29 юли 2018 г. • 8 минути четене

Последна актуализация: 12 август 2018 г.

начини

Вдъхновение на статията:

„Не чакайте. Времето никога няма да е точно. ”- Наполеански хълм

Независимо дали е прекалено горещо през лятото, за да стигнете до фитнеса, твърде студено през зимата, за да станете рано сутринта за ранна тренировка, или не е правилният ден от седмицата, за да избягате няколко мили надолу по блока, никога не е лошо време да се потите и да свалите последните излишни килограми тегло. Шансовете са, че искате да отслабнете бързо.

Но ако някога сте се опитвали да намерите успех в това как бързо да отслабнете или просто да се опитате да водите по-здравословен начин на живот, сигурно вече знаете, че това не е толкова лесно, колкото да ядете по-малко калории и да изстискате повече повторения в тренировките си. Не е чудно защо интернет здравните общности са бомбардирани със съвети за отслабване.

Изпробвайте тези 10 лесни начина за бързо отслабване, за да започнете:

Дръжте мускулите си развълнувани

Добър съвет е да поддържате мускулите си непрекъснато да гадаете, като превключвате тренировъчните си упражнения или променяте обичайната си рутина от време на време (обичам да го правя на всеки 3 месеца).

Ще работите с нови мускули и дори ще се вълнувате, опитвайки нещо ново. Така че, ако все още нямате ефективна рутина за отслабване като план за отслабване, това е приятелски съвет. Също така, проучванията показват, че е по-вероятно да постигнете успех, като се придържате към редовно упражняващите си сесии, ако промените тренировките си.

Въпреки че е страхотно да смените тренировъчните си упражнения след известно време, внимавайте да не се принуждавате да правите дейност, която не ви вълнува или е много по-малко вероятно да се придържате към нея. Но това не означава да се отдалечите от дейности, които са по-предизвикателни за вас - така тялото ви се подобрява по-бързо!

Слушайте музика във вашите тренировъчни сесии

Научно доказано е, че слушането на оптимистична музика по време на тренировка ви помага да работите по-усърдно и да се наслаждавате повече както на тренировката, така и на музиката. (2) Освен това може да ви помогне да отделите време по време на особено интензивна част от вашата тренировка. Честото устройство, което хората използват за слушане на музика по време на тренировъчните си сесии, са Bluetooth спортни слушалки. Още нямате? Опитайте тези.

И това е супер лесно! Всичко, което трябва да направите, е да добавите любимите си бързи задръствания към плейлист и да се раздвижите.

Пии много вода

Водата ще ви помогне да отслабнете, като премахнете безсмислените закуски. Винаги ли сте се заглеждали в сладоледа в хладилника си късно през нощта или вземате проби от златната рибка на вашето дете, въпреки че знаете по-добре? Вместо да мислите, че имате гладни болки, преосмислете, че просто сте жадни. Роналд Наваро, доктор по медицина, хирург по ортопедия и спортна медицина в медицинския център Kaiser Permanente South Bay в Харбър Сити, Калифорния, казва, че по-често хората бъркат глада с жажда и че ако сте пили малко вода вместо тези боклуци, вие ще се чувствам също толкова сит. „Правилната хидратация може да служи като средство за потискане на апетита и да помогне при отслабване или управление на теглото“, отбелязва той.

Но ползите от пиенето на вода не спират дотук. Колко вода ви е необходима, за да увеличите енергията? В зависимост от това кого питате, точната сума варира. Д-р Наваро посочва най-съгласуваната препоръка от шест до осем чаши вода с 8 унции дневно. Това обаче може да се промени в зависимост от климата, в който живеете, и от начина на живот, който водите. „Някои възрастни може да се нуждаят от повече или по-малко, в зависимост от цялостното си здравословно състояние, включително дали имат определени заболявания, приемат специфични лекарства и други. Зависи и от това колко се упражняват и нивото на интензивност, както и колко горещо и сухо е времето “, обяснява той. Вземането предвид на ефективното пиене на вода за отслабване със сигурност може да бъде ефективна стратегия за отслабване. Ако ви интересува колко вода се нуждае от тялото ви, говорете с вашия лекар.

Пропуснете скалата

Когато се опитвате да отслабнете, кантарът може да бъде зъл и измамен. Това е така, защото не отчита, че вероятно добавяте мускули. Така че, въпреки че постигате напредък, номерът на Вашата скала може да не помръдне (или дори да се покачи), което може да е поразително. (Независимо от това, ако търсите телесна мазнина, опитайте одобрената от FDA скала за телесна мазнина RENPHO Blueteoth).

И докато един килограм мазнина все още е същият като половин килограм мускул, тъй като мускулите са слаби и гладки, можете да изхвърлите сантиметри, като същевременно останете със същото тегло. За да получите по-точно изображение на това как се променя тялото ви, вместо това използвайте лента за измерване на тялото, за да проследите размера и напредъка си.

