Ако искате да отслабнете и да станете слаби, супертреньорът на Beachbody Autumn Calabrese, създател на 80-дневната мания, сподели тези пет съвета с POPSUGAR и сега ги споделяме с вас! Ето пет неща, които трябва да направите, за да ускорите резултатите си от загуба на мазнини.

ефективни

Останете последователни

„Най-добрият начин да ускорите загубата на мазнини е да сте в съответствие със здравословното си хранене, тренировки, сън и самообслужване“, каза Есен. „Колкото по-последователни сте, толкова по-бързо ще дойдат резултатите.“

Улеснете здравословното хранене, като подготвите храна в началото на седмицата. И планирайте тренировките по начини, които ще ви държат отговорни. Платете членство във фитнес залата, което ви насърчава да ходите определен брой пъти седмично, да се срещнете с приятел за фитнес или да си кажете, че ще посетите фитнеса веднага след работа, без първо да се прибирате у дома.

Повишете интензивността на тренировките си

„Ако правите една и съща тренировка от месеци, време е да увеличите интензивността или да я промените напълно“, предложи Есен. Ако обикновено правите кардио в стационарно състояние като бягане или плуване, опитайте да тренирате HIIT - доказано е, че изгаряте повече калории за по-малко време и насочвате коремните мазнини. Ето една HIIT тренировка за отслабване, която можете да опитате.

Добавете тежести към вашата рутина

Тренировките с тежести имат толкова много ползи за здравето. Изгражда чиста мускулатура и увеличава костната плътност. Освен това, в зависимост от начина, по който използвате тежестите, ако се движите бързо, натискате се силно и поддържате пулса си, тренировките с тежести също могат да подобрят вашата сърдечно-съдова сила и издръжливост. Помислете: кардио тренировка за сила. Есен каза, че това е една от любимите й форми на обучение. "Чистата мускулатура заема по-малко място в тялото ви, така че докато изгаряте калории и мазнини и изграждате мускули, вие също ще сваляте инчовете."

Наспи се

Недоспиването може да затрудни отслабването, защото увеличава хормоните на глада, които увеличават апетита ви, карайки ви да ядете повече на следващия ден. „Когато сте уморени, тялото ви жадува за захар“, каза Есен. "Търси незабавен енергиен източник. Ето защо, когато сте уморени, имате по-силен глад за захар. Ако им се поддадете, изгарянето на мазнини ще бъде трудно за постигане."

„Когато тренирате през деня, разбивате мускулите си“, добави тя. „Когато спиш е когато те се възстановяват и възстановяват.“ Ако не спите достатъчно, не позволявате на тялото да си почива правилно.

Изключете телевизора, телефона и светлините в разумен час. Опитайте се да накарате съня и събуждането да се случват едновременно и да получавате седем до осем часа вечер.

Откажете се от белите, обработени неща

Това е голямо! Отървете се от рафинирани бели брашна, бели захари и преработени храни. Регистрираният диетолог Стефани Ферари, MS, RDN, от Fresh Communications, каза на POPSUGAR, че ако искате да загубите мазнини (особено мазнини по корема), избягвайте тези храни. Захарта и рафинираните въглехидрати повишават нивата на инсулин и когато нивата на инсулин са високи, тялото ви няма да се възползва от складираните мазнини.

Есента предлагаше да се ядат цели, непреработени храни като плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, постни протеини и здравословни въглехидрати като кафяв ориз, картофи, киноа и овес.