TOPS диетата за възрастни

TOPS, което означава „Излитане на килограми разумно“, е безпроблемен, евтин план за диета. Всъщност това изобщо не е диета, а по-скоро слабо плетена система за подкрепа за хора, които се опитват да отслабнат.

диетата

Бързо вземане

  • Предлага слабо плетена опорна система от TOPS глави
  • Срещите се различават от глава до глава в цялата страна
  • Не предоставя официален диетичен план
  • Нека хората, които спазват диета, да разработят най-подходящия за тях подход

Тази диета е най-подходяща за

Хора, които предпочитат да ходят соло, докато все още имат група за подкрепа, към която да се върнат

Кой не трябва да опитва тази диета

Диети, които знаят от опит, че се нуждаят от по-ясни менюта и ежедневни насоки за това какво трябва да ядат и как да променят поведението си в храненето

Помещението

Основана в Милуоки преди повече от 55 години, организацията с нестопанска цел няма нито едно от традиционните предложения за диети: Няма официална диета, няма предварително опаковани храни, няма добавки и няма консултации.

Но срещу $ 24 годишно плюс местни такси за глави, членовете могат да присъстват на седмични срещи за поддръжка в една от около 10 000 местни глави на TOPS, където ще се претеглят, обсъждат проблеми и дори обменят рецепти. Ръководителите на глави са доброволци от членството в TOPS. В допълнение към седмичните срещи за подкрепа, националната организация предлага стимули за отслабване.

След като станете член, ще получавате TOPS News, месечно списание, което предлага състезания, стимулиращи планове за отслабване, статии за самопомощ и рецепти. Членовете на TOPS, които достигнат целевото си тегло, което трябва да бъде определено с помощта на медицински специалист, когато се присъедините, имат право на членство за поддръжка в KOPS (Keep Off Pounds Sensibly).

Въпреки че членството в TOPS обикновено се състои от възрастни хора, децата и тийнейджърите също са добре дошли. TOPS вече има и онлайн помощ на www.tops.org. Цената за присъединяване към TOPS онлайн е $ 25,50 годишно и ще получавате и TOPS News.

Обосновката

За хората, които се чувстват по-удобно да измислят собствения си път към загуба на тегло, TOPS предлага хлабава система за подкрепа, но малко повече. Каква точно подкрепа ще получите от вашата местна глава е невъзможно да се предвиди, тъй като главите се различават доста от една до друга. Всъщност организацията се гордее с индивидуалността на своите глави.

Седмичните срещи на TOPS винаги започват с поверително претегляне, което е последвано от програма, която понякога включва презентации от здравни специалисти, които доброволно си отделят времето да говорят. Чрез групова подкрепа и някои състезания за отслабване, TOPS осигурява стимули за отслабване. Има национални състезания, както и местни състезания по глави. Участниците се състезават само в рамките на собствената си възрастова категория и тегловен клас.

Хранене по диетата TOPS

Тъй като няма официален хранителен план или дори предварително зададен прием на калории, няма типични ястия. TOPS препоръчва на своите членове да отидат при здравен специалист за персонализирани планове за диета и физическа активност.

В допълнение, организацията предлага незадължителна книга за планиране на диета, наречена The Choice Is Yours, която съдържа прости насоки за планиране на диети с 1200, 1500 и 1800 калории на ден въз основа на пирамидата на хранителния пътеводител на USDA и списъка за обмен на диабетици, и предлага примерно 28-дневно меню и ръководство за упражнения.

Какво казват експертите

Тъй като няма една програма TOPS или диетичен план, експертите казват, че е трудно да се направи каквато и да е преценка за неговата безопасност или ефективност. Нищо обаче не показва, че програмата е опасна и за някои хора може да е полезна. Само имайте предвид, че не се предлагат консултации, а ръководителите на групи са необучени доброволци, които също са членове на TOPS.

Без определена TOPS диета и всеки сам по себе си при планирането на диетата си, е трудно да се каже колко може да загубите или колко бързо можете да очаквате да го загубите. Нито организацията на TOPS, нито отделните глави правят претенции за очаквана скорост на загуба на тегло. Организацията оставя това на преценката на всеки, който спазва диета, и на неговия или нейния лекар.

Въпреки че тази свобода може да работи добре за някои хора, тя носи и някои рискове. Това може да накара някои зле информирани диети неволно да намалят твърде много калориите или да следват небалансирана диета. Ако обаче се придържате към примерния план, предоставен в брошурата TOPS's Choice Is Yours, трябва да задоволите повечето си нужди от хранителни вещества, като същевременно понижавате холестерола в кръвта и контролирате кръвната захар.

Все пак е добра идея да приемате добавка с калций и витамин D, тъй като е трудно да включите достатъчно богати на калций млечни храни в диета с 1200 или 1500 калории. Въпреки че се препоръчва физическа активност и някои местни глави включват групови разходки в техните седмични срещи, може да се наблегне повече на упражненията.

Квота на калории: Не е предвидена квотна калория, въпреки че допълнителната брошура, която TOPS предлага, дава насоки за диети с 1200, 1500 и 1800 калории на ден, като се използват стандартни списъци за обмен на храни.

Да: Присъствие на срещи

Не: Няма, тъй като не се предоставят единни насоки

Други подобни диети: Анонимни преяждащи

На следващата и последна страница на тази статия прочетете за Volumetrics за възрастни и научете как работи.

За да научите повече за здравето на възрастните хора, вижте: