да мога да продължа да се храня, тогава може би никога нямаше да си го върна LOL.

Здравей Наташа, чудех се дали все още си на тази диета. (Уебсайтът не показва дати) Ако да, как върви? Имахте ли много да загубите? Днес съм на третия ден и вече съм отслабнал с 2 килограма. Имам обща цел от 45 кг. Вълнувам се от това. Мислех, че ще гладувам, но не съм. Моят плодов ден беше бриз. Моля, дайте ми обратна връзка. късмет.

наистина не става въпрос за отслабване. Аз съм атлет и за другите хора не изглеждам това, което тежа. Не трябва да гледате мащаба, а мазнината, която усещате или виждате. Ако имате стомашна мазнина по корема, след това се концентрирайте върху корема и ядете по-добре. Никога не сравнявайте колко тежите с другите си хора. Всеки има различен тип тяло и телосложение. Просто се концентрирайте върху по-доброто хранене и извършването на колкото се може повече физическа работа.

hiii pls кажете ми как да отслабна бързо

спазвайте диетата ми, кълна се, че работи.

СЪЩО
ЗАБРАВИХ ДА ДОБАВЯ
тази диета работи ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ДОБРЕ (тя работи сама по себе си), ако следвате този план за упражнения
Тичайте около петнадесет и двадесет минути, не изглежда много, но след като сте на тази бягаща пътека, повярвайте ми. също се стремете към около 1,5-2 мили, това е скоростта, която искате да вървите.
след това вдигнете леки тежести (5-10 паунда) за около пет минути, правете това бавно.
след това завършете с кратка програма за тренировка ab, това трябва да продължи 8 НЕПРЕКРАТНИ МИНУТИ, можете да го измислите или да намерите видео.

правете това упражнение през ден,
МОЖЕШ ДА ГО НАПРАВИШ. )

ТАЗИ ДИЕТА НАИСТИНА РАБОТИ
аз съм на петнадесет години и съм свалял около пет килограма на седмица с тази диета. Нещото е много строго, но ако можете да го направите за един ден, ГАРАНТИРАМ, че можете да го направите за една седмица, гарантирам го.

Закуска: малка чаша плодове (всеки плод, малко по-малко от половин чаша)
Обяд: малка салата, (около две чаши маруля) с дресинг, който е една калория на спрей (те имат много ниско съдържание на мазнини), която имате възможност да сложите: моркови или боровинки в салатата си
вечеря: малки порции от всичко, което прави майка ви (ако вашето дете е у дома)
ако вашият възрастен вероятно има малка порция риба, страна от безсолни броколи и може би малко плодове.
****, за да не се сринете, ако се чувствате така, сякаш НАИСТИНА жадувате за нещо, първо пийте вода, копнежът няма да е толкова носещ, тогава имате много много много малък размер от това, което желаете.

Например, ако жадувате за нещо карби, вземете малка филия хляб или нещо подобно.

също така, няколко лесни съвета. пийте ледена вода няколко пъти на ден, ледено студена вода. това изгаря калории и не можете да правите нищо, освен да го пиете:) то изгаря калории, защото водата е толкова студена и тялото ви се опитва да поддържа основната си температура, така че изгаря калории, за да се затопли.

това звучи SUPER нездравословно; особено за растящ тийнейджър. Имате нужда от 1500-2000 калории на ден и това, което описвате, е да гладувате. Разбира се, че отслабвате, лишавате мускулите си от това, от което се нуждаят, а тялото си от основни хранителни вещества. Също така се нуждаете от вода, но тя не изгаря калории, както казвате. Трябва да направите повече изследвания, преди да помолите други хора да ви последват.

Аз съм тийнейджър и се чудех кой е най-добрият начин за мен 2 да отслабна, без да преминавам анерексично в процеса?

Коя диета е по-добра?

Намерете диетолог и/или сертифициран личен треньор, който да работи с дъщеря ви.

Моята дъщеря е в късните си тийнейджърски години. Тя е с наднормено тегло и не мога да намеря диета, която да е едновременно здравословна и да има страхотни резултати. Bypass е нещо, което нямам предвид и бих предпочел да остана със здравословно хранене. Опитахме всичко и предимно нищо не работи. Има ли нещо друго, което бихме могли да направим?

ya, опитвах се да спазвам диети, за да тренирам предимно всеки ден, но това просто не работи за мен, добре, просто трябва да поддържам trin

хааа. Опитвам се да спазвам диети от месеци и нищо не работи. Всичко, което мога да направя, за да остана толкова кльощава, колкото съм, е да тренирам. В крайна сметка свикваш и става забавно, аз просто усилвам музиката си и се занимавам с около час и повече. Хахаа, но трябва да отслабна повече и да не ям е просто твърдеооооооооооого трудно, когато приятелите ми се хранят около мен. Така че помогнете ми да отслабна.

Много съм разстроен. Разглеждах различни уебсайтове, за да отслабна. Намерих история, която е дословно (дума по дума) същата като на друг уебсайт (http://www.gracesdiet.com) със съвсем различно име и различни снимки като mommydiet.com. Само името й е Грейс Конъл. Той дори използва същите възрасти и имена за децата. Мисля, че това е измама, за да привлечете хората към вашите продукти ...

Ключът към отслабването е просто тренировка. ходя на фитнес поне 5 дни в седмицата. сменям ежедневието си ежедневно. За началото беше трудно и нямах мотивация. но след около 14 дни (2 седмици) се чувствам по-мотивиран и свикнал. плюс резултатите са невероятни. когато жадувам за нещо, обикновено си позволявам да се храня, но в малко количество. Опитвам се да ям малка закуска, по-голям обяд и след това каквото и да е на вечеря, но рано. през нощта пия вода. Ходя на фитнес през нощта, обикновено около 23:30. този план работи за мен.

хайде всичко е нещо по математика. калории в сравнение с калориите навън. наистина е толкова просто. загубил съм 35 кг. не е нужно да губите парите си за трикове. просто направете добър избор.

хей ходя на гимнастика от месец вече по 2 часа всеки ден. имам проблем да реша какво да не ям. Мислех си зърнени храни сутрин след чаша вода пилешки ориз казерол и вечеря, може би чаша мляко ще ми помогне да засенча 20-те излишни килограма, които имам върху себе си, между другото съм жена и съм на 20 години. някакви предположения!

Мамка ти Джени ... може да изглеждаш пищна ... но диетата ти духа - не не така! Качих 12 килограма под кръста.

"Аз съм на тази диета от 3 дни ... тя работи." Какво. Това наистина ме напуква! Трябва да се храните правилно за цял живот. Разберете как работи тялото ви. Прочетете „Протеинова сила“ от д-р Марк и Мери Ийдс. Няма повече наднормено тегло, няма повече проблеми с холестерола, няма повече диабет, няма киселини, няма повече $ 700 на месец предписания. Аз лично съм виждал как работи отново и отново. Яжте като човечеството, което трябваше да яде.

Кен ...
Също така се опитайте да пиете напитка от суроватъчен протеин през нощта, тя ще ви засити и протеинът е полезен за вашия режим за отслабване. През деня също пия напитка от суроватъчен протеин и една веднага след тренировката. Фитнес инструкторите и бодибилдърите ще ви кажат, че няма да постигнат целите си и ще ги запазят без добавяне на протеинови напитки. Трябва да изпиете теглото си в милиграми, за да получите точното количество протеин за правилно управление на теглото, а също така не забравяйте да пиете много вода.

Кен ...
Също така се опитайте да пиете напитка от суроватъчен протеин през нощта, тя ще ви засити и протеинът е полезен за вашия режим за отслабване. През деня също пия напитка от суроватъчен протеин и една веднага след тренировката. Фитнес инструкторите и бодибилдърите ще ви кажат, че няма да постигнат целите си и ще ги запазят без добавяне на протеинови напитки. Трябва да изпиете теглото си в милиграми, за да получите точното количество протеин за правилно управление на теглото, а също така не забравяйте да пиете много вода.

Миша, диетата всъщност работи. Бях на него от 3 дни и загубих 2 кг. Също така ми позволи да повиша приема на вода до 64oz на ден, където преди това почти не съществуваше - това е единствената диета, която изглежда работи за мен - ще ви актуализирам след моя 11-дневен цикъл

При търсене на онлайн наблюдатели на тегло ВНИМАНИЕ на http: //www.Fatloss4Idiots. Плановете за хранене са непоносими! Като да ядете плодове през целия ден, с изключение на едно месо с маруля и хляб и сандвич по избор? Несмислен план на ротация на въглехидрати срещу протеин. Не можете да видите за какво сте, преди да платите. Купувачите ВНИМАВАЙТЕ. Мисля, че това е надценена измама!

добре опитах старата промяна ур хранителни навици и живеят здравословно и направих цялата работа, и аз съм доволен да кажа, че загубих 20lbs! допълнителни 25 килограма за разхлабване и без значение колко или колко малко ям или колко или малко тренирам, аз съм заседнал със същото тегло .... това беше вече 6 седмици ... моля, някой може ли да ми помогне.

Опитах само една от изброените диети (WW) и тя работи за мен, но не за дълго. Може би просто не беше подходящият момент за мен или нещо подобно. В момента правя програмата Spark People и тя работи чудесно за мен. Какво е толкова голямо в тази диета в сравнение с много от изброените? Не е нужно да купувате нещо, което обикновено не бихте купили. Няма книга, която да научи за диетата, няма специални предварително опаковани храни и няма членски внос. В този момент не мога да кажа достатъчно прекрасни неща за Spark People!

Гликемичният индекс ви кара да четете списъци на съставките. Само това ще накара човек да сложи няколко стотин празни калории дневно в кошчето. Номерът е никога да не ги добавяте обратно.

Мисля, че когато Weight Watchers е правилно (не новата основна програма) е, че можете да ядете всичко. Можете да приемате много малки количества „глупава“ храна или да изберете да се храните здравословно и да ядете повече от здравословните храни. Насочва ви към здравословно хранене, без наистина да казвате „Никога повече не може да имате пържено пиле“ или „Няма повече вино за вас“ и т.н. Защото честно казано, това ТРЯБВА да се промени в начина на живот и никога не мога да кажа, че никога няма да го направя любимите ми храни и напитки отново.

