Изборът какво да ядете, докато сте бременна може да бъде предизвикателство. Вкусовете и желанията ви се променят, може да се борите с гадене, храносмилането ви е по-чувствително и, разбира се, искате да сте сигурни, че подхранвате себе си и бебето си възможно най-добре.

бременност

Тук съм, за да направя избора ви за хранене много по-лесен! Като лицензиран акупунктурист, специализиран в здравето на жените и бременността, ще споделя с вас моите десет най-важни храни за бременност, специфични състояния, свързани с бременността, които можете да лекувате с това, което ядете, най-важното хранително вещество във вашата диета по време на бременност и как да уверете се, че получавате достатъчно от него.

Китайската медицина разглежда храносмилането ни като пожар. Важно е да поддържате огъня стабилно да гори, като същевременно не го оставяте да излезе извън контрол или да изгори. Храненето с топла, добре сготвена, лесно смилаема храна поддържа далака, стомаха и матката топли, което е особено важно по време на бременност. Освен това е важно да се ядат храни, които поддържат бъбреците и черния дроб, както и Ин, Ян, Ци (известен още като енергия) и кръвта.

Топ 10 храни, които да ядете, докато сте бременни

От първите 10 храни, поддържащи бременността, споменати по-горе, ще забележите, че половината от тях са с високо съдържание на протеини. Това е така, защото протеинът е най-важният макронутриент, който да включите във вашата диета за бременност.

Протеинът е второто най-разпространено вещество в тялото (номер едно е водата). Всяка една от тъканите на вашето бебе зависи от протеина за здравословен растеж: кости, мускули, кожа, кръв, коса, нокти, органи и съединителна тъкан. Хормоните, растежът, метаболизмът и сексуалното развитие на вашето бебе се нуждаят от протеини, както и от основни химични реакции, баланс на течности и рН и способността да произвежда антитела за борба с инфекциите. Да не говорим за раждането, раждането, раждането, изцелението след раждането и лактацията, които всички изискват протеини.

В моя опит в лечението на жени в моята клиника, както и в обучението на жени от цял ​​свят чрез моите онлайн програми за хранене, открих, че повечето жени не получават достатъчно протеини в диетата си. Вие ще искате да сте сигурни, че получавате между 60-75 грама протеин на ден по време на бременността си. Симптом на твърде много протеини може да бъде трудно храносмилането, така че регулирайте количеството според нуждите на тялото си. Добрите протеинови източници включват: животински протеини (биволско, пилешко, чисти морски дарове, сардини, агнешко), кисело мляко, яйца, сирене, боб (черен, бъбрек, гарбанцо, бял), леща, соя и киноа.

Ако сте вегетарианец

За моите вегетариански читатели, ако сте отворени към идеята, препоръчвам внимателно да въведете малко животински протеин във вашата диета под формата на бульони или рибено масло. Няма нужда да скачате направо в бургер или пържола. Ако ядете строго вегетарианска диета по време на бременността си, научете се на изкуството на комбинирането на протеини, за да сте сигурни, че получавате всички 22 аминокиселини (известни също като протеинови градивни елементи) във вашата диета всеки ден.

Никога не е имало по-важно време, за да сте сигурни, че ядете правилната храна, както когато сте бременна. Храната ви не само ви подхранва, тя създава чисто ново, ценно човешко тяло. Колко чудотворно. Приятен апетит, мамо!

Продължете да проучвате

  • Известният треньор по раждане, автор и основател на метода на нежното раждане, д-р Gowri Motha, споделя удивително простия и интелигентен начин на предварително разтягане на вагината за нежно освобождаване на вашето бебе.
  • Нуждаете се от нови дрехи, които да приспособите за нарастващата си бум? Разгледайте нашия облекло за майчинство за удобни, стилни парчета за бременност и след това.