Тренировката на Марго Роби за „Отряд самоубийци“ я подготви да играе Харли Куин. 26-годишният младеж знаеше, че ролята ще изисква от нея да изглежда добре, особено в тесни дрехи. Тренировъчната програма на Марго Роби се състоеше от високоинтензивни кардио сесии и тренировки с тежести. Роби подслушва личния треньор Анди Хекър за помощ. Заедно те я оформиха в ролята на бляскавата дъвка, „антигерой“, известен като Харли Куин.

тренировка

Треньорът на Роби, Анди Хекър, е известен с работата си с моделите на Victoria’s Secret. Сред нейните клиенти са моделът на Victoria’s Secret Миранда Кер и Роузи Хънтингтън-Уайтли. Личният треньор Анди Хекър направи 2-3-часово трениране. Да превърне актрисата на Харли Куин в ангелски суперзлодей. Знаейки, че тялото на Марго Роби ще бъде изложено на пълен екран, Анди Хекър каза ОК! Списайте как изглежда тренировката на Марго Роби.

Отхвърляйки традиционните кардио машини, Марго Роби използва 1 час (HIIT) кардио вериги с висока интензивност. Тя комбинира кардиото си с упражнения за сила „Crazy 8“ и хореография за боравене с оръжие. Имайки балетен опит, треньорът Анди Хекър включва рикошети и балансиращи топки в своите тренировки за жени. Целта на тези забързани тренировки е да отслабнете, докато се забавлявате. Постоянно променяйки нещата, вие облагате тялото си по-силно, като същевременно поддържате нещата забавни.

Марго Роби казва, че са пробвали множество костюми, но наистина харесват това, с което са се озовали.

Опитахме всяка разновидност на костюма. Не мога да подчертая достатъчно колко облекла и колко вариации на Харли Куин опитахме. Наистина обичам мястото, където се озовахме ... Може би в продълженията ще отидем със съдебния шут. Мисля, че има свят на възможности.

Марго Роби Кардио рутина

Тренировъчната програма на Марго Роби се състои от множество кръгове кардио вериги. Нейният треньор каза пред LA Times и Harper’s Bazaar, че включва някои от следните упражнения:

  • 1 минута скокове на батут/отскок
  • 1 минута Скачащо въже
  • 1 минута Bosu Ball Hops
  • 1 минута завъртания на краката с големи кръгове
  • 1 минута повдигане на двойни крака
  • 1 минута повдигане на външната част на бедрото
  • 1 минута Стотици
  • 1 минута планински алпинисти
  • 1 минутна почивка (Марго Роби ще повтори кардио рутина още 3-4 пъти)

Предизвикателството е да преминете от едно упражнение към следващо упражнение без почивка. Когато приключите с 1 верига, най-накрая ще си починете за 1 минута. След това повторете веригата още 3-4 пъти. Заедно с тези вериги, Роби прави и „Балетни тела“ и други тренировки по пилатес, които нейният треньор е помогнал да направи известен.

Марго Роби казва:

Ако съм в Лос Анджелис, отивам да видя Анди Хекър. Преди е била балерина и тя включва балетни техники с пилатес. Въпреки че живея в Лондон, аз попадам в Лос Анджелис през цялото време за работа.

Личен треньор и собственик на Ballet Bodies, Andie Hecker говори за трудовата етика на Марго Роби, като казва:

Тя е машина, когато става въпрос за скачане. Други хора щяха да отпаднат, но тя продължи. Предизвикателно е да се поддържа това ниво на интензивност, но Марго Роби току-що го засили!

Марго Роби тренировка рутина

Тренировъчната програма на Марго Роби е разработена, за да преобрази бляскавата красота. Новото й телосложение трябваше да пасне на дъвчещ дъвка, размахващ се с прилепи злодей. Знаейки, че ще носи къси шорти, Марго Роби също каза на треньора си, че иска по-голямо дупе. Роби знаеше, че за постигането на тези цели са необходими силови тренировки. Също така, тя направи повечето от каскадите на Харли Куин в „Отряд самоубийци“, без дубльор.

Когато се премества в Лос Анджелис, Марго Роби почти спечели ролята на един от ангелите на Чарли. След като спечели ролята на Харли Куин, тя знаеше, че това означава, че най-накрая е време да се докаже. И така, Марго Роби разработи силова рутина, за да постигне своите тренировъчни цели. Роби казва, че й харесва да играе непоклатимия, анти-герой, но се е нуждаела от тренировка, за да се съчетае с нея. Като супер злодей тя искаше да подобри ръста си с тренировка за оръжие.

Марго Роби стана фен на Crazy 8 Rutine. Тук правите 8 различни упражнения гръб до гръб. Често се използва от културисти, които трябва бързо да влязат във форма. Роби е съобразила с нея лудата 8 рутина, казва тя:

Така че, не бих се превърнал в „Хълк“ до края на снимките.

