имате

Вътрешната работа на нашите тела често може да бъде загадка - особено когато има толкова много противоречива информация. Понякога се чудим какъв е метаболизмът и защо винаги се опитваме да го ускорим. „Нашите метаболизми са много по-сложни от уравнението 1 + 1 = 2“, казва Фара Фахад, MS, RD, диетолог и основател на The Farah Effect. "Хората често мислят за метаболизма като просто загуба на тегло, но по същество това е как ние разграждаме хранителните вещества, които ни се дават (какво ядем или допълваме) и го превръщаме в енергия, която тялото да използва." Така че „добър“ или „бърз“ метаболизъм просто означава, че тялото ви функционира по здравословен начин - правилно разгражда храната ви и я използва за насърчаване на цялостното здраве.

Въпреки това има няколко изпитани начина да поддържате метаболизма на тялото си гладко и те са подкрепени от диетолози и наука. По-долу разглеждаме всеки един и защо работи.

Според изследванията можете да засилите метаболизма си, само като промените начина, по който дъвчете храната си. Проучванията показват, че яденето на храната ви наистина бавно може действително да ви помогне да изгорите до 10 допълнителни калории на хранене—Което може да достигне до 2000 допълнителни калории на месец. В Аюрведа - вековната, холистично мислеща школа по медицина, базирана извън Индия - дъвченето бавно и старателно е от решаващо значение за оптималното храносмилане, а оптималното храносмилане е от решаващо значение за цялостното здраве. И със сигурност ще помогне с внимателно хранене. Чували сте идеята, че отнема 20 минути, докато мозъкът ви осъзнае, че сте сити, нали? Това просто показва, че хората, които ядат бавно, обикновено наддават по-малко тегло и консумират по-малко калории от бързоядците. Проучване от 2011 г. също показа, че участниците, които дъвчат всяка хапка 40 пъти, губят 12% повече мазнини от тези, които дъвчат 15 пъти, така че се стремете високо. U

Яжте достатъчно протеин

Изберете мляко месо, риба и яйца, тъй като яденето на протеини ще ви помогне да поддържате метаболизма си стимулиран, благодарение на добавените желязо, витамин D, омега-3 и аминокиселини с разклонени вериги. „Мислете за метаболизма си като за машина“, казва диетологът Фара Фахад. "Ако му дадете правилното гориво, то ще работи правилно. Ако не го направите, ще бъде бавен. Нашият метаболизъм зависи от ензимите, които улесняват химичните реакции в телата ни, и тези ензими са изградени от протеини. Проучванията показват, че увеличаването на протеините също увеличава мускулната маса, допринасяйки за по-висок метаболизъм. Протеинът не трябва да означава пържола; той може да бъде добавен към храната на човек чрез храни като леща, ядки и яйца ", казва Фахад.

За най-ефективни резултати яжте 30 грама протеин в рамките на 30 минути след събуждане. Това повишава чувствителността към лептин (хормон, регулиращ енергията) и е доказано, че тласка метаболизма ви към претоварване.

Опитайте HIIT Training

Работата на интервали може да е по-ефективна от фокусирането единствено върху постоянните аеробни упражнения. Тренировката съчетава движения като скачащи крикове, високи колене и клекове за тренировка с ниско въздействие и висококалорично изгаряне.

Направете броенето на кардио, като редувате силно интензивни изблици на упражнения за 30 секунди до минута с бавно възстановяване за една до две минути.

Магазин за противовъзпалителни храни

Когато имате разстроен стомах или се чувствате подути, това е начинът на вашето тяло да ви каже, че нещо става. „Пропуснете преброяването на калориите и вместо това яжте храните, които ви карат да се чувствате добре“, казва Лин-Генет Речитас, диетолог и автор на „Планът за метаболизъм“. "Възпалителните храни повишават нивата на кортизол и причиняват хормонален дисбаланс и разрастващ се растеж на дрожди, което нарушава функцията на щитовидната жлеза, основната ви жлеза за вашия метаболизъм." Доматите, спанакът, бадемите и ягодите са противовъзпалителни.

Не чакайте да се почувствате гладни

Въпреки че се чувства неинтуитивен, вашият метаболизъм работи най-добре, когато ядете малки закуски на всеки няколко часа, а не по-големи ястия по-отдалечени. Винаги гладен? автор Дейвид Лудвиг, доктор по медицина, каза Well + Good, "Гладът е знак, че тялото ви се нуждае от калории и нещо, за да поддържа метаболизма ви. Никога не бива да гладувате." По принцип, когато получите тези ужасни болки в стомаха, това е начинът, по който тялото ви казва, че започва да преминава в режим на глад. Той повишава нивата на инсулина, изгаря калориите с по-ниска скорост и в крайна сметка "създава битка между ума и метаболизма", предполага Лудвиг.

Вместо това яжте здравословни закуски през целия ден (Чарлз Паслър - диетологът на Бела Хадид - предлага на всеки два часа за оптимални резултати). Опитайте несолени бадеми, няколко парчета плодове или някои листни зеленчуци, за да поддържате тялото си в движение до следващото хранене. Дръжте ги до бюрото си, така че е по-малко вероятно да бъдете изкушени от нездравословна храна.

Инфрачервените сауни (при около 140 градуса) могат да изгорят 73 до 134 калории за десетминутна сесия според едно проучване и да помогнат на тялото ви да се освободи от химикали и токсини, за които е известно, че причиняват наддаване на тегло (Националният институт по здравеопазване на околната среда Науките съобщават, че са открили над 15 известни химикали, които причиняват наддаване на тегло). Те могат да причинят надбъбречна умора, нарушена толерантност към въглехидрати, глад за храна, алергии, затлъстяване и повишен холестерол. Опитайте beWELL или по-висока доза, които предлагат здравни терапии, които ще ви помогнат да поддържате метаболизма си ангажиран, както и нашите допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини.