Целунете тези излишни килограми за сбогом с този лесен съвет за отслабване.

отслабнете

Отслабването на всяка възраст не е лесен подвиг, но когато навършите 40 години, може да се почувствате на практика невъзможно. С наближаването на средната възраст нашите метаболизми са склонни да се забавят точно, докато кариерата ни достига своя връх, което означава, че прекарваме повече време на бюрата си и носим излишните килограми, за да го докажем. Добрата новина? Това, че свалянето на тези килограми е по-трудно след 40 години, не означава, че трябва да седите със скръстени ръце, тъй като числата на кантара пълзят нагоре.

Въпреки това, за разлика от 20, когато не можете да изберете втората поничка и да се събудите с пет килограма по-леки, свалянето на килограмите след 40 отнема малко повече усилия. И така, как можете да изхвърлите тази резервна гума безопасно и ефективно?

Добавете малко тренировки с тежести към вашата рутина. Въпреки че, както при всяка програма за упражнения, е важно да се свържете с лекаря си преди да започнете, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да участвате, тренировките с тежести могат да направят огромна разлика както във вашето здраве, така и във външния ви вид. Според проучване, публикувано в списание Obesity, сред група от 249 възрастни възрастни, тези, които добавят тренировки с тежести към своята рутина, се справят по-добре от тези, които намаляват калориите или правят аеробни упражнения сами.

Членовете на групата за тренировки с тежести, които също намаляват приема на калории, губят средно по 20 килограма всеки, включително 18 килограма мазнини и само два килограма мускули. За разлика от тях, аеробните трениращи са загубили същото количество тегло, но са загубили само 16 килограма мазнини и четири килограма мускули. Участниците, които току-що са намалили калориите си, без да тренират, свалят средно 12 килограма, включително два килограма мускули.

Още по-добре и двете групи упражнения бяха увеличили силата на долната част на тялото, като потенциално ги спестиха от бъдещи наранявания. Всъщност изследванията, публикувани в Journal of the American Geriatrics Society, разкриват, че добавянето на тренировки за устойчивост към рутините на жени с ниска костна плътност на възраст между 75 и 85 години намалява риска от падане.

Така че, макар че е малко вероятно да изхвърлите много нежелани килограми само с случайно извиване на гири, комбинацията от намаляване на калориите и включване на тренировки с тежести в ежедневието ви може да е просто решението на вашите проблеми с теглото, които сте търсили. По-тънък, по-здрав сте само на няколко повторения. И когато искате да започнете да отслабвате вашите рецепти, изхвърлете 40-те най-нездравословни храни, ако сте над 40, също.

За да откриете още удивителни тайни за това как да живеете най-добрия си живот, Натисни тук за да се регистрирате за нашия БЕЗПЛАТЕН ежедневен бюлетин!