Те го направиха, като намалиха теглото й и увеличиха броя повторения. Това помага да се поддържа тялото на жената дълго и стройно. Нейният треньор говори с ОК! Списание за това какво включва рутинната рутинна сила:

  • Клекове с телесно тегло
  • Претеглени арабески
  • Разширения на трицепс
  • Странични повишения
  • Странични кръгове
  • Бицепсови къдрици
  • Настолни хрускания
  • Миди

Направете по 1 комплект от всяко упражнение. Починете една минута. След това повторете схемата 2-3 пъти повече.

Марго Роби Упражнения Представители/Описания

Клекове с телесно тегло: Роби започна с 4 серии от 20 кляка с телесна маса. С течение на времето тя дори добави тегло, като държи дъмбел между краката си. През други дни тя правеше клякам на стена, докато седеше на топка Босу.

Претеглени арабески: Марго Роби ще направи 4 серии от 20 повторения на страна. Нейният треньор казва, че прави това упражнение, докато носи тегло с тегло на глезена от 5 килограма. Тези ритници на краката помагат за тонизиране на краката и дупето. Не се тревожете над думата „арабеска.“ Това просто означава да държите крака си изправен през цялото упражнение.

Разширения на трицепс: Използвайки дъмбел, Роби би направил 3-4 серии от 25 повторения на ръка зад гърба си. Ако предпочитате машина за трицепс, можете да правите и двете ръце едновременно. Личният треньор Анди Хекър казва, че Марго Роби е използвала 5 килограмова гира за това упражнение. Повдигнете ръката си високо във въздуха, след което бавно оставете тежестта да падне зад вас. Почувствайте изгарянето, докато тонизирате ръцете си.

Странични повишения: Повдигнете двете ръце направо от торса, над раменете. Роби прави 30 повторения с тежести от 3-5 килограма.

Странични кръгове: След като сте направили 30 странични рейза, е време да направите странични кръгове. Роби прави 20 кръга напред и още 20 повторения назад.

Бицепсови къдрици: Когато играете злодей, трябва да добавите бицепсови къдрици към вашата рутина. За да държи ръцете си дълги и слаби, Роби се придържа към нейната 5-килограмова гира за 20 повторения, всяка ръка.

Когато я попитаха за мотивацията й и къде търсеше вдъхновение да играе Харли Куин, Марго Роби каза пред Hello Magazine за 7-годишния си племенник:

Някак си черпих от племенника си. Палавостта, която според мен се нуждае от Харли, идва от него.

Настолни хрускания: ‘Настолът за маса’ е просто вариант, при който повдигате краката си като плот на масата. Кикърът е, че след това удължете краката си до глезените нагоре. Насочете се поне към „направете плот за маса.“ Но отидете още по-високо, към тавана, ако можете. Това ще работи особено на долните кореми. Изпълнете колкото можете, до 25 повторения. Използвайки реформатор на пилатес, Марго има възможност да добави съпротива към това упражнение.

Миди: Марго Роби ще завърши тренировката си с 25 повторения от това упражнение за вътрешната и външната част на бедрото. Тя би използвала реформатор за пилатес, за да работи и в двете области. Във фитнеса ви машината за отвличане на крака е друга алтернатива на правенето на миди. Ако нямате реформатор на пилатес, но искате да работите с вътрешната и външната част на бедрата, разгледайте треньора на Натали Портман „Черен лебед“.

Диета на Марго Роби

Марго Роби казва, че мрази диетата. Така че, тя го прави умерено. Тя намалява малко по време на снимките, но австралийката на 5’6 ″ really наистина разчита просто на упражнения. Тя каза ОК! Списание:

Ставам нещастен, ако не ям. Не мога просто да имам салата всеки ден и половин чаша вино през ден. Няма да го направя!

Подобно на диетата на Кендъл Дженър, Марго Роби е фен на пиенето на чай. Роби каза на Harper’s Bazaar (септември 2016 г.), че:

Вероятно пия по 10 чаши чай на ден. в нашето семейство чаша чай е отговорът на всичко.

Няма да се лишава от добра храна, Роби казва на Harper’s Bazaar за любимата си закуска:

любимата ми закуска е авокадо на препечен хляб и бекон.

Така че, що се отнася до диетата на Марго Роби ... тя не съществува, поне по отношение на лишаването си от каквото и да било. Вместо това тя е пълен фен да яде това, което иска и да изгори тези калории във фитнеса. Въпреки че е била забелязана да джогира и дори да сърфира (тя е австралийка), Марго Роби казва, че любимата си:

Ако имам време, харесвам уроци по танци. Не ми се струва упражнение.