Малки трикове за намаляване на калориите и хранене здравословно.

план

Има моменти, като например след пълноценна почивка или голяма почивка, когато чувствам, че моята типично здравословна диета се нуждае от малко освежаване. Вместо да пропускате хранене, да се чувствате виновни или драстично да намалявате калориите - навици, които могат да навредят на вашето здраве, опитайте да направите някои малки промени във всяко хранене, за да се върнете в релсите, без да преработвате диета. Ето дневен план с трикове за закуска, обяд, вечеря и леки закуски, които ще спестят малко калории и ще ви помогнат да се върнете на правия път.

На снимката Рецепта: Овесена каша за една нощ

Винаги започвам деня си със здравословна закуска, но когато се опитвам да рестартирам здравословните си навици, използвам няколко трика, за да намаля калориите, без да пропускам някой от любимите си. Първият ми трик е да разменя типичните ми две парчета пълнозърнест хляб за една пълнозърнеста английска кифла, за да спестя около 35 калории. Това не е огромна икономия сама по себе си, но ако използвам и малко по-малко фъстъчено масло върху тоста си и използвам нискомаслено мляко вместо сметана в кафето си, мога да спестя около 100 калории, без да се чувствам лишен. Друг подъл трик, който да използвате на закуска: приемайте малко по-малка порция овесени ядки или зърнени храни (напр. Намаляване от from чаша на 1/3 чаша овес) и напълнете купата си с повече плодове.

Ако в менюто има сандвич, сменете майонезата с горчица и изхвърлете горната филия хляб (като и двата превключвателя могат да спестят около 180 калории). Натрупайте много зеленчуци като маруля, резенчета домати и краставици, за да добавите насипно количество за много малко калории. (Добавен бонус: голямо парче маруля е чудесно място за липсваща филия хляб.) Яденето на сандвич, който е натоварен със зеленчуци и има само малко количество месо или сирене, може да бъде добър избор за обяд. Но един от любимите ми здравословни и нискокалорични обяди е обилна салата, като тази салата EatingWell Power.

Ключът към приготвянето на задоволителна салата без много калории е да започнете с около две чаши зеленчуци (харесвам бебешкия спанак), след което да добавите много цветни зеленчуци, като краставици на кубчета, чушки и артишок сърца. След това добавете източник на постно протеин (който ще ви помогне да се заситите), като боб, пиле на скара или риба тон (задръжте майонезата). Включете малка порция здравословни пълнозърнести въглехидрати, като киноа или пълнозърнест пита от страната - фибрите също ще ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго.

И накрая, добавете малко дресинг за вкус - не повече от две супени лъжици. (Но не го пропускайте изцяло, тъй като мазнината в дресинга помага на тялото ви да усвоява хранителните вещества от салатата ви.) Тази салата за хранене EatingWell захранва само 180 калории на порция и е пълен и питателен обяд.