Борите ли се с безпокойството? Ето как да разпознаете признаците, симптомите и различните видове тревожност - и да намерите облекчението, от което се нуждаете.

тревожни

Какво е тревожно разстройство?

Тревожността е нормална реакция на опасност, автоматичната реакция на организма „борба или бягство“, която се задейства, когато се чувствате застрашени, под натиск или се изправите пред предизвикателна ситуация, като интервю за работа, изпит или първа среща. В умерени количества тревожността не е непременно нещо лошо. Тя може да ви помогне да останете нащрек и съсредоточени, да ви подтикне към действие и да ви мотивира да решавате проблеми. Но когато тревожността е постоянна или непреодолима - когато притесненията и страховете пречат на вашите взаимоотношения и ежедневието - вероятно сте преминали границата от нормална тревожност на територията на тревожно разстройство.

Тъй като тревожните разстройства са група свързани състояния, а не единично разстройство, симптомите могат да варират при всеки човек. Един индивид може да страда от интензивни атаки на тревожност, които нанасят без предупреждение, докато друг се изпада в паника при мисълта да се смеси на парти. Някой друг може да се бори с инвалидизиращ страх от шофиране или с неконтролируеми, натрапчиви мисли. Още един може да живее в постоянно напрежение, да се тревожи за всичко и всичко. Но въпреки различните си форми, всички тревожни разстройства не допускат интензивен страх или безпокойство, несъразмерно със ситуацията.

Въпреки че тревожното разстройство може да бъде инвалидизиращо и да ви попречи да живеете живота, който искате, важно е да знаете, че не сте сами. Тревожните разстройства са сред най-често срещаните проблеми с психичното здраве и са изключително лечими. След като разберете тревожното си разстройство, има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите симптомите и да си възвърнете контрола над живота.

Имам ли тревожно разстройство?

Ако се идентифицирате с някой от следните седем признака и симптоми и те просто няма да изчезнат, може да страдате от тревожно разстройство:

  1. Постоянно ли сте напрегнати, притеснени или на ръба?
  2. Тревожността ви пречи ли на работата, училището или семейните ви задължения?
  3. Измъчвате ли се от страхове, за които знаете, че са ирационални, но не можете да се отърсите?
  4. Вярвате ли, че ще се случи нещо лошо, ако определени неща не бъдат направени по определен начин?
  5. Избягвате ли ежедневни ситуации или дейности, защото ви причиняват безпокойство?
  6. Изпитвате ли внезапни, неочаквани атаки на сърцебиеща паника?
  7. Чувствате ли се като опасност и катастрофа са зад всеки ъгъл?

Признаци и симптоми на тревожни разстройства

В допълнение към основния симптом на прекомерен и ирационален страх и безпокойство, други често срещани емоционални симптоми на тревожно разстройство включват:

  • Чувство за опасение или страх
  • Наблюдаване за признаци на опасност
  • Предвиждане на най-лошото
  • Проблем с концентрацията
  • Чувство за напрежение и подскачане
  • Раздразнителност
  • Чувствате се като умът ви е празен

Но тревожността е нещо повече от чувство. Като продукт на реакцията на организма за борба или бягство, тревожността включва и широк спектър от физически симптоми, включително:

  • Удрящо сърце
  • Изпотяване
  • Главоболие
  • Разтройство
  • Замайване
  • Често уриниране или диария
  • Задух
  • Мускулно напрежение или потрепвания
  • Треперене или треперене
  • Безсъние

Поради тези физически симптоми страдащите от тревожност често смятат разстройството си за медицинско заболяване. Те могат да посетят много лекари и да направят многобройни пътувания до болницата, преди тревожното им разстройство най-накрая да бъде признато.

Връзката между симптомите на тревожност и депресията

Много хора с тревожни разстройства също страдат от депресия в даден момент. Смята се, че безпокойството и депресията произтичат от една и съща биологична уязвимост, което може да обясни защо толкова често вървят ръка за ръка. Тъй като депресията влошава тревожността (и обратно), важно е да се потърси лечение и за двете състояния.

Какво представлява атаката на тревожност?

Пристъпите на тревожност, известни още като панически атаки, са епизоди на силна паника или страх. Пристъпите на тревожност обикновено се появяват внезапно и без предупреждение. Понякога има очевиден спусък - забиване в асансьор например или мислене за голямата реч, която трябва да произнесете, но в други случаи атаките излизат съвсем неочаквано.

Пристъпите на тревожност обикновено достигат пик в рамките на 10 минути и рядко продължават повече от 30 минути. Но през това кратко време може да изпитате толкова тежък ужас, че да се чувствате така, сякаш сте на път да умрете или напълно загубите контрол. Физическите симптоми на пристъпите на тревожност сами по себе си са толкова плашещи, че много хора си мислят, че имат сърдечен удар. След като пристъпът на тревожност приключи, може да се притеснявате да имате още един, особено на обществено място, където няма достъп до помощ или не можете лесно да избягате.

Симптомите на пристъп на тревожност включват:

  • Прилив на непреодолима паника
  • Чувство за загуба на контрол или полудяване
  • Сърцебиене или сърцебиене
  • Усещането е, че ще припаднете
  • Проблем с дишането или задушаване
  • Хипервентилация
  • Горещи вълни или студени тръпки
  • Треперене или треперене
  • Гадене или спазми в стомаха
  • Чувство за откъснатост или нереално

Важно е да потърсите помощ, ако започнете да избягвате определени ситуации, защото се страхувате от паническа атака. Истината е, че паническите атаки са силно лечими. Всъщност много хора са без паника само за 5 до 8 лечебни сесии.

Видове тревожни разстройства и техните симптоми

Тревожните разстройства и състояния, тясно свързани с тревожните разстройства, включват:

Генерализирано тревожно разстройство (GAD)

Ако постоянните притеснения и страхове ви отвличат от ежедневните ви дейности или сте обезпокоени от постоянното чувство, че ще се случи нещо лошо, може да страдате от генерализирано тревожно разстройство (GAD). Хората с GAD са хронични притеснители, които се чувстват тревожни почти през цялото време, въпреки че може дори да не знаят защо. Тревожността, свързана с GAD, често се проявява във физически симптоми като безсъние, стомашно разстройство, безпокойство и умора.

Панически атаки и паническо разстройство

Паническото разстройство се характеризира с повтарящи се, неочаквани панически атаки, както и страх от преживяване на нов епизод. Агорафобията, страхът да бъдете някъде, където бягството или помощта биха били трудни в случай на паническа атака, може също да придружава паническо разстройство. Ако имате агорафобия, вероятно ще избягвате обществени места като търговски центрове или ограничени пространства като самолет.

Обсесивно-компулсивно разстройство (OCD)

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) се характеризира с нежелани мисли или поведения, които изглежда невъзможно да бъдат спрени или контролирани. Ако имате ОКР, може да се почувствате обезпокоени от мании, като повтарящи се притеснения, че сте забравили да изключите фурната или че може да нараните някого. Може да страдате и от неконтролируеми принуди, като например измиване на ръцете отново и отново.

Фобии и ирационални страхове

Фобията е нереалистичен или преувеличен страх от конкретен обект, дейност или ситуация, който в действителност представлява малка или никаква опасност. Общите фобии включват страх от животни (като змии и паяци), страх от летене и страх от височини. В случай на тежка фобия може да стигнете до краен предел, за да избегнете обекта на страха си. За съжаление избягването само засилва фобията.

Социално тревожно разстройство

Ако имате изтощителен страх да не бъдете гледани негативно от другите и да бъдете унижавани публично, може да имате социално тревожно разстройство, известно още като социална фобия. Социалното тревожно разстройство може да се разглежда като крайна срамежливост. При тежки случаи социалните ситуации се избягват изобщо. Тревожността при изпълнение (по-известна като тревога на сцената) е най-често срещаният тип социална фобия.

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) е екстремно тревожно разстройство, което може да възникне след травматично или животозастрашаващо събитие. ПТСР може да се разглежда като паническа атака, която рядко, ако изобщо изобщо се откаже. Симптомите на ПТСР включват ретроспекции или кошмари за инцидента, свръхбдителност, стряскащо лесно, оттегляне от другите и избягване на ситуации, които ви напомнят за събитието.

