Добави в любими

Премахване от любими

спазвам

Какво представлява диетата Fast 800?

Диетата Fast 800, създадена от д-р Майкъл Мосли, е най-интензивната фаза на кръвната захарна диета и идва с твърдения за бързо отслабване и обръщане на диабет тип 2. Последователите на „Fast 800“ се насърчават да консумират само 800 калории (или около 3347 килоджаула) на ден за период до 8 седмици. След това последователите се насърчават да „преминат“ към нова итерация на популярната му „диета 5: 2“, целяща 800 калории на ден в продължение на 2 дни в седмицата, с 14-часов пост през нощта и да следват ниско съдържание на въглехидрати, Модел на диета в средиземноморски стил за останалите 5 дни.

Какво казва диетата, че можете да ядете?

Диетата „Fast 800“ препоръчва рецепти с ниско съдържание на рафинирани въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини. Основава своите рецепти на диетата в средиземноморски стил, която има обширни научни изследвания, показващи ползите за здравето. Диетата „Fast 800“ включва незадължителни шейкове, заместващи храненето, които са около 200 калории (или около 836 килоджаула) и повишават ситостта. Ето някои примери за ежедневни планове за хранене с идеи за рецепти за закуска, обяд и вечеря, всички в рамките на 800 калории.

Какви са потенциалните ползи от диетата Fast 800?

Твърденията „Fast 800“ са подкрепени от две скорошни проучвания, DiRECT и DROPLET. И двете проучвания са предписани

800 калории на ден, като се използва обща формула за заместване на храненето в началната фаза, последвана от период от 800 калории от храната. И двете проучвания сравняват интервенциите с контролите с обичайни грижи/най-добри практики с интервенционни групи, постигащи по-голяма загуба на тегло и повече случаи на „ремисия на диабета“ в сравнение с контролите.

Друго твърдение на „Fast 800“ е, че бързото отслабване е по-добро от постепенното отслабване. Последните изследвания обаче съобщават, че абсолютната загуба на тегло, а не скоростта на загуба на тегло е свързана с по-добри резултати за здравето. Може да пристигнете там по-рано на „Fast 800“, но вероятно е по-трудно да се поддържа.

В допълнение, малко проучвания всъщност са изследвали дългосрочните ефекти на периодичното гладуване върху хората за повече от шест месеца. Голяма част от ранната подкрепа за периодично гладуване се основава на констатации от проучвания върху животни, които предполагат, че гладуването може да помогне за намаляване на риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Едно от по-дългите проучвания при хора се проведе в продължение на 50 седмици със 150 участници, разделени на три групи. Едната група спазваше диетата на гладно с прекъсване „5: 2“, докато втората група намалява дневния прием на калории с приблизително 20%. Трета контролна група беше посъветвана да се придържа към обичайния си начин на живот. Основни констатации показа, че както периодичното гладуване „5: 2“, така и дневното ограничаване на калориите водят до значителна загуба на тегло и мазнини в сравнение с контролната група. Диетата на гладно с прекъсване 5: 2 обаче не беше по-ефективна от конвенционалната диета за отслабване. Освен това няма разлика между трите групи по циркулиращите биомаркери, включително инсулинова чувствителност (риск от диабет, посочен от способността за контрол на кръвната глюкоза) и холестерола.

Какви са минусите и рисковете от диетата Fast 800?

  • Може да е трудно да се придържате: както при всички диети с ограничена енергия, включително периодично гладуване, може да имате повишено чувство на глад и това ще бъде трудно поносимо в дългосрочен план.
  • Периодичното гладуване може да доведе до недохранване, ако вече имате лоша диета или я довеждате до крайност.
  • Може да не е подходящо за хора с анамнеза за хранителни разстройства или със специфични здравословни състояния като диабет.

