Можете да продължите да пиете обезмаслено или нискомаслено мляко по време на бременност - няма нужда да преминавате към пълномаслено мляко. Мазнините в пълномасленото мляко са наситени и не са здравословни за сърцето или цялостното ви здраве.
За да намалите количеството наситени мазнини във вашата диета, изберете 1 процент или обезмаслено (обезмаслено) мляко на всеки етап от живота си, включително бременност. Вместо това мазнините трябва да идват от здравословни мазнини като тези в рибите (тези, които са безопасни за бременност), зехтин, масло от рапица, орехи, ленено семе и ленено масло, ядки и масло от ядки и авокадо.
За да получите адекватни количества калций по време на бременност, пийте всеки ден по 8 унции чаши (24 унции) обезмаслено мляко или яжте разнообразие от други богати на калций храни като кисело мляко, сирене, тъмни листни зеленчуци (като зеле и спанак) ), бадеми и обогатен с калций портокалов сок.
Соевото мляко е чудесна нискомаслена алтернатива на кравето мляко. Просто не забравяйте да изберете марки, които са добавили калций.
Джули Редфърн е старши специалист по диетология в Катедрата по акушерство и гинекология в Бригам и Болница за жени в Бостън, където съветва тийнейджъри и възрастни по различни перинатални проблеми.
- Мляко от магнезия по време на бременност
- Мляко по време на бременност кой тип е най-подходящ за вас и защо
- Калий във вашата диета за бременност BabyCenter
- Мляко; Алтернативи по време на бременност Happy Family Organics
- Мляко, сухо, цели хранителни факти и калории