Тревожно разстройство при раздяла

Докато тревожността при раздяла е нормален етап на развитие, ако тревогите се засилят или са достатъчно постоянни, за да попречат на училище или други дейности, детето ви може да има тревожно разстройство при раздяла. Децата с тревожно разстройство при раздяла могат да се възбудят само при мисълта, че са далеч от майка или татко и да се оплакват от болест, за да избегнат игра с приятели или ходене на училище.

Самопомощ при тревожност

Не всеки, който се притеснява много, има тревожно разстройство. Може да се чувствате тревожни поради прекалено взискателен график, липса на упражнения или сън, натиск у дома или на работа или дори от прекалено много кофеин. Изводът е, че ако начинът ви на живот е нездравословен и стресиращ, е по-вероятно да се почувствате тревожни - независимо дали всъщност имате тревожно разстройство или не. Тези съвети могат да помогнат за намаляване на тревожността и управление на симптомите на разстройство:

Свържете се с другите. Самотата и изолацията могат да предизвикат или влошат тревожността, докато разговорът за вашите притеснения лице в лице често може да ги накара да изглеждат по-малко поразителни. Поставете си точка да се срещате редовно с приятели, да се присъединявате към група за самопомощ или подкрепа или да споделяте притесненията и притесненията си с доверен близък. Ако нямате никого, с когото да се свържете, никога не е късно да изградите нови приятелства и мрежа за поддръжка.

Управлявайте стреса. Ако вашите нива на стрес са през покрива, управлението на стреса може да ви помогне. Погледнете отговорностите си и вижте дали има такива, от които можете да се откажете, да откажете или да делегирате на други.

Практикувайте техники за релаксация. Когато се практикуват редовно техники за релаксация като медитация на вниманието, прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане могат да намалят симптомите на тревожност и да увеличат чувството за релаксация и емоционално благополучие.

Упражнявай се редовно. Упражнението е естествен разрушител на стрес и облекчаващо безпокойството. За да постигнете максимална полза, насочете се към поне 30 минути аеробни упражнения през повечето дни (разделени на кратки периоди, ако това е по-лесно). Ритмичните дейности, които изискват движение на ръцете и краката, са особено ефективни. Опитайте с ходене, бягане, плуване, бойни изкуства или танци.

Наспи се. Липсата на сън може да изостри тревожните мисли и чувства, затова се опитайте да получите седем до девет часа качествен сън на нощ.

Бъдете интелигентни по отношение на кофеина, алкохола и никотина. Ако се борите с тревожност, може да помислите дали да намалите приема на кофеин или да го намалите напълно. По същия начин алкохолът също може да влоши безпокойството. И макар да изглежда, че цигарите успокояват, никотинът всъщност е мощен стимулант, който води до по-високи, а не по-ниски нива на тревожност. За помощ при отказване от навика вижте Как да се откажете от пушенето.

Спрете хроничните тревоги. Притеснението е психически навик, който можете да научите как да прекъснете. Стратегии като създаване на период на безпокойство, предизвикване на тревожни мисли и научаване да приемате несигурност могат значително да намалят тревогата и да успокоят тревожните ви мисли.

Кога да се потърси професионална помощ за симптоми на тревожност

Въпреки че стратегиите за самопомощ за справяне с тревожността могат да бъдат много ефективни, ако вашите притеснения, страхове или атаки на тревожност са станали толкова големи, че причиняват краен стрес или нарушават ежедневието ви, важно е да потърсите помощ от специалист.

Ако изпитвате много симптоми на физическа тревожност, трябва да започнете с медицински преглед. Вашият лекар може да провери дали вашето безпокойство не е причинено от медицинско състояние, като проблем с щитовидната жлеза, хипогликемия или астма. Тъй като някои лекарства и добавки могат да причинят безпокойство, Вашият лекар също ще иска да знае за всички рецепти, лекарства без рецепта, билкови лекарства и лекарства за отдих, които приемате.

Ако Вашият лекар изключи медицинска причина, следващата стъпка е да се консултирате с терапевт, който има опит в лечението на тревожни разстройства. Терапевтът ще работи с вас, за да определи причината и вида на вашето тревожно разстройство и да измисли курс на лечение.