Просто се опитвам да намеря по-здравословни заместители и имам само „лошите“ неща от време на време ... в края на краищата не мога да гледам играта, без да имам няколко бири и няколко биволски крила (🙂 или заместител на „биволски пилешки гърди ленти“) от време на време!

В крайна сметка се научавате да харесвате по-здравословните храни, въпреки че те могат да бъдат по-скъпи. Обичам салатите, но се научих да трупам зелените и да намаля редовно вкусните дресинги с пълни мазнини. Всъщност откривам, че по-малко дресинг на салата има по-добър вкус от салата, задушена в ранчо. На салата със същия размер, 100 калории пълномаслено ранчо има по-добър вкус от 100 калории от ранчото FF за мен. Опитвам се да избирам превръзки, които, макар и да са пълномаслени, са направени от зехтин, за да бъдат малко по-здравословни.

Плановете за замразена храна помагат в това, че преподават здравословни размери на порциите, но те могат да бъдат заредени с натрий, въпреки че не вкусват (и тогава добавям сол!) И всъщност могат да бъдат твърде малки за мен. 280 калории е малко ниско за хранене за мен, така че обикновено имам замразено ястие с нещо друго, като кисело мляко или малка салата. И това всъщност е много храна!

Едно нещо, в което ТРЯБВА да се опитам да убедя всички, е да ям на кухненската маса. Бях изумен, че здравословното хранене с 280 калории на маса без разсейване е по-запълващо от половината пица, гледаща телевизия! Сериозно! Когато всъщност осъзнаеш, че ядеш и се фокусираш изцяло върху храненето си, струва ми се, че се чувстваш много по-удовлетворен, отколкото когато ядеш, докато се концентрираш върху други неща. Бях чувал тази идея и преди, но бях толкова изненадан, че беше 100% вярна.

По принцип диетата, която е работила най-добре за мен, е да ям по-малко калории, отколкото изгарям (2000 калории, за да отслабна), докато се опитвам да максимизирам вкуса и удовлетворението. Ям много от същите храни, но по-малко от тях с увеличени плодове и зеленчуци и всъщност имам чувството, че ям повече, отколкото преди. И през цялото време губи безопасни, здравословни 2 кг на седмица!

Мисля, че програмата Weight Watchers е наистина приличен начин на живот, ако я използвате правилно. Използвам тяхната система като обща насока за начина, по който се храня сега, просто не толкова стриктно. Също така е като всяка друга диета в смисъл, че ако се върнете към яденето на глупости, както преди, след като сте отслабнали, наистина ще си го върнете.

Кен - ако сте гладни през нощта, опитайте се да увеличите дневния си прием на вода. Пия поне 64 унции вода и откривам, че ако ми е скучно (което е, когато ям най-много), се опитвам да пия повече вода, за да запълня жаждата си. Понякога се разболявам от вода, затова използвам кристална светлина или смес от леден чай от липтон, за да добавя вкус без калориите.

Друго нещо, което може да искате да опитате, е чаша топло мляко през нощта. Когато заспите, това всъщност ще увеличи метаболизма ви, докато спите.

Предполагам, че трябваше да спомена, имам около 10 килограма наднормено тегло. Тренирам като луд човек, но все още не мога да сваля последните 10 килограма около средата си.

Защо изглежда жадувам за храна най-вече през нощта? Изглежда имам неконтролируемо желание да ям точно преди да си легна.

Може би всички тези диети работят.
Добре, всеки може да отслабне с тази диета. Това е добре.

След отслабване се връщаме към ... сандвич, сладолед и т.н.

Отслабването е нищо, ако не променим начина си на живот.
Това означава да се храните по-здравословно и да спортувате.

BTW списание "Real Simple" има статия за това колко слаби хора го правят. т.е. живеят ежедневието си и остават слаби. Имаше няколко добри идеи. Това е априлският брой.

Както много тук, ще се обзаложа, и аз съм бил на някои от тези диети и съм отслабнал. Отслабването не е проблемът, за мен имам нужда от план, който да ми даде начин да живея, след като неприятното тегло е свалено. Няма повече диети, където, да, можете да отслабнете, но печелите килограми обратно с някои от техните приятели. WW е страхотна организация и загубих 50 кг. но спечелих всичко тогава. Сега искам да бъда на пословичното „изживей го“, вместо диета.

от sinda & lois ... актуализация ... 3-16-06.

Интересно, че това е „диетата Sonoma“, а не „Калифорнийската винена диета“. Чудя се какви са били техните изисквания за работеща диета.

Трябва да направя още една крачка напред и да поставя оптималното здраве над загубата на тегло.

Разбира се, психологически удовлетворяващо е да видиш как се движи скалата, но за какво е всичко това? Какво е отслабване без здраве?

През последните 6 месеца на тежки тренировки с тежести все още не съм свалил нито един килограм на кантара, но панталоните ми се върнаха към размера ми в гимназията и мога да тичам нагоре до банята, без да се блъскам и пуфтя.