Написано от: Мат Фицджералд Наднорменото тегло често се дължи на липса на воля. А ново изследване за ролята на мозъка по отношение на телесното тегло предполага, че това наистина може да е така, поне до известна степен. Но същото изследване усложнява и понятието воля. Обикновено се приема, че силата на волята е качество, което всеки човек е еднакво способен да упражнява и по този начин тези, които не упражняват воля, решават да не го правят. Така че, когато теглото на човек с наднормено тегло се обвинява в липса на воля, този човек по същество е обвинен, че е избрал да бъде дебел.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

воля

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Написано от: Мат Фицджералд

Наднорменото тегло често се дължи на липса на воля. А ново изследване за ролята на мозъка по отношение на телесното тегло предполага, че това наистина може да е така, поне до известна степен. Но същото изследване усложнява и понятието воля. Обикновено се приема, че силата на волята е качество, което всеки човек е еднакво способен да упражнява и по този начин тези, които не упражняват воля, избират да не го правят. Така че, когато теглото на човек с наднормено тегло се обвинява в липса на воля, този човек по същество е обвинен, че е избрал да бъде дебел.

Но помислете за резултатите от скорошно проучване на изследователи от Изследователския институт в Орегон. Ядрено-магнитен резонанс е бил използван за наблюдение на активността в така наречения център за възнаграждение на мозъка на индивиди с нормално тегло и с наднормено тегло непосредствено преди да изпият млечен шейк и докато го пият. Те открили, че средно хората с наднормено тегло проявяват по-голяма активност в тази област, преди да опитат лакомството и по-малко активност, тъй като са го вкусили. С други думи, хората с наднормено тегло изглежда очакват удоволствието да пият млечен шейк по-интензивно от хората с нормално тегло, но получават по-малко удоволствие от действителното пиене.

Авторите на изследването предполагат, че тази разлика във функционирането на центъра за възнаграждение на мозъка, за която се смята, че е до голяма степен генетично обусловена, може отчасти да обясни защо хората с наднормено тегло ядат повече - с други думи, защо хората с наднормено тегло са с наднормено тегло. Най-просто казано, някои от нас са обречени да бъдат вечно разочаровани от преживяното хранене. Високото, свързано с ядене или пиене на лакомство, никога не оправдава очакванията, така че сме по-малко доволни и по-склонни да опитаме, опитайте отново за този неуловим максимум. Тогава изглежда, че някои хора наистина имат по-малко воля от другите по отношение на храната. Означава ли това, че тези с по-малко твърда воля нямат надежда да останат слаби или да станат по-слаби, ако вече са с наднормено тегло? Не, не го прави. Хранителното поведение се влияе от много фактори извън генетично обусловения стремеж към хранене. Тези, които са „твърдо свързани“ да ядат повече, могат да станат или да останат слаби, като контролират някои от тези други фактори по начини, които противодействат на желанието да се яде твърде много.

Един от тези фактори е социалната среда. Изследванията показват, че дебелите хора са по-склонни да имат дебели приятели. Нашето хранително поведение също се влияе от рекламата на храни и хранителната среда. Например, хората са склонни да ядат повече в ресторанти на блок маса и в ресторанти, които сервират големи порции. Ако искате да избегнете напълняване или да отслабнете с част от вече натрупаните килограми, прекарвайте повече време в компанията на хора със здравословни навици на хранене и упражнения, които е вероятно да ви разтрият до известна степен. И избягвайте да посещавате ресторанти, които насърчават преяждането. Също така е възможно да се отмени желанието за ядене до известна степен с противоречиви мотивации - тоест мотивации за награди, които са несъвместими с преяждането. Например, без значение колко сте здрави за затлъстяване, ако ви предложа един милион долара, за да свалите 25 паунда, със сигурност можете да го направите.

Всеки от нас е горе-долу сам да открие личния (ите) мотиватор (и), който ще му позволи да промени своите здравословни навици без прилагане на „сила на волята“. Няма универсална мотивация за правилно хранене. Според изследванията най-честата мотивация за започване на диета или програма за упражнения е желанието да изглеждате по-добре. По-голямата част от тези усилия обаче завършват с неуспех и най-често срещаните мотиви зад успешните усилия за отслабване са различни и дори се различават по пол. Сред мъжете, които губят много тегло и го държат настрана, най-често цитираният мотиватор е негативните здравни събития (напр. Инфаркти). Сред жените това е социална травма (напр. Да бъдат осмивани от колегите). Следователно най-добрият съвет, който мога да ви предложа, е да се постараете да получите инфаркт или да бъдете подложени на публично унижение заради това как изглеждате. Сериозно обаче, един от най-мощните начини, по които можете да се настроите за успех в управлението на теглото, е да намерите мотивацията да се храните правилно и да правите упражнения, които са най-подходящи за вас. Може да се превърне в по-добър модел за подражание за децата си, или може да е лично предизвикателство като бягане на маратон. Няма правилен или грешен мотиватор. Ако работи за вас, е правилно, дори ако не работи за никой друг.

Има и друг начин да управлявате теглото си, като отчитате естествения си стремеж към ядене, и това е да създадете диета, която да задоволи апетита и вкусовете ви, без да ви храни твърде много калории. Например, скорошно проучване установи, че хората с наднормено тегло отслабват, без да диети, просто като пият протеинови шейкове два пъти на ден. Протеиновите шейкове намаляват апетита по калорично ефективен начин. Следователно, когато закусвате с протеинови шейкове, вие сте по-малко гладни по време на хранене и ядете по-малко. Има много други трикове, които можете да използвате, за да създадете диета, която удовлетворява и не угоява. Честото хранене и увеличаване на приема на фибри са сред тях.

Може да нямате много сила на волята да се противопоставяте на храната и може да не успеете да направите много, за да я увеличите, но с методи като описаните в тази статия можете да заобиколите липсата на воля и да бъдете също толкова слаби като късметлиите да родете се с него.