Лечение на тревожни разстройства

Тревожните разстройства се повлияват много добре от терапията - и често за относително кратък период от време. Специфичният подход на лечение зависи от вида на тревожното разстройство и неговата тежест. Но като цяло повечето тревожни разстройства се лекуват с терапия, лекарства или някаква комбинация от двете. Когнитивно-поведенческата терапия и експозиционната терапия са видове поведенческа терапия, което означава, че те се фокусират върху поведението, а не върху основните психологически конфликти или проблеми от миналото. Те могат да помогнат при проблеми като пристъпи на паника, генерализирана тревожност и фобии.

Когнитивно-поведенческа терапия помага да идентифицирате и да предизвикате негативните модели на мислене и ирационалните вярвания, които подхранват вашата тревожност.

Експозиционна терапия насърчава ви да се изправите срещу страховете и тревогите си в безопасна, контролирана среда. Чрез постепенно излагане на обект или ситуация, от който се страхувате, било във вашето въображение или в действителност, вие получавате по-голямо чувство за контрол. Когато се изправите пред страха си, без да бъдете наранени, безпокойството ви ще намалее.

Лекарства за тревожни разстройства

Ако имате тревожност, която е достатъчно силна, за да попречи на способността ви да функционирате, лекарствата могат да помогнат за облекчаване на някои симптоми на тревожност. Въпреки това лекарствата за безпокойство могат да създадат навик и да причинят нежелани или дори опасни странични ефекти, така че не забравяйте да проучите внимателно възможностите си. Много хора използват лекарства против тревожност, когато терапията, упражненията или стратегиите за самопомощ биха работили също толкова добре или по-добре - минус страничните ефекти и опасенията за безопасност. Важно е да прецените ползите и рисковете от лекарствата за тревожност, за да можете да вземете информирано решение.

Автори: Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал.

Ще помогнете ли HelpGuide да бъде безплатен за всички?

Всеки четвърти човек ще се бори с психично здраве в даден момент от живота си. И с пандемията от коронавирус и размирната икономика, много от тях са в криза в момента. Повече от всякога хората се нуждаят от надеждно място, към което да се обърнат за насоки и надежда. Това е нашата мисия в HelpGuide. Нашите безплатни онлайн ресурси гарантират, че всеки може да получи помощта, от която се нуждае, когато се нуждае - без значение каква здравна застраховка има, къде живее или какво може да си позволи. Но тъй като организация с нестопанска цел, която не пуска реклами или не приема корпоративно спонсорство, се нуждаем от вашата помощ. Ако вече сте допринесли, благодаря. Ако не сте, моля, помислете да ни помогнете да достигнем до тези, които се нуждаят: Дарете днес само от $ 3.

Последна актуализация: септември 2020 г.

Получете повече помощ

Тревожни разстройства - Ръководство за различните видове тревожни разстройства, техните симптоми и как да получите помощ. (Национален институт по психично здраве)

Управление и лечение на тревожност - възможности за лечение на тревожност, включително упражнения и дихателни техники. (Канал за по-добро здраве)

Горещи линии и поддръжка

NAMI Helpline - Обучените доброволци могат да предоставят информация, препоръки и подкрепа за страдащите от тревожни разстройства в САЩ. Обадете се на 1-800-950-6264. (Национален алианс за психични заболявания)

Намерете терапевт - Потърсете доставчици на лечение за тревожно разстройство в САЩ (Асоциация за тревожни разстройства на Америка)

Групи за поддръжка - Списък на групи за подкрепа в САЩ, Канада, Австралия и Южна Африка. (Асоциация за безпокойство и депресия на Америка)

Безпокойство в Обединеното кралство - Информация, подкрепа и специална линия за помощ за страдащите от Обединеното кралство и техните семейства. Обадете се: 03444 775 774. (Обезпокояване Великобритания)

Тревожност Канада - Предоставя връзки към услуги в различни канадски провинции. (Асоциация за тревожни разстройства на Канада)

SANE Помощен център - Предоставя информация за симптомите, лечението, лекарствата и къде да отида за подкрепа в Австралия. Обадете се: 1800 18 7263. (SANE Австралия).

Помощна линия (Индия) - Предоставя информация и подкрепа на хората с проблеми с психичното здраве в Индия. Обадете се: 1860 2662 345 или 1800 2333 330. (Фондация Вандревала).