Планирайте тренировките си

Не е лош план да използвате планер, за да планирате тренировките си. Ако работи по начина, по който планирате плановете си с приятели (или дори бизнес среща), със сигурност ще работи и при планиране на тренировъчни сесии. Това ще ви помогне да поддържате контрол и да ви държи отговорни. Също така ще ви помогне да се приспособите към точно определен час от деня, за да се потите, което прави по-вероятно да се придържате към него. Ето мини фитнес тракер и организатор/дневник за храна, специално проектиран за цял 1-годишен период, за да започнете.

Разпределете тренировките си през деня

Имате проблеми с поддържането на цял час упражнения в една сесия във фитнеса? Вместо това се включете за по-кратки, но допълнителни упражнения през целия ден. Науката предполага, че множество, по-кратки упражнения, разпределени през целия ден, осигуряват еднакви ползи за фитнеса и здравето като подобни количества упражнения, изпълнявани в една пълна тренировка, като осигуряват вероятно по-положителни резултати.

Много хора, които намират успех в упражненията си, правят бърза кардио сесия сутрин при изгрев слънце. Друга често срещана стратегия за мнозина е да изпълняват тренировките си по време на обяд и след вечеря. Правенето на всичко наведнъж не е необходимо. Ето 7 упражнения за изгаряне на мазнини с резистентни ленти

Тренировка по бюджет

Може да си помислите, че изоставате, защото най-бързото вкарване във форма включва хвърляне на пари наоколо. Но не е задължително всичко да е свързано с пари и определено е възможно без пари. Освен дейности на открито като туризъм, бягане и ходене, има много други начини да се включите в страхотна тренировка, без да харчите много пари.

YouTube е чудесен начин да попълните списъка си със задачи за тренировки. По принцип можете да си осигурите безплатна платформа за лично обучение, като останете близо до видеоклипове с инструкции за YouTube и се включите в големи общности от влиятелни хора.

Пийте червен чай

Ройбосът, известен още като червен чай, е с еднакво високо съдържание на антиоксиданти, но произхождащ от различни вещества до този на зеления чай. Антиоксидантите, съдържащи се в ройбоса - аспалатин и нотофагин - са сравнително редки и помагат за регулиране на кръвната захар, намаляват прекомерното производство на мазнини, стреса и инхибират метаболитните нарушения. В допълнение към предотвратяването на сърдечни заболявания, диабет, Алцхаймер и други, това е достъпен и ефективен отговор за увеличаване на теглото.

Забележка: Ако искате да изпробвате нова стратегия за подхождане към отслабването, Лиз Суон Милър изобрети новата програма за червен чай Детокс доказано за подобряване на загубата на тегло и намаляване на теглото чрез изгаряне на ненужни килограми от телата ни --- преминаване от изгаряне на въглехидратни мазнини към горене с високо октаново съдържание .

Тя се основава на повече от десетилетие медицински изследвания, въртящи се около прочистването на токсините и ползите от африканския червен чай. Има обаче много повече от това. Програмата е много задълбочена и е разделена на три части, които си помагат: диета, упражнения и начин на мислене. Отидете там сега или следвайте бутона по-долу. НЕКА ДА ВИДЯ

(Забележка: Можете да върнете възстановяване, ако това не се е получило за вас)

Опаковайте собствените си закуски

Всички сме били там и преди. Една минута се справяте отлично и се държите заети и продуктивни, като проверявате задачите си в списъка си със задачи, докато изведнъж изгладнеете за лека закуска. Пропуснете бисквитките с шоколадови чипове и пригответе свои собствени здравословни закуски като алтернатива, която да носите със себе си, където и да отидете. Ако се чудите защо, защото повечето преработени закуски в крайна сметка са чисто въглехидрати, което означава, че през повечето време те са празни калории, които влошават кръвната Ви захар и остават по-гладни след това.

От банановия чипс до здравословното смути в движение, приготвянето на собствени здравословни закуски ще ви помогне не само да отслабнете бързо, но и да изгорите мазнините по-бързо от обикновено, като същевременно ще ви даде хранителните вещества, от които се нуждаете, без вредните консерванти от скъпите, преработени „храни“.

Яжте грейпфрути

Изследванията разкриват, че едно от предимствата на грейпфрута е, че те са основен начин да ви бъдат от полза при постигането на бърза загуба на тегло (1). Това се дължи на ключов ензим, наречен AMP-активирана протеинкиназа (AMPK), който присъства в грейпфрутите. Те помагат на тялото ви да използва захарта, като ви помага да засилите метаболизма си. От научна гледна точка не е лоша идея да се подложите на диета с грейпфрут.

Освен това е доказано, че нооткатонът, компонент, намиращ се в грейпфрута, значително увеличава активността при изгаряне на мазнини (AMPK). Затова помислете за грейпфрута за чудесна закуска, богата на витамин С и добавете резенчета грейпфрут към салата от спанак или дори към смути за стимулиране на имунитета, за да ви помогне да отслабнете бързо.