Долния ред:

Има ограничени изследвания в подкрепа на диетата Fast 800 като по-добра от другите еквивалентни диети с ограничено потребление на енергия. Въпреки че доказателствата сочат, че периодичната диета на гладно може да бъде ефективен начин за отслабване, едва ли ще бъде по-ефективна за отслабване от традиционните методи за диета. Има елементи от диетата Fast 800, които се опитват да преодолеят проблемите, свързани с диетите на гладно и да улеснят придържането в дългосрочен план (т.е. включване на шейкове). Необходими са повече изследвания, за да се разберат дългосрочните ефекти на тази диета. Моля, потърсете съвет от Вашия лекар, преди да се захванете с тази или друга ограничителна диета, тъй като тя може да не е подходяща за всички.

Свързани статии

Кои хранителни вещества помагат да поддържам имунната си система?

Добави в любими

Премахване от любими

5 идеи за бърза, лесна и здравословна закуска

Добави в любими

Премахване от любими

Какво трябва да ям и пия преди тренировка?

Добави в любими

Премахване от любими

Какво трябва да ям, за да поддържам червата здрави?

Добави в любими

Премахване от любими

Свързани рецепти

Мексикански гуакамоле

Добави в любими

Премахване от любими

Свинска чаша маруля

Добави в любими

Премахване от любими

Брюкселски кълнове с лешници и градински чай

Добави в любими

Премахване от любими

Хуевос Ранчерос

Добави в любими

Премахване от любими

Вашият личен тест за здравословно хранене

Това, което ядете или не ядете, влияе върху това как изглеждате, чувствате се и се представяте. Вземете нашия кратък тест, за да разберете кои храни бихте могли да въведете, за да ви помогнат да бъдете най-добрите.

Какво е здравословно хранене?

Храненето здравословно означава да се наслаждавате на голямо разнообразие от храни от всяка от петте основни групи храни в препоръчаните количества. Петте основни групи храни, препоръчани от австралийското ръководство за здравословно хранене, са:

  1. зеленчуци и бобови растения/боб
  2. плодове
  3. постно месо и птици, риба, яйца, тофу, ядки и семена, бобови растения/боб
  4. зърнени (зърнени) храни, предимно пълнозърнести и/или сортове зърнени влакна
  5. мляко, кисело мляко, сирене и/или алтернативи, предимно намалени мазнини.

Храните са групирани заедно, защото осигуряват сходни количества основни хранителни вещества и яденето на разнообразни храни от горния списък помага за насърчаване на доброто здраве и намаляване на риска от заболяване.

Как да подобря диетата си?

Ако искате да подобрите диетата си, сте попаднали на правилното място. С попълването на теста за здравословно хранене ще получите незабавна персонализирана обратна връзка и доклад за качеството на вашата диета, за да подчертаете всички области, в които можете да подобрите общите си хранителни навици. Резултатът ви се основава на честотата и разнообразието на храните, консумирани от петте основни групи храни, споменати по-горе. No Money No Time може да ви помогне да подобрите резултата си, като предоставите съвети, цели и предложения. На всичкото отгоре ще предоставим бързи, евтини и здравословни рецепти, както и надеждни отговори на диетични хакове, митове и често задавани въпроси.

Здравословна ли е диетата ми?

Хранителните навици са различни при хората. Някои хора избират да следват определена диета (т.е. кето диета или веганска диета), докато някои трябва да направят промени поради определени хранителни ограничения или здравословни условия. Ако искате да разберете дали това, което обикновено ядете, е здравословно, тогава направете Викторина за здравословно хранене днес, за да ви даде отговорите за по-малко от 10 минути.

Защо здравословното хранене е важно?

Вашият HEQ резултат и персонализиран отчет за обратна връзка се основават на честотата и разнообразието от здравословни основни храни, които обикновено ядете. Това е важно, защото нито една храна не съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждаем, за да сме здрави. Някои храни са с по-високо съдържание на хранителни вещества от други, а хората, които имат голямо разнообразие в храните, които ядат, са по-склонни да бъдат здрави и да останат здрави. С други думи, ако можете да ядете голямо разнообразие от зеленчуци, за разлика от само 2-3 вида зеленчуци, ползите са много по-големи. Този тип диета също ви помага да се чувствате по-добре, да мислите по-добре и да се представяте по-добре по време на обичайните си ежедневни дейности.

Няма пари Няма време

No Money No Time е независим, гордо австралийски, завинаги безплатен и основан на десетилетия изследвания на храненето от университета в Нюкасъл.