Опитвате се да свалите няколко килограма преди началото на сезона? Лорън Антонучи съветва да не прекъсвате горивото след определен час от деня.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

В: Все още се опитвам да сваля няколко килограма преди официалния старт на три сезона 2018. Трябва ли да следвам правилото „да не се яде след определено време“, за да ми помогне да постигна по-лесно целите си за отслабване?

A: Получавам този въпрос много. С една дума, не! Добронамерените спортисти с късна тренировка се оплакват от лошо възстановяване, умора и липса на мотивация за сутрешни тренировки. Когато ровим в техния дневник за храна, причината е ясна: лошо зареждане след вечерни тренировки поради „страх от късно ядене“ или просто липса на подготовка, съчетана с изтощение.

СВЪРЗАНИ: Ползите от яденето на голяма закуска

Яденето на закуска за възстановяване след тренировка и правилната вечеря са от първостепенно значение както за продуктивни тренировки, така и за постигане на целите на телесното ви тегло. Ето какво препоръчвам:

1. Уверете се, че се захранвате адекватно през целия ден, не пестете калории по-рано през деня и по този начин преяждате късно през нощта, което може да доведе до наддаване на тегло (или предотвратяване на загуба на тегло).

2. Заредете преди всички вечерни тренировки с добра, балансирана закуска, като половин сандвич, чаша супа или кисело мляко и плодове.

3. Планирайте вечерите си предварително, за да избегнете лоши избори в последния момент или „паша“ на каквото и да е в кухнята, когато се приберете късно и гладни у дома.

4. Включете сложни въглехидрати, постни протеини, зеленчуци и добри мазнини във вашата вечеря, независимо по кое време часовникът казва. Добри примери включват леща, сьомга, зеле и авокадо или киноа и боб, постно месо и сотирани зеленчуци.

5. Ако се опитвате да свалите няколко нежелани килограма, намерете други (умни!) Места за намаляване на калориите, като например третата шепа гевреци на обяд, бонбони от бурканчето за офис или тази допълнителна бира в петък вечер.