Паднахте от вагона за отслабване - какво сега?

начина

Вината за празниците. Или може би просто сте прекалено заети, за да мислите какво сте яли. Може би сте хвърлили внимание - и броят на калориите - на вятъра по време на изискана ваканция.

Каквато и да е причината, това се е случило: вие сте се отказали от диетата си (може би дори сте останали извън нея няколко дни или няколко седмици). Това се случва на всички нас в крайна сметка, казват експертите. Важното е да спрете да се биете и да влезете отново в плана си за здравословно хранене.

Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да се върнете в релсите:

1. Не превръщайте рецидива в морален проблем. Не си лош човек или ти е писано да бъдеш дебел, само защото си се изплъзнал. Мислете за неуспеха като начин за развиване на умения за справяне.

2. Учете се от вашия опит. Ако не разпознаете какво ви е накарало да паднете от диетичния вагон, вероятно ще реагирате по същия начин следващия път, когато възникне ситуацията. Запишете списък със ситуациите, които ви карат да преяждате, и планирайте алтернатива за всяка. Например, ако купоните са ви паднали, закусете предварително здравословно, за да поддържате апетита си под контрол.

3. Не се опитвайте да компенсирате приплъзването с наказателен режим на диета и упражнения. По този начин може да отслабнете, но почти сигурно ще си го върнете. Това само ще създаде нездравословен модел на печалба и загуба и ще създаде безпокойство относно връзката ви с храната.

4. Вижте голямата картина. Осъзнайте, че загубата на тегло изисква намаляване на калориите с течение на времето, но няма значение какъв е точният период от време. Затова помислете за приема на храна седмично или месечно, вместо всеки ден. Шансовете са, че ще имате добри и лоши дни, а подхлъзването от време на време не е толкова голяма сделка. Винаги можете да го компенсирате по-късно през седмицата или при следващото хранене.

5. Подновете мотивацията си. Излизането от диетата е сигнал, че мотивацията ви се е отклонила от релсите. И така, седнете и направете равносметка: Когато следвахте програмата си, как се чувствахте? Какво ви мотивираше тогава? Пресъздаването на тези чувства може да ви помогне да си върнете стимула.

Продължава

6. Планирайте предварително, за да запазите глада. Когато си позволите да огладнеете, е твърде лесно да преядете. За да избегнете това, планирайте хранителни закуски за деня си. Когато сте далеч от дома, носете „пакет за закуски“, пълен със здравословни опции: неща като сушени и пресни плодове, бебешки моркови, обезмаслено кисело мляко, пътека, пълнозърнести зърнени храни, ядки и печени чипсове.

7. Не се лишавайте. Изрязването на всичките ви любими храни е сигурен начин да предизвикате чувство на лишения, което може да доведе до преяждане. Вместо това изберете по-здравословни варианти: вместо половин чаша сладолед има половин чаша замразено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, вместо цяла бонбон с размер на хапка.

8. Не спирайте да се движите. Дори и да не можете да стигнете до фитнеса, излезте на 20-минутна разходка. Упражненията не само ви помагат да изгорите излишните калории, които сте приели, докато сте били извън плана си, но също така облекчава скуката и стреса, които могат да предизвикат преяждане.

9. Намерете „партньор за отчетност“. Това може да бъде съдружник на диета или просто приятел или член на семейството, който ще насърчи вашите усилия. Кажете на партньора си за намеренията и целите си и проверявайте редовно, за да ви помогне да следите пътя си.

10. Променете рутината си. Използвайте започването отначало като възможност да опитате нов клас упражнения - може би танци на корема - и добавете някои нови, здравословни храни към вашия режим (посетете местния фермерски пазар за вдъхновение). Това ще добави искра към вашата рутина и ще ви попречи да скучаете.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Функция WebMD Паднал от диетичния вагон? Не се отчайвайте, от Карол Сорген, първоначално публикувано на 23 април 2003 г. Характеристика на клиниката за отслабване на WebMD Дяволът на рамото ти: Справяне с изкушението, от Колет Буше, публикувано на 27 октомври 2005 г .; Характеристика на клиниката за отслабване на WebMD Спрете ме, преди да се препивам отново, от Colette Bouchez, публикувано на 25 октомври 2004. Характеристика на клиниката за отслабване на WebMD Не позволявайте на ваканционния блус да дерайлира вашата диета, от Jeanie Lerche Davis, публикувано на 29 ноември 2004 г. Характеристика на клиниката за отслабване на WebMD Не се връщайте в лоши навици, от Карол Сорген, публикувано на 2 септември 2005 г. Характеристика на клиниката за отслабване на WebMD Истински признания: Моите грехове за отслабване, от Силвия Дейвис, публикувано на 16 юни 2005 г.