Интервалното обучение е от ключово значение.

Незадоволен от бягащата пътека? Независимо дали става въпрос за вашето посещение във фитнеса или абсолютно го мразите, не може да се отрече, че подскачането на тази разделителна част от машината е лесен начин както за начинаещи, така и за професионалисти да се вмъкнат в тренировка. За съжаление, ако просто бягате с едно и също темпо в продължение на един час, вероятно няма да излизате много от рутината си.

мазнини

Вместо това оптимизирайте тренировката си с интервални тренировки или комбинация от различни скорости и наклони. Тези техники и повече ще ви гарантират, че никога повече няма да губите времето си за колана. Вижте ги всички.

Ускорете го.

Ако изгарянето на мазнини е вашата игра, прекарването на 40 минути в същото темпо е едновременно напълно ненужно и безполезно. „Когато бягате със същото темпо, след като слезете от бягащата пътека, бързо се възстановявате и каквато и работа да сте положили, това е всичко, което ще получите“, казва треньорът на Ню Йоркския спортен клуб Шейн Стейли. Тя обяснява, че практикуването на интервални тренировки ще ви помогне да извлечете максимума от опита на бягащата пътека, защото, "това е все едно да оборотите двигателя си няколко пъти, така че когато слезете от машината, все още сте толкова горещи, че изгаряте калории за няколко часове след това. "

За най-ефективната интервална тренировка Стейли препоръчва да започнете с лек джогинг за три до пет минути. След това увеличете скоростта до спринт за 30 секунди и възстановете за минута. Направете това осем пъти. „Цялата тази тренировка е под 20 минути и ще ви държи фокусирани“, казва Стейли.

Изпробвайте различни наклони.

Ако не сте голям спринтьор, никога не се страхувайте: Можете просто да увеличите наклона си за еднакво ефективна тренировка. Отново Стейли насърчава подобна интервална рутина. Започнете с три до пет минути загряване и увеличавайте наклона, докато достигнете 80 или 90 на пулсомера. Правете това за една минута. Върнете го обратно, за да се изравните и възстановете за минута до минута и половина. Направете това осем пъти.

Дори да не сте влюбени в идеята за рутинна интервал на бягаща пътека, важно е да променяте тренировката си, независимо от всичко. Треньорът на Нюйоркския спортен клуб Алиса Експозито обяснява, че „Не искате да се извисявате“ Тя казва на СЕБЕ, че е важно „да шокирате системата си, да работите върху преходите на сърдечната честота и да я манипулирате с различни системи“. Колкото повече мускулни групи ангажирате, толкова повече мазнини изгаряте, така че всяка комбинация от различни скорости и наклони почти гарантира, че ще извлечете малко повече от рутината си.

Не пропускайте да се напъвате.

„Ако е малко неудобно, значи знаете, че работите усилено“, казва Стейли. Независимо дали правите интервални тренировки или не, важно е да избягате най-бързо или да увеличите наклона си до най-трудната точка поне няколко пъти по време на вашата рутина. Това ще ускори пулса ви, което е от съществено значение за изгарянето на мазнините.

Ако търсите различен начин, изведете тренировката на бягащата пътека на следващото ниво, Exposito предлага да стартирате, без да включвате машината. „Като въртите педала на реалната платформа, вие използвате толкова много от себе си“, казва тя. За страхотна тренировка в стил Табата направете това упражнение за 20 секунди с 10 секунди време за възстановяване за общо четири минути.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност