тренировъчната

Тази тренировъчна програма е предназначена предимно за широката общественост фитнес зали, не поставяйки цел за участие в състезанието, въпреки че до известна степен ще бъде полезна за начинаещи предсоревнователния цикъл на сушене на мускулни спортисти.

През изминалата есен и зима работихме усилено, качихме няколко килограма така желаното тегло и изглежда добре, особено в зимни дрехи. Но гледайки в огледалото неговото отражение, ние съжаляваме, тъжният факт е, че толкова трудно да се спечели маса припомня безформени парчета месо, също покрити със слой от справедлив Жирков. Какво трябва да направите, за да можем гордо да демонстрираме на другите техните перфектно развити мускули, стърчащи изпод ризи с къс ръкав през лятото? Отговорът е много прост. За да направите това, трябва само да прогоните излишните мазнини от тялото, необходимо е да спазвате диета, за да изсъхне и да коригирате тренировъчната програма. Тази задача обаче е доста сложна и със сигурност много по-трудна от скучен набор от масова есен-зима. Разглеждането на този въпрос изисква цялостен подход за решаване на задачите по различни начини.

Бенч преса (10 -10 x4) Преса с гири лежаща (10 -10 x4) Смесване на ръцете в симулатора (Пеперуда) (12 -12 x4) Смесване на ръка в кросоувър (10 -10 x4) Упражнение за изтегляне на гърдите (12 - 12 x4) Тяга на долния блок (12 -12 x4) Аксиален прът в наклона (10 -10 x4) Дълги гайки в наклона (10 -10 x4)

Удължения за трицепс на горния блок с V-образна дръжка (12 -12 x4) Френска лежанка (10 -10 x4) Прес с плътна преса (10 -10 x4) Повдигане на EZ- бицепс с щанга до пейка Scott (10 -10 x4) Повдигане на лентата за бицепс (10 -10 x4) Издигане на бицепса със стоящи гири (10 -10 x4)

Хиперекстензия (15 -15 x4) Преса за крака (15 -15 x4) Клякания (12 -12 x4) Сгъване на краката, лежащи в симулатора (10 -10 x4) Румънски мъртва тяга (10 -10 x4) Усукване (25 -25 x5)

Стенна щанга, седнала в колата Смит (10 -10 x4) Смесване на ръка в кросоувър (10 -10 x4) Натискане на гири седнало (10 -10 x4) Издигане на бицепса с дъмбели през седящите партии (10 -10 x4) Отклоняване на гири обратно към наклона (10 -10 x4) Вдигане на рамене с щанга (10 -10 x5)